Ang mga taong may kabiguan sa puso ay maaaring mapabuti ang kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng sosa sa kanilang pagkain. Sosa ay isang mineral na natagpuan sa maraming pagkain, lalo na asin. Ang pagkain ng sobrang asin ay nagiging sanhi ng katawan upang mapanatili o mapanatili ang labis na tubig, lumalalang ang tuluy-tuloy na panustos na nangyayari sa pagpalya ng puso.

Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang asin ay nakakatulong na panatilihin ang mataas na presyon ng dugo at pamamaga (tinatawag ding edema) sa ilalim ng kontrol. Maaari rin itong gawing mas madali ang paghinga kung mayroon kang kabiguan sa puso.

Dapat kang magkaroon ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium sa bawat araw kung mayroon kang pagkabigo sa puso. Mas mababa sa 1,500 mg isang araw ay perpekto.

Ngunit paano mo ito ginagawa?

Sodium Nilalaman ng Pagkain

Kung nakatira ka na may kabiguan sa puso o hindi, mahalaga kung magkano ang sosa naglalaman ng ilang mga pagkain. Narito ang isang mabilis na sulyap ng ilang mas popular na pagkain.

Tandaan: Ang mga ito ay mga saklaw. Ang sosa nilalaman sa ilang mga item na pagkain ay maaaring mag-iba.

Pagkain	Laki ng Paglilingkod	Milligrams Sodium
Protina
Bacon	1 medium slice	155
Chicken (dark meat)	3.5 oz inihaw	87
Chicken (light meat)	3.5 oz inihaw	77
Egg, pinirito	1 malaki	162
Egg, pinirituhan ng gatas	1 malaki	171
Pinatuyong beans, gisantes, o lentils	1 tasa	4
Haddock	3 oz na niluto	74
Halibut	3 oz na niluto	59
Ham (inihaw)	3.5 ans	1,300 sa 1,500
Hamburger (sandalan)	3.5 ans inihaw na daluyan	77
Mainit na aso, karne ng baka	1 daluyan	585
Mga mani, tuyo na inihaw	1 ans	228
Pork loin, inihaw	3.5 ans	65
Panggang paa ng tupa	3.5 ans	65
Panggang paa ng karne ng baka	3.5 ans	68
Salmon	3 ans	50
Molusko	3 ans	100 hanggang 325
Hipon	3 ans	190
Spareribs, braised	3.5 ans	93
Steak, T-buto	3.5 ans	66
Tuna, naka-kahong sa tubig ng tagsibol	3 ans. putok puti	300
Turkey (dark meat)	3.5 oz inihaw	76
Turkey (light meat)	3.5 oz inihaw	63
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
American cheese	1 ans	443
Buttermilk, asin idinagdag	1 tasa	260
Cheddar cheese	1 ans	175
Cottage keso, mababa ang taba	1 tasa	918
Gatas, buo	1 tasa	120
Gatas, sinagap o 1%	1 tasa	125
Swiss na keso	1 ans	75
Yogurt, plain	1 tasa	115
Mga gulay at gulay na gulay
Asparagus	6 spears	10
Avocado	1/2 daluyan	10
Beans, puting niluto	1 tasa	4
Beans, berde	1 tasa	4
Beets	1 tasa	84
Brokuli, raw	1/2 tasa	12
Brokoli, niluto	1/2 tasa	20
Karot, raw	1 daluyan	25
Karot, niluto	1/2 tasa	52
Kintsay	1 tangkay raw	35
Mais (matamis, walang mantikilya / asin)	1/2 tasa na pinakuluan	14
Pipino	Hiniwa ang 1/2 tasa	1
Talong, raw	1 tasa	2
Talong, niluto	1 tasa	4
Litsugas	1 dahon	2
Lima beans	1 tasa	5
Mga mushroom	1/2 tasa (raw o luto)	1 hanggang 2
Mga gulay ng mustasa	1/2 tasa tinadtad	12
Sibuyas, tinadtad	1/2 tasa (raw o luto)	2 hanggang 3
Mga gisantes	1 tasa	4
Patatas	1 inihurnong	7
Mga labanos	10	11
Spinach, raw	1/2 tasa	22
Spinach, niluto	1/2 tasa	63
Squash, acorn	1/2 tasa	4
Sweet potato	1 maliit	12
Tomato	1 daluyan	11
Tomato juice, naka-kahong	3/4 tasa	660
Mga prutas at prutas na juice
Apple	1 daluyan	1
Juice ng Apple	1 tasa	7
Aprikot	3 daluyan	1
Mga aprikot (tuyo)	10 halves	3
Saging	1 daluyan	1
Cantaloupe	1/2 tasa tinadtad	14
Petsa	10 daluyan	2
Mga ubas	1 tasa	2
Katas ng ubas	1 tasa	7
Grapefruit	1/2 daluyan	0
Kahel juice	1 tasa	3
Orange	1 daluyan	1
Orange juice	1 tasa	2
Peach	1	0
Prunes (tuyo)	10	3
Mga pasas	1/3 tasa	6
Mga Strawberry	1 tasa	2
Pakwan	1 tasa	3
Mga tinapay at butil
Bran flakes	3/4 tasa	220
Tinapay, buong trigo	1 piraso	159
Tinapay, puti	1 piraso	123
Bun, hamburger	1	241
Luto ng cereal (instant)	1 pakete	250
Mga natuklap ng mais	1 tasa	290
Ingles muffin	1/2	182
Pancake	1 (7-inch round)	431
Rice, white long grain	1 tasa	4
Putol-putol na trigo	1 biskwit	0
Spaghetti	1 tasa	7
Waffle	1 frozen	235
Mga kaginhawaan na pagkain
Canned Syrup	1 tasa	600 hanggang 1,300
Canned at frozen na main dish	8 oz	500 hanggang 2,570

Patuloy

Kapag alam mo kung magkano ang sosa pagkain mayroon, ang susunod na hakbang ay pagbuo ng isang diyeta sa paligid na kaalaman. Narito ang ilang impormasyon upang makapagsimula ka.

Protina

Dapat kang magkaroon ng dalawa o tatlong servings ng protina araw-araw. Ngunit gaano ang isang paglilingkod?

• 2-3 ounces ng sariwa o frozen na isda, molusko, karne (karne ng baka, karne ng baka, tupa, baboy), o manok
• 1/2 tasa na lutong beans o mga gisantes
• 1/2 tasa ng isdang may mababang asin (tulad ng salmon o tuna)
• 1 low-sodium frozen dinner (mas mababa sa 600 milligrams ng sodium per meal; limitasyon sa isa kada araw)
• 1 itlog

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Dalawang o higit pang mga servings sa isang araw ay ang matamis na lugar dito. Ang mga halimbawa ng isang paghahatid ay kinabibilangan ng:

• 2-3 ounces ng low-sodium cheese
• 1 tasang gatas (walang taba, 1%, 2%, o buo)
• 1/2 tasa low-sodium cottage cheese
• 1 tasang soy milk

Mga Gulay at Prutas

Ang iyong layunin dito ay limang servings bawat araw. Maaaring naglalaman ang isa ng:

• 1/2 tasa tinadtad, luto, frozen, o de-latang prutas
• Ang 1/2 tasa na tinadtad, niluto, frozen, o walang asin ay idinagdag na mga de-latang gulay
• 1/2 tasa mababang sosa tomato juice o vegetable juice
• 1/2 tasa ng mababang sosa tomato sauce

Tinapay at Butil

Dapat kang makakuha ng anim o higit pang mga servings ng mga ito araw-araw. Isa ang katumbas ng:

• 1 slice na low-sodium bread, 1 maliit na low-sodium roll, 1/2 low-sodium bagel
• 1/2 tasa pasta (noodles, spaghetti, macaroni)
• 1/2 tasa kanin
• Mababang-sosa crackers (basahin ang label para sa laki ng paghahatid)

Mga Matamis at Meryenda

Ang bawat tao'y nangangailangan ng meryenda bawat ngayon at pagkatapos. Siguraduhin na ito ay bawat ngayon at pagkatapos, at piliin ang:

• 2 1/2 ounces unsalted nuts
• 1 slice angel cake cake
• 1/2 tasa ng low-sodium potato chips, pretzels, popcorn, at iba pang meryenda
• 1 kutsarang jelly o honey
• 1 tasa sherbet, sorbet, o Italian yelo
• 1 ice pop
• 3 fig bar o gingersnaps
• 8-10 jelly beans; 3 piraso ng hard candy

Taba, Mga Langis at Condiments

Gamitin ang mga ito hangga't makakaya mo.

• Suka
• Lemon juice
• Mga damo at pampalasa na walang asin
• Olive, canola, safflower, sunflower, at corn oil

Gamitin lamang ang mga ito kapag mayroon ka.

• Mababang-sosa butter at margarine
• Mababang sosa soups
• Low-sodium salad dressing
• Homemade gravy na walang asin
• Low-sodium sabaw o bouillon
• Low-sodium catsup
• Mababang-sosa mustasa
• Ang paghahalo ng low-sodium sauce

Patuloy

Kailangan mo ng tulong sa paglalagay ng isang menu nang sama-sama? Narito ang isa upang makapagsimula ka.

Almusal

• Sariwang prutas
• Mababang-sosa cereal (mainit o malamig)
• Gatas

Tanghalian

• Lean inihaw na pabo sa buong wheat bread na may low-sodium mustard
• Raw carrot sticks
• Applesauce
• Gatas
• Vanilla waferers

Hapunan

• Inihaw na manok
• Pinakuluang patatas
• Steamed sariwang gulay
• Tossed salad at low-sodium dressing
• Fresh melon

Mga meryenda

• Prutas
• Mga walnuts o mga almendras
• Mga pasas
• Yogurt

Mga Tip sa Pagluluto

• Gumamit ng sariwang sangkap o pagkain na walang idinagdag na asin.
• Para sa mga paboritong recipe, maaaring kailanganin mong gamitin ang iba pang mga sangkap at tanggalin o bawasan ang asin idinagdag. Maaaring alisin ang asin mula sa anumang resipe maliban sa mga naglalaman ng pampaalsa.
• Iwasan ang mga pagkain sa kaginhawahan tulad ng mga naka-kahong sarsa, mga entrée, at mga gulay, pasta at kanin na mix, frozen na hapunan, instant cereal, at puddings at sauce sauce.
• Pumili ng frozen na entrée na naglalaman ng 600 milligrams o mas mababa ng asin, ngunit kumain lamang ng isa sa mga frozen na pagkain kada araw. Tingnan ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon sa pakete para sa nilalaman ng sosa.
• Gumamit ng mga sariwang, frozen, no-added-salt canned gulay, o de-latang gulay na nahuhugasan bago sila ay handa.
• Maaaring gamitin ang low-sodium canned soups.
• Iwasan ang mga halu-halong seasonings at spice blends na kasama ang asin, tulad ng asin ng bawang.
• Bago gamitin ang isang kapalit na asin, suriin sa iyong doktor.

Salt-Substitute Seasonings

Ang pagputol sa asin ay hindi nangangahulugan na ang iyong pagkain ay dapat na mura. May mga malusog na blends na maaari mong gawin sa bahay.

Mga Direksyon: Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa maliit na mangkok at timpla ng maayos. Kutsara sa shaker. Mag-imbak sa isang cool, madilim na lugar.

Spicy Blend

• 2 tsp tuyo malasa, crumbled
• 1/4 tsp sariwang lupa puting paminta
• 1 Tbsp dry mustard
• 1/4 tsp ground cumin
• 2 1/2 tsp sibuyas pulbos
• 1/2 tsp bawang pulbos
• 1/4 tsp curry powder

Salt-less Surprise

• 2 tsp bawang pulbos
• 1 tsp balanoy
• 1 tsp oregano
• 1 tsp powdered lemon rind o dehydrated lemon juice

Herb Pampasarap

• 2 tsp tuyo dill damo o balanoy dahon, crumbled
• 1 tsp kintsay binhi
• 2 Tbsp sibuyas pulbos
• 1/4 tsp tuyo oregano dahon, crumbled
• Pakpak sariwang paminta sa lupa

Spicy Seasoning

• 1 tsp cloves
• 1 tsp paminta
• 2 tsp paprika
• 1 tsp koriander seed (durog)
• 1 Tbsp rosemary

Patuloy

Mga Restaurant Dining Tips

Sa kalaunan, makakakain ka sa isang restawran. Hindi mo kailangang patayin ang bagon. Mayroong mga pagpipilian na maaari mong gawin para sa bawat kurso.

Mga Appetizer

• Pumili ng sariwang prutas o gulay.
• Iwasan ang mga soup at broths.
• Lumayo mula sa tinapay at mga roll na may maalat, matamis crusts.

Salad

• Pumili ng sariwang prutas at gulay.
• Iwasan ang mga atsara, de-latang o inatsaraang gulay, gumaling na karne, napapanahong crouton, keso, inasnan na buto.
• Order salad dressings sa gilid at gamitin ang maliit na halaga ng mga ito.

Pangunahing Mga Kurso

• Pumili ng plain na pagkain kabilang ang inihaw, inihaw o inihaw na karne, manok, isda, o shellfish.
• Pumili ng plain vegetables, patatas, at noodles.
• Tanungin ang server tungkol sa mga mapagpipilian sa menu ng mababang asin at tanungin kung paano handa ang pagkain.
• Humiling ng pagkain na lutuin na walang asin o monosodium glutamate (MSG).
• Iwasan ang mga restawran na hindi pinapayagan para sa espesyal na paghahanda ng pagkain (tulad ng mga buffet-style restaurant o diner).
• Iwasan ang casseroles, mixed dishes, gravy, at sauces.
• Iwasan ang mga fast food restaurant.
• Iwasan ang mga salted na condiments at garnishes tulad ng mga olibo at atsara.

Dessert

• Pumili ng sariwang prutas, ices, ice cream, sherbet, gulaman, at plain cake.