Ang makatotohanang mga inaasahan ay humantong sa mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay

Ni Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Ano ang nag-iingat sa iyo mula sa pagkawala ng timbang matagumpay? Ang mga pagkakataon ay, hindi lamang kung ano ang iyong pagkain at kung magkano (o kung gaano kaunti) ikaw ay ehersisyo. Para sa karamihan ng mga tao, isang pangunahing bahagi ng problema ay kung paano sila isipin tungkol sa kanilang pagkain, kanilang ehersisyo, at kanilang sarili.

(Not So) Great Expectations

Ang pinakamahuhusay na stress sa buhay ay nagmumula sa di-inaasahang mga inaasahan. Narito ka, umaasa na mawala ang tumpak na 2.5 pounds kada linggo. Saan mo nakuha yan? Paunlarin ang makatotohanang mga inaasahan. Karamihan sa mga tao na 20 hanggang 50 pounds sobrang timbang ay maaaring mabilang sa pagpapadanak ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, kung ang mga ito ay nasa tuktok ng kanilang laro. (Ngunit hindi kami palaging nasa tuktok ng aming laro. Higit pa tungkol sa na sa hinaharap.) Natutuwa ka at gusto mong pangalagaan ang problemang ito nang sabay-sabay, at hindi iyan ang tungkol dito. Alamin kung paano mag-alis ng timbang ay katumbas ng kung ano ang maaaring ibigay sa iyo ng iyong katawan.

Maaaring sinasabi mo, "Masyadong mabagal ito. Gusto kong gawin ito nang mas mabilis." Buweno, kung gayon, magdaranas ka. Sa maikling pagbawas, gagarantiyahan kita ng mga kahihinatnan - mga kahihinatnan na hindi mo nais. Ang mga maikling pagbawas ay nagbibigay sa iyo ng mga kahihinatnan, ang pasensya ay nagbibigay sa iyo ng pag-unlad.

Magtipon muli at mabawi

Ngayon, pag-usapan natin kung paano haharapin ito kapag wala ka sa tuktok ng iyong laro. Ang buhay ay nangyayari. Siguro nagawa mo nang napakahusay at nawala ang £ 10 ng 50 na sinusubukan mong mawala. Pagkatapos ay umabot ang buhay. Ang iyong ina ay nagkasakit, ang iyong asawa ay nalulumbay, o nagkakaroon ka ng malubhang problema sa trabaho. Dahil ang buhay ay may mga hadlang, inaasahan ang mga ito. Kung gagawin mo, ikaw ay mas mahusay na handa upang mahawakan ang mga ito. Ang mga taong gumagawa ng pinakamahusay sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan sa paglipas ng panahon ay ang mga taong tinatawag kong "master regroupers."

Kumusta ka na? Una, asahan na magkaroon ng maraming pagsisimula. Marahil ay medyo mahusay ka sa linggong ito, ngunit pagkatapos ay taglamig hit at pinatay ang iyong mga plano upang mag-ehersisyo sa labas. Kapag ang isang bagay ay dumating, hindi makaramdam ng walang pag-asa, walang magawa, natalo. Nasa likod ng iyong isipan ang isang plano A, B, at C. A ay kahanga-hanga, B ay OK, at C ay hindi malaki, ngunit gagawin nito. Ang isang maaaring maging isang magandang lakad sa labas, B ay maaaring, "Kung ito snows, ako ay sa gilingang pinepedalan sa gym." C ay maaaring, "Kung hindi ako makapunta sa gym, kukunin ko ang mga hagdan sa bahay sa loob ng 20 minuto." Ito ay ang mga tao na paralisado sa plano A na bumagsak. Nahanap nila ito imposible upang suportahan ang anumang uri ng pagbabago ng pamumuhay.

Patuloy

Ang Iyong Sariling Pinakamahina Kaaway

Ang mga tao ay may labis na negatibong pagsasalita. Ang isa sa aking mga pasyente ay isang abogado sa downtown Washington, kasal sa isang abogado, at mayroon silang tatlong anak. Maaari mong isipin ang kanyang gawa sa pagbabalanse. Siya ay dumating sa akin noong nakaraang taon sa 5'5 "at £ 250 - sa 44 na taong gulang lamang. Hindi siya maganda. Ngunit nagsimula siya sa akin at naka-plug sa kanyang weight loss plan, nawawala ang dalawa hanggang limang pounds sa isang buwan Well, kumakalinga lang siya ng £ 198. Habang nasa daan pa rin siya, siya ay nakakuha ng £ 52! Mukhang isang bagong babae pero alam mo kung ano ang sinabi niya sa akin? ! "ang sabi niya," Diyos, bakit ako nagtagal? "

Lubos niyang napalampas ang punto. Wala akong pakialam kung kinuha niya ang kanyang 25 taon - bumaba siya ng £ 52. Bagama't maraming beses siyang tinamaan ng talampas, hindi na siya bumalik. Hindi siya nakakuha ng timbang sa panahon ng kanyang pinaka-mabigat na oras. Nahuli ko siya at sinabi niya, "Wala akong ideya na iniisip ko iyan." Huwag palampasin ang iyong sarili! Nang bansayin ko ang mga Olimpiko, tinanong ko sila kung paano nila pinagsamantalahan ang isang araw na masama o masamang linggo. Hindi kapani-paniwala, hindi nila pinukaw ang kanilang sarili. Kinikilala nila kung ano iyon, at nakuha lamang ito.

Makipag-usap sa Iyong Sarili

Upang gawin iyon, palitan ang positibong pag-uusap sa sarili para sa negatibong pag-uusap sa sarili. Lumabas ka sa iyong sariling repertoire, isang bagong katutubong wika ng pampatibay-loob. Minsan sinasabi ko sa sarili ko, "Nagkakaroon ka ng isang araw ng malungkot, ngunit ikaw ay pumunta sa babae. Maghanap ng isang bagay na nagsasalita sa iyo, isang bagay na lahat sa iyo.

Mayroon akong isa pang pasyente na mataas ang panganib para sa diabetes, ang kanyang asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol ay kahila-hilakbot, at siya ay natakot. Ngunit nagtagal lamang iyon. Sa umaga siya ay motivated, ngunit sa pamamagitan ng 3 p.m. siya ay nasa pagkain ng pagkain sa vending machine.

Sinabi ko, "Sinabi mo sa akin ang tungkol sa mga panganib sa kalusugan at diyabetis, at maliwanag na hindi ka sapat ang pagganyak sa iyo. Sabihin mo sa akin ang isang bagay na talagang nagmamarka sa iyo." Sinabi niya, "Noong isang araw sinabihan ako ng nanay ko na kung magkakaroon ako ng mas malaki, kailangan kong magsimula sa pamimili sa Omar the Tentmaker. Pinagkain ko ang kamangha-manghang Armani suit na ito, laki na 12, at hindi ako magkasya ito. "

Kaya motivator ng babaeng ito, kapag 3 p.m. lumigid sa paligid at nagkaroon siya ng isang pagpipilian ng isang malusog na meryenda o bobo bagay mula sa vending machine, ay hindi tungkol sa diyabetis o kolesterol - ito ay tungkol sa Armani. Kung pinili mong kumain nang naaangkop, pagkatapos ay ang sagot ay Armani. Kung kumain ka ng masama, kung gayon ang sagot lamang ay si Omar. Sa pamamagitan ng paggalang sa Armani, lumalayo siya sa diyabetis. Iyan ang isa sa aking mga "makatotohanan" na mga panuntunan. Mahalaga ang kalusugan, ngunit kailangan mong gawin itong mas personal. Maaaring ito ay mababaw, ngunit ito ay katumbas ng halaga sa kanya.

Patuloy

Walang Reaching "It"

Dahil lamang nawalan ka ng £ 30 at nasa iyong layunin sa timbang ay hindi nangangahulugan na makakakuha ka ng umupo sa iyong mga kagandahan. Kung iniisip mo, "Narito ako, ngayon ay maaari kong maging normal," mayroon akong flash ng balita para sa iyo. Normal na nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho sa malusog na pagkain at mag-ehersisyo araw-araw. Ito ay mas madali sa pagsasagawa, ngunit dapat kang sumuko sa katotohanan na ito ay kinakailangan na gawin. Walang negosasyon. Pumunta ka lamang sa isa pang bahagi ng iyong bagong paraan ng pamumuhay, at nakakakuha ka lamang ng mas mahusay at mas mahusay at mas mahusay.