Nagbabato ba ang Panganib sa Timbang?

Ni Gina Shaw

Ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng buto ay maaaring magkaisa.

Alam ng mga doktor na ang mga babae na may pagkawala ng gana, na mahigpit na naghigpitan ng mga calorie sa mahabang panahon, ay nasa mas mataas na panganib para sa osteoporosis. Ang disorder sa pagkain ay nakakasagabal sa mga hormone na kailangan upang mapanatili ang buto, at hindi ang mga pagkain na kailangan ng mga tao na magtayo ng buto.

Ngunit paano kung wala kang anorexia? Ano ang kaugnayan sa pagitan ng osteoporosis at normal na pagdidiyeta? Paano mo malalaman kung nasa panganib ka para sa pagkawala ng buto? Anong uri ng dieting ang ligtas para sa iyong mga buto?

Ang mga mahirap na tanong ay sagutin, sabi ni Felicia Cosman, MD, direktor ng medikal ng Clinical Research Center sa Helen Hayes Hospital sa Haverstraw, N.Y., at isang editor ng Osteoporosis: Gabay sa Batas sa Pag-iwas at Pamamahala.

Kapag ang isang Diyeta ay Nakalagay sa Panganib para sa Osteoporosis?

Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga buto habang nawawala ang timbang ay ang regular na ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain. Paano kung hindi mo nais na kunin ang mabagal ngunit sigurado ruta sa pagbaba ng timbang?

"Kung kayo ay pag-dami ng pag-diet para sa ilang linggo para sa iyong kasal o ilang iba pang malalaking kaganapan, malamang na hindi magkakaroon ng anumang malaking epekto - bagaman lagi kong pinapayuhan na makakuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D sa panahong iyon , "Sabi ni Cosman.

Ngunit ang mga tao na nagsisikap na mapanatili ang isang napaka-manipis na timbang sa kabuuan ng kanilang buhay ay tiyak sa mas mataas na panganib ng osteoporosis. Ano ang "manipis?" Tinutukoy ito ng mga eksperto bilang isang index ng mass ng katawan na 18.5 o mas mababa.

"Ang BMI ay tila may pinakamatibay na kaugnayan sa buto," sabi ni Beth Kitchin, MS, RD, katulong na propesor sa departamento ng mga agham sa nutrisyon sa University of Alabama-Birmingham. "Sa ibaba ng isang normal na BMI, iyon ay kung saan nakikita mo ang isang epekto sa density ng buto. Siyempre, siyempre: ang isang taong may BMI ng 19 o 20 ay maaaring magkaroon ng mas mababang buto masa kaysa sa average, kahit na ang kanilang BMI ay nasa malusog na hanay. "

Ang Cosman ay nagpapahiwatig na ang timbang - independiyenteng ng BMI - ay isang tagahula ng pagkawala ng buto. "Ang pagiging mas payat kaysa sa mga £ 127, sa maraming mga pag-aaral, ay mukhang nauugnay sa ilang mga panganib ng fracture na may kaugnayan sa osteoporosis," sabi ni Cosman.

Pinadali niyang idagdag na hindi niya pinapayo na ang mga tao ay nagiging sobra sa timbang upang maiwasan ang pagkawala ng buto.

"Mahalaga lamang na malaman na, kung mayroon kang isang manipis na frame, kailangan mong magbayad ng partikular na atensiyon sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto."

Patuloy

Ang Epekto ng Pag-iingat ng Pag-crash sa Kalusugan ng Bone

Kahit na kung ikaw ay hindi "maliit-boned" o lalo na manipis, pang-matagalang "crash" pagdidyeta ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong kalusugan ng buto, Cosman sabi.

"Kung pumunta ka sa loob ng anim na buwan o kumakain ng 800 o 900 calories isang araw, malamang na masama para sa iyong mga buto. Gusto kong sabihin na ang isang threshold ng hindi bababa sa 1,200 calories bawat araw ay tungkol sa kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang iyong mga buto at tisyu. Kung ang iyong caloric na paggamit ay mas mababa kaysa sa na para sa isang napalawig na tagal ng panahon, malamang na ikaw ay gumagawa ng pinsala. "

"Sa palagay ko ang mga may sapat na gulang ay dapat na sa ilalim ng 1,200 calories sa isang araw," sumasang-ayon si Beatrice Edwards, MD, MPH, associate professor ng medisina at direktor ng Bone Health at Osteoporosis Center sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University. "Nasa ibaba iyon, inilalagay mo ang panganib sa iyong sarili."

Kahit na wala kang isang disorder sa pagkain, maaari mong mapinsala ang iyong mga buto sa "disordered eating," sabi ni Edwards.

"Alam kong maraming babae ang ganito. Ang mga ito ay may napaka-abalang pamumuhay - marahil sila ay nasa telepono na may mga stock sa kalakalan ng Japan at mayroon silang power bar para sa almusal, isang tasa ng kape para sa tanghalian, at isang Lean Cuisine para sa hapunan, "sabi niya. "Hindi ito isang 'syndrome,' ngunit nangyayari ito, at ang mga taong gumagawa nito ay hindi lamang nawawala ang buto kundi ang istraktura ng kalamnan."

Paano Mo Mawalan ng Timbang at Panatilihin ang Bone Health sa Parehong Oras?

Subukan ang luma na paraan, sabi ni Edwards. "Walang mga kahel na diyeta!" Inirerekomenda niya ang balanseng mga plano sa pagkain tulad ng mga Tagatimbang ng Timbang at Jenny Craig. "Mas gusto ko Timbang Watchers, dahil sinasabi nila na pagkatapos ng 50, mga kababaihan kailangan ng tatlong pagawaan ng gatas sa isang araw at kaltsyum supplements."

Kung pinaghihigpitan mo ang mga calorie sa mas matagal na panahon (higit pa sa ilang linggo), partikular na mahalaga na magbayad nang maingat sa mga sustansya na iyong nakukuha, sabi ni Kitchin. "Kung pinutol mo ang kaltsyum sa mga calorie na iyong pinutol, tiyak na maging isang independiyenteng kadahilanan ng panganib para sa osteoporosis."

Anuman ang iyong diyeta, dapat kang makakuha ng 1,000 mg ng kaltsyum at 400-800 IU ng bitamina D araw-araw kung ikaw ay nasa ilalim ng 50. Kung ikaw ay higit sa 50, kailangan mo ng 1,200 mg ng kaltsyum at 800-1,000 IU ng bitamina D araw-araw .

Patuloy

Sa kabutihang palad, maraming mga mapagkukunan ng kaltsyum na hindi pumutok sa iyong diyeta:

• mababang-taba produkto ng pagawaan ng gatas
• madilim na berde, malabay na gulay
• kaltsyum na pinatibay na butil ng buong butil
• calcium-fortified juices
• Mga Suplemento ng Calcium

Kung ikaw ay isang talamak na dieter, maaari kang tumakbo nang mababa sa mga nutrients na ito, kaya mas mahalaga na kumuha ng suplementong kaltsyum.