Madaling gumagalaw upang subukan sa bahay upang makatulong sa labanan ang sakit.

Ni Gina Shaw

Nang masuri ang Melinda Winner na may rheumatoid arthritis (RA), siya ay nalulumbay ng depression.

"Naglagay ako sa paligid ng bahay na kumakain," sabi ng Nagwagi, ngayon ang may-akda ng Isang Kumpletong Gabay sa Pamumuhay na may Arthritis. "Ang mas inilagay ko, mas nalulumbay ako, at ang mas malaki ko ay naging, at ang bigat at kakulangan ng paggalaw ay mas maraming sakit."

Sa isang maliit na mahigit sa isang taon, ang Nagwagi ay nagkamit ng £ 100, timbang na itinatago niya sa susunod na tatlong taon. Pagkatapos ng isang araw, ang kanyang 3-taong-gulang ay patuloy na nagpapalimos sa kanya upang bumaba sa sahig at maglaro ng mga kotse. "Alam ko kung nakuha ko doon, ang pag-back up ay hindi isang pagpipilian," sabi niya. "Habang nakaupo ako sa pagkakaroon ng isang malaking piti party, alam ko na ito ay lumipat o mamatay. Nang araw na iyon nagsimula akong maglakad nang mabagal. Siguro 50 lamang ang talampakan sa unang araw, ngunit determinado akong baguhin ang aking buhay, at araw-araw ay lumakad ako ng ilang hakbang na mas malayo. "

Patuloy

Habang nakakuha siya ng mas malakas, ang Nagwagi, na hindi kayang bayaran ang pagiging miyembro ng gym o YMCA pass, ay gumawa ng kanyang sariling programa sa pag-eehersisyo na nagsasangkot ng lahat mula sa pagsasanay sa tubig sa bathtub sa pagsasanay ng paglaban sa tahanan. "Kapag lumilipat ako, mas maganda ang pakiramdam ko," ang sabi niya.

Bilang Natuklasan ng Nagwagi, kung mayroon kang RA, ang pag-eehersisyo ay hindi lamang tungkol sa mahusay na pagtingin sa isang cocktail dress o pagkuha ng timbang ng sanggol. Maaari itong bawasan ang iyong sakit at tulungan kang gumana nang mas mahusay habang ginagawa mo ang lahat ng milyong gawain na kailangan ng sambahayan bawat araw. Dagdag pa, maaari lamang itong maging mas mahusay na pakiramdam mo, na napakahalaga kapag ang isang malalang sakit na tulad ng RA ay nag-drag sa iyo pababa. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis, na isang malaking isyu para sa mga kababaihan na may RA, lalo na kung tumatagal ka ng mga steroid upang labanan ang pamamaga.

Si Keri Cawthorne ay isang personal na tagapagsanay kaya nang bumuo siya ng RA isang taon na ang nakararaan, ang fitness ay isang napakalaking bahagi ng kanyang buhay. Ngunit nalaman niya na kailangan niyang baguhin ang kanyang gawain dahil ang arthritis ay maaaring gumawa ng ilang mga gumagalaw na mapaghamong.

Patuloy

Functional Fitness para sa RA

"Nakatuon ako ng marami sa functional fitness," sabi ni Cawthorne. Nangangahulugan iyon ng ehersisyo na nagpapalakas sa katawan upang gumawa ng real-life work sa mga paraan ng totoong buhay, sa halip na iangat ang ilang mga timbang sa mga makina na ginagamit mo sa gym. Ang ehersisyo na pang-ehersisyo ay gumagamit ng maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay, na tumutulong sa kanila na magkakasama sa pagkakaisa. Ang balanse ay nasa gitna ng functional fitness.

"Medyo nababagay ako, ngunit kailangan kong bumalik sa mga pangunahing kaalaman, tulad ng pagbabalanse sa isang paa at pagkatapos ay ang isa pa," sabi ni Cawthorne. "Kailangan ko ring panoorin ang aking form at siguraduhin na kung gumagamit ako ng timbang, ang aking mga pulso ay nasa linya at ginagamit ko ang tamang mga grupo ng kalamnan at hindi lamang sa pamamagitan ng paglipat ng isang paglipat."

Ang Cawthorne ay gumagawa din ng mga daliri upang mapanatili ang kanyang mga paa na mahigpit, sapagkat mas madalas silang lumalaki. "Umupo ako sa sopa at maglagay ng tuwalya pababa sa sahig, at hilahin ang aking mga daliri ng paa upang i-scrunch ang tuwalya sa loob at labas at makuha ang synovial pinagsamang likid na gumagalaw sa paligid doon," sabi niya.

Patuloy

Ang nagwagi ay may katulad na panlilinlang para sa kanyang mga kamay. Bawat gabi, habang pinapanood niya ang TV, nagtatago siya ng isang mangkok ng hilaw na kanin sa kanyang kandungan at inililipat ang kanyang mga daliri sa pamamagitan ng kanin na parang naglalaro ng piano. "Nakakatulong ito na panatilihin ang aking mga kamay, mga daliri, at pulso, pati na rin ang pagtulong sa pamamaga at sakit," sabi niya.

Upang palakasin ang kanyang mga binti, ang Nagsisimula ay nagsimula sa mga pagsasanay ng upuan. Gamit ang isang pares ng mga timbang ng ankle na nakita niya sa isang bakuran na benta, gagawin niya ang mga elevator ng paa at bilog ng maraming beses sa isang araw. Ginawa rin niya ang mga gumagalaw sa batya, sa tulong ng isang goma bath banig upang makatulong na maiwasan ang slips. "Ang tubig ay lumawak sa akin, pati na rin ang tumulong sa sakit," sabi niya. "Pagkatapos ay inilipat ko ang aking sarili sa paulit-ulit na pag-aangat sa pamamagitan ng paglalagay ng aking mga bisig sa mga basa na hugasan sa mga gilid ng paligo."

Si Ellen Shmueli ay diagnosed na may RA noong siya ay 28. Ang isang certified fitness trainer na lumilikha ng mga programa sa ehersisyo para sa mga taong may RA at iba pang mga isyu sa kadaliang mapakilos, inirerekomenda niya ang pagsisimula nang mabagal.

Patuloy

"Magtrabaho sa sarili mong bilis, at pagkatapos ay baka subukan na makapag-ugnay nang higit pa sa kung ano ang iniisip mong magagawa," sabi niya. "Noong nagsimula akong mag-ehersisyo, hindi ko maiangat ang aking kaliwang bisig sa isang 45-degree na anggulo. Sa sandaling magagawa ko, tinitiyak ko na maaari kong gawin ito. "Ang ibang mga gumagalaw ay inirerekomenda niya:

• Para sa mga balikat: Dalhin ang iyong mga armas sa harapan o sa gilid, at subukang makuha ang mga ito sa iyong ulo upang maituro mo ang kalangitan.
• Para sa mga armas: Bend ang iyong siko at itaas ang iyong palad sa iyong balikat, pagkatapos ay ibababa ang iyong kamay.
• Para sa mga hips: Tumayo sa isang pader sa iyong kanan. Ilagay ang iyong kamay sa pader para balansehin at itaas ang iyong kaliwang paa sa sahig. Ilipat ang iyong paa up at sa harap. Ibaba at pagkatapos ay itaas ito sa gilid. Ibaba ito at pagkatapos ay itaas ito sa likod. Pagkatapos ay lumipat panig. Para sa mga tuhod: Umupo sa isang upuan. Magtataas ng isang paa sa lupa at magsimulang ituwid ang iyong binti hanggang sa madama mo ito sa iyong tuhod. Hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga.
• Para sa likod: Gawin ang "cat stretches." Kumuha sa lupa sa lahat ng apat na. Arko at ikot ang iyong likod tulad ng galit na pusa. Pagkatapos ay pakawalan ang iyong likod, na pahabain ito. Kung hindi ka makakakuha sa iyong mga kamay at tuhod, tumayo na may hawak sa likod ng isang upuan at ikulong ang iyong likod. Pagkatapos ay pakawalan, dalhin ang iyong dibdib at tiyan pasulong.

Para sa higit pa sa isang hamon, ang mga timbang ay maaaring idagdag sa marami sa mga gumagalaw na ito. Tanungin ang iyong doktor kung dapat mong gamitin ang mga timbang.

Patuloy

Isang Kapakanan ng Pamilya

Kahit na siya ay isang personal na tagapagsanay, ang Cawthorne ay hindi gumagana sa pagiging aktibo lamang. Ginagawa niya at ng kanyang pamilya ang paglipat ng isang aktibidad ng pamilya.

"Aalisin namin ang aming mga aso sa hiking, kasama ang aking anak na babae na nakasakay sa kanyang mountain bike at ang aking asawa at ako ay naglalakad sa kakahuyan," sabi ni Cawthorne. "Hindi mo kailangang pumunta sa isang malaking ekspedisyon. Mabagal na mga bagay down at tumagal ng oras upang snap larawan at magpahinga. "

Ang pagsasangkot sa iyong pamilya sa iyong programa sa pag-eehersisyo ay hindi lamang ginagawang mas masaya, ngunit tumutulong ito sa mga kasosyo at mga bata na makibahagi sa pagpapanatiling malusog sa halip na pakiramdam na dapat silang umupo at panoorin ang iyong pakikibaka sa iyong sakit.

Maaari mo ring isangkot ang iyong mga anak sa iyong pagsasanay sa paglaban. Inirerekomenda ng isang nanlilinlang ang Nagwagi: umupo sa kama, o sa isang pad sa sahig kung magagawa mo. Hayaang umupo ang iyong anak o asawa mula sa iyo, at ilagay ang ilalim ng iyong mga paa flat laban sa ilalim ng kanyang mga paa, nag-iisang sa nag-iisang. Itulak ang kanyang mga paa hangga't kaya mo nang hindi nagdudulot ng sakit. Maaari mong gawin ang parehong bagay sa iyong mga kamay, at pati na rin sa iyong likod - para sa isang ito, umupo sa likod at i-hold ang iyong tiyan taut habang patulak laban sa iyong partner.

Patuloy

Ang tagapagturo ng fitness na si Shmueli ay nakikipag-usap sa kanyang mga anak, ngayon 13 at 8. "Makikita natin kung sino ang maaaring tumayo sa isang paa ang pinakamahabang," sabi niya. "Ang balanse ay napakahalaga; kapag mayroon kang isang malakas na core, ito ay tumutulong sa lahat ng bagay. O magbibihis ako sa sahig at tatayo sila sa akin at subukang itulak ang aking mga binti habang sinisikap kong ibalik ang mga ito. "

Sumasang-ayon ang mga eksperto: mas lumipat ka, mas mabuti ang iyong pakiramdam. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat magpahinga. "May mga araw na ang sakit ay napakatindi, ehersisyo ay wala sa tanong," sabi ng Nagwagi. "Sa mga araw na iyon, kung nakahiga ako sa kama, ililipat ko lang ang aking mga binti, paa, kamay, kamay, leeg, at mga daliri, kaya hindi ako matigas. Ngunit ang mahalagang bagay ay upang mahanap ang iyong personal na balanse sa pagitan ng pahinga at ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa isang programa at layunin na nais mong maabot. Kahit na malaki o maliit ang iyong layunin, mahalagang magkaroon ng isa. "