1 / 16

Carpal Tunnel Syndrome

Ang iyong median nerve at siyam na tendons ay dumaan sa isang tube na tinatawag na carpal tunnel na napupunta mula sa iyong bisig sa iyong palad. Ang paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pag-type ng text, pag-type, o pag-play ng video, ay maaaring mag-udyok sa tubo at itulak ang lakas ng loob. Maaaring maging sanhi ito ng sakit sa kamay, pamamanhid, pangingilig, at mahina na mahigpit na pagkakahawak.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 16

Plantar Fasciitis

Ito ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa ilalim ng iyong sakong. Ang litid na nagkokonekta sa harap at likod ng iyong paa at sinusuportahan ang iyong arko ay namamaga at inis.

Kahit na mahirap malaman kung ano talaga ang nagiging sanhi nito, mas malamang na makuha mo ito kung iyong ulitin ang parehong epekto sa iyong mga paa (kapag tumakbo ka, halimbawa). Mas karaniwan ito kapag nagsimula ka.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 16

Balikat Bursitis

Ang mga maliliit na pusong puno ng fluid na tinatawag na bursa ay nag-aalok ng iyong mga joints at makinis ang pagkikiskisan sa pagitan ng kalamnan at buto. Maaari mong mapahamak ang mga ito kung gagawin mo ang parehong paggalaw, tulad ng pag-aangat ng mga kahon o paghahatid ng bola ng tennis. Maaari itong saktan sapat upang gawin itong mas mahirap na gawin ang mga pangunahing bagay tulad ng damit o magsuklay ng iyong buhok.

Ang balikat ay ang pinaka-karaniwang lugar para sa bursitis, ngunit maaari itong mangyari sa iyong siko, balakang, tuhod, at iba pang mga buto na nakakatugon.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 16

Tennis Elbow

Halos kalahati ng mga matatanda na naglalaro ng racquet sports (tennis, squash, racquetball) ay nakakuha ito sa ilang mga punto. Ang paulit-ulit na swing ng braso ay nagpapalawak sa mga tendons na sumali sa iyong mga kalamnan sa bisig sa labas ng iyong siko (tendinopathy, kung minsan ay tinatawag na tendinitis).

Ang iba pang mga galaw - ang paggawa ng isang distornilyador, paghila ng mga damo, pagtatakip ng martilyo - ay maaari ding maging sanhi nito. Maaari kang magkaroon ng sakit at nasusunog, lalo na kapag ginamit mo ang iyong braso. Ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay maaaring makakuha ng weaker, masyadong.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 16

Tuhod ng Jumper

Ito ay isang uri ng tendinopathy. Ang paulit-ulit na pagtakbo o paglukso ay nagpapalaki ng patellar tendon sa mas mababang gilid ng iyong tuhod.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 16

Shin Splints

Kung nagpapatakbo ka ng maraming, tulad ng kung mag-jog ka o maglaro ng basketball, maaari mong mapansin ang buto, kalamnan, at pagkabit ng mga tendon sa gilid ng iyong shinbone. Maaari itong makakuha ng masama sa hard ibabaw tulad ng kongkreto. Ang masamang sapatos ay maaaring maging mas masahol pa.

Pagkatapos nito, maaari itong maging malambot sa ugnayan. Ang isang bagong pag-eehersisyo o isang biglaang pagtalon kung gaano katagal mo ito maaaring maging sanhi ito at maaaring gawin itong mas masahol pa.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 16

Stress Fractures

Ang pagpapatakbo, basketball, tennis, o anumang aktibidad kung saan mo paulit-ulit ang iyong mga paa ay maaaring magdulot ng maliliit na bitak sa iyong mga buto, lalo na sa iyong mas mababang binti at paa. Ang paggawa nito ay madalas na nagiging mas masakit. Maraming mga linggo ng pahinga ang kinakailangan kung hindi mo nais na gumawa ng mga bagay na mas masahol pa.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 16

IT Band Syndrome

Ang IT, o "Iliotibial" na litid ay tumatakbo sa labas ng iyong binti. Ang paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o pag-aangkat ng timbang, ay maaaring mag-alis ng "banda" na ito laban sa buto at maging sanhi ng pangangati, sakit, at pamamaga. Maaaring masaktan ka kapag lumalakad ka o tumakbo sa isang burol o hagdan.

Ang isang warmup ay maaaring magpapagaan ng sakit, ngunit huwag mong ipaalam ito sa iyo: Kung hindi mo mapapahinga ang pinsala upang bigyan ito ng pagkakataon na maging mas mahusay, maaaring maging mas malala pa.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 16

Mag-trigger ng daliri

Kilala rin bilang stenosing tenosynovitis, ito ay kapag ang isa sa iyong mga daliri ay natigil sa isang baluktot na posisyon. Ang kondisyon ay may pangalan nito dahil kapag ang iyong daliri straightens, maaari itong gawin ito sa isang snap - tulad ng kapag ang isang trigger ay nakuha. Kung mayroon kang arthritis, lalo na ang RA, ito ay medyo karaniwan. Maaari din itong mangyari kapag gumagawa ka ng mga bagay tulad ng paghahardin, paggupit, o paggamit ng isang computer mouse.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 16

Prevention: Warm Up

Paano mo pinananatili sa iyo ang mga pinsalang ito? Ang pagpainit bago mo itulak ang iyong sarili ay isang magandang simula. Kung ikaw ay maglalaro ng isang malakas na laro ng pick-up na basketball o isang kaswal na round ng golf, magandang ideya na maluwag ang iyong mga kalamnan, ligaments, tendons, at joints. Maglakad, tumakbo sa lugar, o gawin ang ilang mga jumping jacks. Ang kailangan lang ay 5-10 minuto - isang maliit na presyo upang bayaran upang maiwasan ang pinsala.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 16

Pag-iwas: Simulan ang Mabagal

Maaari kang mag-pump upang simulan ang iyong bagong plano sa ehersisyo. Ngunit subukang huwag lumampas ito. Kapag nagsimula ka ng isang pag-eehersisiyo na hindi mo pa nagagawa, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkakataong magamit ito. Pagkatapos, depende sa iyong paraan ng ehersisyo, maaari mong dahan-dahan magdagdag ng bilis, distansya, timbang, o intensity, at subaybayan ang iyong tugon sa daan.

Mag-swipe upang mag-advance 12 / 16

Prevention: Do It Right

Ang pinakakaraniwang dahilan ng labis na paggamit ng pinsala sa sports ay masamang pamamaraan. Ang pinakamaliit na error o pagbabago sa form ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Kahit na ang mga musikero ay maaaring makapinsala sa kanilang sarili sa ganitong paraan. Ang mga tagapagsanay, mga coach, mga guro, at mga therapist sa pisikal ay makatutulong na matiyak na ligtas kang ginagawa ang mga bagay.

Mag-swipe upang mag-advance 13 / 16

Prevention: Mix It Up

Maaari kang makatulong na maiwasan ang labis na paggamit kung naiiba ang iyong mga aktibidad. Halimbawa, maaari kang lumangoy para sa iyong puso, iangat ang mga timbang para sa iyong mga kalamnan, at mag-abot upang manatiling kakayahang umangkop. O subukan ang isang bagay mula sa pinalo path: Yoga pinagsasama lakas, kakayahang umangkop, at balanse ng pagsasanay, at nagdadagdag ng pagmumuni-muni na mabuti para sa kalusugan ng kaisipan.

Mag-swipe upang mag-advance 14 / 16

Home Treatment: RICE

Ito ang unang paggamot kapag nasa sakit ka mula sa anumang pinsala sa sobrang sakit, o anumang iba pang pinsala sa bagay na iyon. Tumatayo ito para sa:

• Pahinga: Hawakan at panatilihin ang iyong timbang
• Yelo: 20 minuto sa isang pagkakataon
• Compression: Gumamit ng bandage wrap para sa suporta
• Elevation: Itaas ang nasaktan na lugar (sa itaas ng iyong ilong kung maaari)

Maaari mo ring gamitin ang mga anti-inflammatory na gamot upang mabawasan ang sakit at pamamaga.

Mag-swipe upang mag-advance 15 / 16

Kailan Makita ang Iyong Doktor

Gumawa ng isang appointment kung ang sakit hangs sa paligid o lumala pagkatapos ng ilang araw. Kumuha kaagad sa isang emergency room kung ang isang magkasanib na hitsura ay kakaiba nang hugis o kung ang sakit ay napakatindi. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga pagbabago sa iyong ehersisyo. Malamang na iminumungkahi mong itigil mo ang isport o paggalaw na nagdudulot ng iyong sakit, hindi bababa sa ilang sandali. Maaari mo pa ring magawa ang iba pang mga pagsasanay na hindi nagpapalala ng mga bagay.

Mag-swipe upang mag-advance 16 / 16

Paggamot

Ito ay depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong sakit at kung nasaan ito. Bukod sa RICE, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pisikal na ehersisyo upang makatulong na gawing mas malakas ang lugar. Maaaring tulungan ka ng mga splint, cast, at tirante upang mapanatili ang mga bagay at maprotektahan ang napinsalang lugar mula sa higit pang pinsala. Ang gamot sa reseta ay maaaring makatulong sa kadalian ng sakit at pamamaga. Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mo ng operasyon upang makagawa ng isang ganap na paggaling.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/16 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Sinuri noong 12/11/2018 Sinuri ni Tyler Wheeler, MD noong Disyembre 11, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Medical Images

4) Dr P. Marazzi / Science Source

5) Dr P. Marazzi / Science Source

6) SciencePicture.Co / Medical Images

7) Anatomical Travelogue / Science Source

8) Evan Oto / Sources Science

9) Dr P. Marazzi / Science Source

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science Source

16) Phanie / Science Source

MGA SOURCES:

Amerikano Academy of Orthopedic Surgeons: "Mga Sakit sa Balikat at Mga Karaniwang Bahaging Problema," "Stress Fractures," "Plantar Fasciitis at Bone Spurs," "Shin Splints," "Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)."

American Orthopedic Society para sa Sports Medicine: "Overuse Injury."

American Society for Surgery of the Hand: "Carpal Tunnel Syndrome."

Emory Healthcare: "IT Band Syndrome."

George Mason University Center para sa Mga Sining at Kaayusan: "Lubusan ang Pinsala sa mga Musikero."

Harvard Health Publishing: "Tendonitis."

Johns Hopkins Medicine: "Lubusang Paggamit ng Pinsala."

Mayo Clinic: "Malubhang pinsala: Paano maiwasan ang mga pinsala sa pagsasanay."

Merck Manual: "Bursitis."

National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases: "Tendinitis," "Sports Injuries."

Palo Alto Medical Foundation: "Carpal Tunnel Syndrome na nauugnay sa Texting & Laptop Use."

University of Rochester Medical Center Encyclopedia: "Overuse Injuries."

UpToDate: "Bursitis (Higit sa Mga Pangunahing Kaalaman)."

Sinuri ni Tyler Wheeler, MD noong Disyembre 11, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.