Sa pamamagitan ng Tony Rehagen

Kung mayroon kang isang irregular na ritmo ng puso mula sa atrial fibrillation (AFib), hindi ito isang kahabaan upang isipin ang tungkol sa pagsubok ng ilang malumanay na yoga.

"Ang ritmo ng puso sa katawan ay kinokontrol ng komunikasyon sa pagitan ng puso at ng utak," sabi ni Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Ang kanyang pag-aaral sa yoga at AFib ay inilathala sa Journal ng American College of Cardiology.

Ang yoga, sabi niya, ay may pagpapatahimik na impluwensiya na makatutulong upang pigilan ang pagpapabilis o pagbagal ng tibok ng puso na karaniwan kung mayroon kang atrial fibrillation.

Huminga ng maayos

Bago mo matumbok ang mga banig, piliin ang uri ng yoga na tama para sa iyo. Si Andrew Tanner, punong ambasador ng Yoga Alliance at isang magtuturo para sa 13 taon, nagbabala sa mga may kondisyon sa puso upang lumayo mula sa mga mabigat na tulad ng mainit na yoga at kapangyarihan ng yoga.

"Ang ilang yoga ay hindi nakakarelaks," sabi niya. "Dapat kang tumingin sa halip sa magiliw na yoga."

Maaari kang magsimula sa mga uri ng Iyengar o hatha. Tumuon sila sa pagkakahanay ng katawan at balanse sa pamamagitan ng pagninilay at mga kontrol sa paghinga ng paghinga na naka-sync sa iyong mga paggalaw. Ngunit kung ang mga ito ay hindi makakatulong, tingnan ang iba pang mga estilo na maaaring mas mabuti para sa iyo.

Kung mayroon kang AFib, nagmumungkahi ang Tanner ng tatlong pagsasanay sa paghinga, o pranayama. Maaari mong isagawa ang mga ito sa iyong sarili.

Ocean-sounding breath (Ujjayi). Makakatulong ito na makapagpabagal at makontrol ang iyong paghinga. Ilagay ang iyong dila sa likod ng iyong mga nangungunang ngipin. Bahagyang higpitan ang iyong mga kalamnan sa lalamunan upang mapabagal ang daloy ng hangin hangga't maaari habang huminga ka at huminga sa iyong ilong. Dapat mong marinig ito habang dumadaan ito.

Kahaliling paghinga ng ilong (nadi shodhanaor). Isipin ito bilang isang paraan upang i-reset ang iyong hininga. Sundin ang mga hakbang:

• Ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong upang harangan ang hangin habang humihinga ka sa kaliwa.
• Pagkatapos ay i-block ang kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong kanang daliri ng daliri habang inaalis mo ang iyong hinlalaki at huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.
• Panatilihin ang kaliwang sarado habang huminga ka sa pamamagitan ng kanan.
• Isara ang kanan at huminga nang palabas sa kaliwa.
• Gumawa ng 10 hanggang 12 hanay ng dalawa.

"Nagbibigay ito ng pag-iisip ng isang bagay habang ginagawa mo ang paghinga," sabi ni Tanner.

Tatlong bahagi na paghinga (dirgha pranayama). Mabagal ang iyong paghinga tulad ng ginagawa mo sa paraan ng ujjayi, at pagkatapos ay tumuon sa tatlong bahagi ng iyong katawan. Madarama mo na ang iyong mas mababang tiyan ay nakakuha, at pagkatapos ay ang dibdib, rib-cage, at ang tuktok sa pamamagitan ng iyong baluktot ay mapalawak.

"Ito ay mahalagang masahe ang iyong buong katawan," sabi ni Tanner.

Patuloy

Strike a Pose

Kapag handa ka na, maaari mong subukan ang ilan sa mga mas maraming pisikal na bahagi ng yoga. Kakailanganin ng ilang oras at pare-parehong pagsasanay upang makuha ang mga benepisyo. Sinabi ni Lakkireddy na ang mga tao sa kanyang pag-aaral ay nagpakita ng pagpapabuti pagkatapos ng 3 buwan ng yoga nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ngunit binabalaan ni Tanner na maraming poses ang maaaring maging masipag at mapanganib kung mayroon kang kalagayan sa puso. Makipag-usap muna sa iyong doktor, at laging magsanay ng yoga sa isang karanasan at sertipikadong tagapagturo.

Kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng OK, subukan ang dalawang madaling postura na maaari mong gawin sa bahay.

Cat at Cow. Sundin ang mga hakbang:

• Kumuha ng tuwiran sa iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod direkta sa ilalim ng iyong mga hips, mga kulot sa kulot sa ilalim.
• Huminga ka habang itinataas mo ang iyong ulo at idikit ang iyong likod tulad ng isang baka, ang tiyan na lumuluhod.
• Pagkatapos ay huminga nang palabas, humahagibis ang iyong likod tulad ng isang pusa, paghila ng iyong tiyan sa iyong mga tadyang, bumababa ang iyong baba sa iyong dibdib.
• Ulitin 7 hanggang 10 beses.

Mga binti sa Wall. Narito kung paano ito gawin:

• Humiga sa iyong likod.
• Lumakad ang iyong mga paa sa pader upang ang iyong mga binti ay pinindot laban dito.
• Hawakan ang posisyon ng 2 hanggang 5 minuto.

Higit sa Pangmatagalang Tulong

Maaari itong maging mahusay na kapag ikaw ay nasa poses at pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga. Ngunit ito rin ay nagpapabuti sa iyong buhay sa katagalan.

"Ang yoga ay maaaring tiyak na magkaroon ng pangmatagalang benepisyo para sa mga taong may AFib," sabi ni David Meyerson, MD, isang cardiologist sa Johns Hopkins.

"Kahit sino ay maaaring gawin ito - hindi lamang para sa mga atleta," sabi niya. "At binabawasan ang pagkabalisa, nagpapabuti ng depression at kontrol sa presyon ng dugo. Ang mga taong may yoga ay mas malamang na mag overeating at magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa timbang." Ang lahat ng mga bagay na ito ay tumutulong na panatilihin ang iyong AFib sa tseke.

"Ang yoga ay tila gumagana nang maayos," sabi ni Myerson.