Bilang isang magulang, maraming beses ka na sa mga nakababahalang sitwasyon. Maaari mong malutas ang mga ito sa mga paraan na ginagawang madali para sa iyo, at sa iyong mga anak, upang gumawa ng mga magagandang pagpipilian.

Narito ang isang pagtingin sa limang karaniwang mga oras ng stress at mga ideya para sa madaling, malusog na mga pag-aayos.

1. Oras ng pag-ihaw sa umaga sa bahay

Kapag kumakain ang lahat ng tao, kumain, at lumabas ng pinto sa oras, maaari itong maging mahirap na manatiling kalmado. Mas madali kung mayroon kang mga pananghalian at handa na ang mga backpacks sa gabi bago - ngunit hindi mahalaga kung ano ang magmadali, huwag hayaan ang sinuman laktawan ang almusal.

Ang isang magandang almusal ay nagbibigay ng lakas para sa araw, tumutulong sa pagtutok, at pinapanatili mo ang buong hanggang sa tanghalian kaya mas malamang na ikaw ay makakuha ng hindi malusog na meryenda. Subukan ang buong butil ng butil o oatmeal at low-fat milk. Para sa mga talagang abalang araw, kailangang mag-almusal, tulad ng mababang-taba yogurt at prutas.

2. Oras ng stress ng hapon

Umuwi na ang iyong mga anak na puno ng mga araling-bahay at mga pangako sa lahat ng uri ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan. Kailangan mong sagutin ang ilang mga email at maglaro ng tsuper. Ang lahat ay may masyadong maraming gawin. Sa ngayon, ipadala ang mga bata upang tumakbo sa paligid o mag-shoot ng mga hoop para sa 10 minuto bago magsimula ang paggawa ng araling-bahay. Ito ay tutulong sa kanila na mahulog ang ilang mga stress sa paaralan at makakuha ng kanilang mga talino handa na upang mag-aral.

Pagkatapos ay mamaya, pag-usapan ang isang pamilya tungkol sa paggawa ng masyadong maraming. Magpasya na limitahan ang mga bagay sa isang sport sa isang panahon at marahil isa pang aktibidad. Tulungan ang iyong mga anak na unahin ang mga pinakagusto nila. Panatilihin ang isang araw sa isang linggo kung saan ang mga bata ay dumating sa bahay at walang anumang dagdag na gawin.

Patuloy

3. Walang oras para sa hapunan

Kapag ikaw ay masyadong rushed o masyadong pagod upang gumawa ng isang mainit, malusog na hapunan, hindi ulo para sa drive-sa pamamagitan ng. Marahil ay may ilang malusog na pagpipilian sa iyong paminggalan o palamigan.

Paglilingkod sa almusal para sa hapunan - buong-grain cereal na may mababang-taba ng gatas, na nauna sa sariwang prutas. Gumawa ng peanut butter sandwiches sa buong wheat bread. Magdagdag ng mga karot stick o mansanas bilang isang gilid. Pagkatapos, gawing mas masaya ang masayang pagkain na ito sa pamamagitan ng pagkalat ng kumot sa sahig at pagkakaroon ng piknik.

Upang maiwasan ang pakiramdam na "walang makakain", sa susunod na pumunta ka sa grocery store, gumawa ng plano. Bumili ng sapat upang gumawa ng double batch ng iyong mga pagkain para sa linggo. I-freeze ang ekstra upang maaari ka lamang magpainit at kumain sa susunod na oras na kailangan mo ng madaling pagkain.

Kung ikaw ay karera mula sa paaralan upang magsanay at mahanap ang iyong sarili sa drive-thru, gumawa ng mga smart pagpipilian. Pumili ng plain, inihaw na mga sandwich na manok o mga hamburger. Laktawan ang mga fries at soda. Mag-order ng prutas o salad para sa iyong panig at mababang-taba gatas upang uminom. Huwag sobrang laki ng kahit ano!

Patuloy

4. Ang oras ng pagtulog ay isang zoo

Pagkatapos ng isang gabi ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, takdang-aralin, hapunan, at lahat ng bagay na napupunta sa iyong abalang bahay, lahat ba ay natutulog sa pagtulog ay dumating sa oras ng pagtulog? Huwag i-on ang TV sa pag-asa na makapagpahinga ang mga bata. Ang mga bata na gumugol ng higit na oras na nanonood ng mga screen na malapit sa oras ng pagtulog ay may mas mahirap na oras na natutulog kaysa sa mga hindi. Sa halip, i-off ang lahat ng elektronika ng hindi bababa sa isang oras bago ang kama at dalhin ang mga bagay sa isang calming routine na oras ng pagtulog.

I-on ang ilang malambot na musika at i-down ang mga ilaw. Ang maliwanag na ilaw mula sa mga screen, at liwanag sa pangkalahatan, ay nagpapanatili sa utak mula sa paggawa ng mga hormone na nag-aantok sa iyo.

Kumuha ng mga bata upang gumawa ng mga nakapapawi na paliguan (ikaw, masyadong, kapag nasa kama). Ang pagkuha ng katawan mainit-init at pagkatapos ay paglamig off maaaring dalhin sa pagtulog, masyadong.

Pagkatapos, magsuot ng sama-sama upang magbasa ng isang libro. Ang pagkakaroon ng nakakarelaks na gawain ay nakukuha ng iyong katawan na matulog.

5. Masyadong malapit para sa kaginhawahan

Nagagalit ang lahat at masama ang panahon upang hindi mo maipadala ang mga bata sa labas upang maglaro. Nakakatawa na ipaalala sa kanila ang mga video game habang nag-urong ka sa iyong laptop.

Patuloy

Ngunit ito ay mas mahusay na upang makahanap ng isang paraan upang makakuha ng pamilya paglipat at pagkakaroon ng kasiyahan. Halika up sa isang balakid kurso sa paligid ng mga kasangkapan at up at down sa hagdan. Tumalon ng lubid sa garahe. Maaaring maging OK lang ang ilagay sa isang video game kung ito ay isang aktibong isa na nagpapanatili sa lahat ng tao na gumagalaw, kasama mo.

Ang mga bata ay mas malamang na yakapin ang mga aktibong lifestyles kapag ang kanilang mga magulang ay humahantong sa paraan. Kailangan mo ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng maraming araw at kailangan ng mga bata ng isang oras bawat araw. Ang paglipat ng magkasama ay nagbibigay ng stress at masaya!