Talaan ng mga Nilalaman:
- Dahil bang laktawan ko ang almusal?
- Kumakain ba ako masyadong malapit sa oras ng pagtulog?
- Ito ba ay dahil sa sobrang saya ng stress?
- Dahil ba ito sa aking kasarian?
- Nagsasagawa ba ako ng mga calories nang mas mabagal kaysa sa ibang mga tao?
- Patuloy
- Nakakakuha ba ako ng sapat na pagtulog?
- Ito ba ang aking mga gene?
- Ang aking teroydeo ay kumikilos?
- Ito ba ay dahil sa isang problema sa aking pangkalahatang kalusugan?
Sinubukan mong mabuti, ngunit ang sukat na iyon ay hindi magtatagal. Kalikasan lamang ng tao na magtaka kung ang mga pounds na iyon ay darating. Ngunit huwag itaas ang puting bandila at i-chuck ang iyong diyeta pa lamang. Tingnan kung ang isa sa mga nakawiwiling bagay na ito ay lihim na nakagagalaw sa iyong pag-asa sa pagbaba ng timbang.
Dahil bang laktawan ko ang almusal?
Maaaring ito ay. Kapag kumuha ka ng isang pass sa unang pagkain ng araw, maaari itong gumana laban sa iyo. Ikaw ay malamang na makakuha ng hungrier mamaya, kaya maaari mong labis na labis ito sa tanghalian.
Subukan na kumain sa loob ng isang oras ng nakakagising up. Ang isang mataas na hibla, protina-naka-pack na almusal ay maaaring makatulong sa iyo na maging buo, mas mahaba. Subukan ang cottage cheese na may prutas, itlog na may buong wheat toast, o Greek yogurt na may saging.
Kumakain ba ako masyadong malapit sa oras ng pagtulog?
Ang isang huli-gabi na pagkain ay maaaring mag-spell problema para sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Maaari itong itaas ang temperatura ng iyong katawan, asukal sa dugo, at insulin, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na magsunog ng taba. Subukan na kumain ng hapunan ng hindi bababa sa 3 oras bago ka matulog.
Mag-ingat sa snacking pagkatapos ng hapunan. Kumuha ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong napagtanto kapag nakikipag-usap ka habang pinapanood mo ang TV o ginagamit ang computer. Maaari ka ring matukso upang kumain ng mga pagkaing hindi karapat-dapat tulad ng ice cream o mga chips ng patatas.
Ito ba ay dahil sa sobrang saya ng stress?
Posible. Maaari mo itong maabot para sa mga high-calorie, high-fat na pagkain. Ang iyong katawan ay may kaugaliang mag-imbak ng mas maraming taba kapag naka-stress ka.
Upang mabawasan ang stress, subukan ang ehersisyo o pagmumuni-muni.
Dahil ba ito sa aking kasarian?
Ito ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa kung paano mo mawalan ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na mas madali para sa mga lalaki na mahulog nang mabilis ang mga pounds. Ngunit ang mga babae ay may posibilidad na magkaroon ng higit na tagumpay sa mga pangmatagalang pagsisikap.
Kung saan ka mawalan ng timbang ay maaari ding magkaiba. Ang mga lalaki ay nawala muna ang tiyan taba, ngunit ang lugar na iyon ay maaaring maging mas mahirap para sa mga kababaihan.
Nagsasagawa ba ako ng mga calories nang mas mabagal kaysa sa ibang mga tao?
Marahil. Kung gaano kabilis ang pagsunog mo sa kanila ay batay sa iyong metabolismo - mga kemikal na reaksyon na nagpapanatili sa iyong katawan.
Kung mayroon kang mabagal na metabolismo, ang iyong mga gene ay maaaring masisi. O hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na sandalan ng mass ng kalamnan. Ang mga taong may mga lean, muscular bodies ay sumunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga taong may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan.
Patuloy
Iba pang mga bagay na maaaring makaapekto sa kung paano mo sinusunog ang calories:
Tumatanda. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal ng mga 2% -8% bawat dekada. Iyon ay maaaring mula sa pagbawas ng mass ng kalamnan.
Masyadong mababa ang pagkain. Ang tunog ay kakaiba, ngunit ang katotohanan ay, kung laktawan mo ang pagkain o sundin ang isang napaka-mababang-calorie diyeta, maaari itong backfire sa pamamagitan ng paggawa ng masunog ka calories mas mabagal.
Gusto mong magtaas ng iyong metabolismo? Palakasin ang mga timbang upang palakasin ang iyong sandalan ng mass ng kalamnan. At iwasan ang mga diyeta na may napakababa na calorie.
Nakakakuha ba ako ng sapat na pagtulog?
Kapag hindi mo makuha ang iyong ZZZs, maaari itong maging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring mabagal at hindi ka mag-burn ng calories nang mas mabilis hangga't gusto mo.
Maaari ka ring magkaroon ng mas kaunting lakas kapag wala kang sapat na tulog. Na ginagawang mas mahirap mag-ehersisyo.
Kapag pagod ka, mas malamang na gumawa ka ng mga hindi magandang pagpili ng pagkain, tulad ng pagpili ng mga matatamis sa prutas. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay kumakain ng higit sa 300 higit pang mga calories bawat araw kaysa sa mga nakakuha ng higit pang pahinga.
Ito ba ang aking mga gene?
Siguro. Ang ilang mga katawan ay mas mahusay lamang sa nasusunog na taba kaysa sa iba. Ito ay isang bagay na iyong minana mula sa iyong mga magulang o lolo't lola.
Wala kang anumang kontrol sa mga genes na naipasa sa iyo, kaya maaaring kailangan mong magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap magsunog ng mga calorie at mawala ang timbang.
Ang aking teroydeo ay kumikilos?
Kung ito ay hindi aktibo, maaari kang magkaroon ng kondisyon na tinatawag na hypothyroidism. Ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha ng mula sa isang buildup ng asin at tubig sa iyong katawan.
Ang isang overactive thyroid ay tinatawag na hyperthyroidism. Maraming mga tao na may ito mawalan ng timbang, ngunit ang iba pick up ng mga dagdag na pounds dahil ito ay maaaring gumawa ng sa tingin mo hungrier.
Paano nakakaapekto ang iyong thyroid sa iyong metabolismo, enerhiya, at timbang ay kumplikado. Ang iba pang mga hormones, protina, at mga kemikal ay maaari ring maglaro ng isang papel. Tingnan sa iyong doktor kung sa tingin mo ito ay isang problema.
Ito ba ay dahil sa isang problema sa aking pangkalahatang kalusugan?
Ang mga medikal na kondisyon ay nagiging mas mahigpit sa slim down na ito. Ang ilang mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong mga problema sa timbang ay:
- Ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng bulimia
- Sakit sa puso
- Mga sakit sa hormonal
- Sleep disorders tulad ng sleep apnea
Ang ilang mga gamot ay maaari ring humarap sa iyong mga pagsisikap na mag-drop ng ilang pounds. Halimbawa, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang kung nagdadala ka ng gamot para sa:
- Allergy
- Pagkontrol sa labis na panganganak
- Depression
- Diyabetis
- Epilepsy
- Mataas na presyon ng dugo
- Bipolar disorder
- Schizophrenia
Kung mayroon kang isa sa mga kondisyon at timbang na ito ay isang problema para sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang baguhin ang iyong mga gamot.