Gusto mo ng malusog na pamumuhay? Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip

Ni Heather Hatfield

Ang pagbibigay ng cookies ay tumutulong. Kaya ang paglangoy ng dagdag na lap o dalawa sa pool. Ngunit kahit gaano ka relihiyoso ang iyong diyeta at ehersisyo, sinasabi ng mga eksperto, hindi ka kailanman makakagawa ng permanenteng pagbabago sa isang mas malusog na pamumuhay nang walang tamang saloobin.

Alam ni Elaine Wicks ng Canastota, N.Y. na lahat ng maayos. Sa £ 195, kinuha nito ang isang pangunahing shift sa kung paano siya tumingin sa sarili - at kung paano niya nadama - upang gumawa ng isang pagbabago.

"Ang saloobin, at ang pagsuporta sa saloobin ng mga taong nakapaligid sa iyo … ay isang malaking bahagi ng pagbaba ng timbang at pagpapatibay ng isang mas malusog na pamumuhay," sabi ni Wicks, na ngayon ay tumitimbang ng 135. "Kung ikaw ay lubos na positibo at mayroon na ako ay maaaring gawin ito 'saloobin, pupunta ka upang maglakad sa paligid ng bloke sa halip ng upo sa isang bag ng chips.

Ang unang hakbang sa pagbabago ng iyong saloobin, sinasabi ng mga eksperto, ay upang makilala na kailangan mong gamitin ang iyong katawan at ang iyong isip.

"Ang pagkain at pagkain na rin ang parehong ehersisyo sa pisikal na kakayahan pati na rin ang mga kakayahan sa kaisipan," sabi ni Susan Moores, isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa American Dietetic Association. "Ito ay pag-iisip sa bagay - iyan ang nag-uudyok ng pag-uugali." Ang iyong pinakamahusay na proteksyon laban sa masamang gawi ay isang bagay na tinatawag na self-efficacy, sabi ni Brian Wansink, PhD, isang psychologist ng mamimili.

"Naniniwala ito na magagawa mo ito, at nagsisimula sa tamang saloobin na maaari mong matupad ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at pagkakaroon ng lakas at lakas upang gawin ito," sabi niya.

Ngunit paano kung hindi mo maibibigay ang saloobin na maaaring gawin? Bigyan ang iyong sarili ng mga pag-uusap, makakuha ng suporta - at simulan lamang ang pagpapatibay ng mga malusog na gawi pa rin.

"Ang mga gawi ay kumakain ng estilo ng pagkain, at ang mga istilo sa pagkain ay nagpapaliwanag kung paano at kung ano ang kumakain," sabi ni Moores. "Ang mga ito ay direktang nakaugnay sa sikolohiya, emosyon, at mental na pananaw."

Sa ibang salita, ang pagpapalit ng iyong mga gawi, at maaaring pagbagsak ng ilang partikular na mga bastos - tulad ng triple chocolate fudge ice cream - maaari talagang makatulong na baguhin ang iyong saloobin.

Kapag Nagdududa ang mga Sinks

Ang paniniwala na maaari mong gawin ito ay nangangahulugang magagawa mo. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga pag-aalinlangan ay gumagawa ng kabiguan na mas malaki.

Patuloy

"Tinawag itong paniniil ng sandaling ito," sabi ni Wansink, sino rin ang direktor ng Food and Brand Lab sa University of Illinois. "Hindi nagkakaroon ng matibay na saloobin. … Nagwawakas ka ng katangi-tanging pangangatwiran sa bawat sitwasyon na naroroon ka upang makakain ka ng pagkain na alam mo ay nagiging sanhi ng problema." Saan nagmumula ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip, lamang kapag sinusubukan mong magpatibay ng mga bagong gawi?

"Ang pagkabigo ng depresyon, isang pakiramdam ng kawalan ng kontrol o kapangyarihan sa iyong mga kakayahan, pagtanggi, kawalan ng suporta, o pakiramdam ng pag-agaw," sabi ni Moores. Para sa maraming tao, naniniwala ito na ang paggawa ng malusog na mga pagbabago ay "hindi magiging kasiya-siya o kasiya-siya. Pakiramdam nila ay mawawala sila sa buhay."

Hindi naman iyon ang kaso, tulad ng natuklasan ni Elaine Wicks. Sa katunayan, sabi niya, ang kanyang positibong saloobin at pananaw ay tinuturuan siya ng isang buong bagong mundo.

"Habang bumababa ang iyong timbang, nakakakuha ka ng higit at mas positibo," sabi ni Wicks. "At nangyari iyon sa akin, nakakuha ako ng higit pang mga pakikipagsapalaran sa paggawa ng mga bagay na karaniwan kong hindi nagawa - Rollerblading, roller skating, skiing sa cross-country, nakasakay sa apat na wheeler, mga bagay na hindi ko nagawa noon."

Ngunit kapag nagsisimula ka lang, paano mo makuha ang saloobin na kailangan mo upang magtagumpay? Nag-aalok ang Wicks, Moores, at Wansink ng ilang mungkahi:

1. Magkaroon ng isang mahusay na sistema ng suporta. "Madali para sa iyong saloobin na mawala, lalo na kung mayroon kang isang taong naglalakad sa sala bawat gabi na may isang mangkok ng ice cream," sabi ni Wicks. "Napakahalaga na magkaroon ng isang sistema ng suporta na naniniwala sa iyo at gustong makatulong - mga kaibigan, pamilya, at taong iyong kasama.

"Mayroon akong isang lifeline sa lahat ng bagay, hindi lang ito. Gumagawa siya ng lahat ng pagsisikap na lutuin ang dapat kong magkaroon, bumili ng dapat kong magkaroon, at siya ay isang tunog ng board at nakatayo sa likod ko sa harap ng ang salamin at nagsasabing, 'Mukhang maganda ka sa pulang damit na iyon.' "

Bilang isang miyembro ng Clinic ng Pagkawala ng Timbang, madaling makita ang ganitong uri ng suporta. Maaari kang kumonekta sa isang buddy ng pagbaba ng timbang o kumuha lamang ng pagsasaayos ng saloobin tuwing kailangan mo ito sa aming mga board ng mensahe ng komunidad.

Patuloy

2. Itapon ang mga lumang damit. "Ibinuhos ko ang aking taba na damit - napakadali kung naroroon sila upang bumalik sa mga sukat na iyon," sabi ni Wicks. "Kung itapon mo ang mga ito, sasabihin mo, 'Hindi ko kayang bumili ng bagong wardrobe.' Kaya't kung ang iyong pantalon ay makakuha ng masikip, alam mo na kailangan mong panoorin ito at panatilihin ang positibong saloobin para sa iyong katawan at ang iyong wallet. "

3. Hanapin sa salamin - at tulad ng kung ano ang nakikita mo. "Isa sa mga malaking bagay na nakatulong sa akin ay kapag pumasok ako sa banyo tuwing umaga, tumingin ako sa salamin at bigyan ang sarili ko ng mga pag-uusap, maging sila man ay nasa aking ulo o malakas," sabi ni Wicks. "Sasabihin ko sa sarili ko, 'Hi, maganda!' Ito tunog tunog, ngunit ito talagang nakatulong sa pakiramdam ko mas mahusay at bigyan ang aking saloobin ng isang tumalon-simula sa umaga upang makakuha ng aking araw na nagsimula kanan.

4. Manatili sa iyong journal. Alam mo na ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng pagkain at pisikal na aktibidad ay makatutulong sa pag-set sa kalsada sa mga malusog na gawi. Ngunit maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang matulungan kang magpatibay ng isang mas malusog na saloobin. Gamitin ang seksyon ng "Mga Tala" ng iyong journal upang subaybayan ang mga tagumpay at kabiguan ng iyong pakiramdam.

"Isaalang-alang ang mga paraan upang matuto mula sa mga lambak upang makamit ang higit pang mga taluktok," sabi ni Moores.

5. Matuto mula sa iba. "Hanapin ang iba pang naging matagumpay," sabi ni Moores. "Makipag-usap sa kanila tungkol sa mga pitfalls at kung paano sila mustered ang paghahangad upang magpatuloy." Makakahanap ka ng mga modelong gampan sa mga boards ng komunidad ng Weight Loss Clinic. Bisitahin ang New You: Pagpapanatili ng board upang makipag-usap sa mga taong nakamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

6. Dalhin sa kabalyerya. "Kilalanin ang isang dietitian kapag ang pagpunta ay matigas," sabi ni Moores. "Dalhin sa kabalyerya upang makatulong sa iyo sa ibabaw ng umbok." Ang dietitian ng WeightLoss Clinic Kathleen Zelman, MPH, RD, ay palaging isang email lamang sa aming Tanungin ang board ng Dietitian.

7. Kapag nahaharap sa tukso, magpahinga ka. "Bigyan mo ang iyong sarili ng isang break upang ang iyong saloobin ay maaaring tumagal sa mga tempting sandali," sabi ni Wansink. "Kung lumabas ka sa iyong mga kaibigan at iniutos lamang nila ang mga fried mozzarella stick - isang bagay na napakahirap - ito ang iyong saloobin na nagpapanatili sa iyo sa pagsasabi, 'Ano ang ano ba?'

Patuloy

"Kaya bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Maglagay ng pisikal, nakagagalit na distansya sa pagitan mo at ng pagkain - pumunta sa banyo, ilagay sa lipistik - anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng oras upang makuha sa na saloobin."

8. Huwag kailanman, huwag sumuko. "Ang pagsang-ayon ng isang buong bagong saloobin ay hindi isang bagay na lumalayo," sabi ni Wicks. "Sa pagkawala ng timbang, kapag nawala mo ito, hindi iyon ang wakas, madali mong makuha ito muli at higit pa. Kaya lagi mong kailangang panatilihin ang iyong saloobin at ang iyong braveness."

Orihinal na inilathala noong Agosto 14, 2004
Medikal na na-update Hulyo 26, 2005.