Pagpaplano upang kumain ng tama para sa malusog na mga buto? Ang kaltsyum ay marahil ang nutrient na iyong iniisip muna. Ngunit ang bitamina D ay mahalaga rin sa pagpapanatiling malakas ang mga buto at pagpigil sa osteoporosis sa sakit ng buto.

Tinutulungan ng bitamina D ang iyong mga bituka na maunawaan ang kaltsyum mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang pagkuha ng sapat na parehong nutrients ay isang mahalagang bahagi ng pagtiyak na ang iyong mga buto ay siksik at malakas.

Hindi tulad ng kaltsyum, na makukuha mo lamang sa pamamagitan ng pagkain, ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag ang sinag ng araw ay tumama sa iyong balat. Ang mga aktibong tao na nakatira sa mga maaraw na rehiyon ay maaaring makakuha ng kahit anong ilan sa kung ano ang kailangan nila sa paggastos ng oras sa labas araw-araw. Ngunit sa mga hindi gaanong mapagtimpi lugar tulad ng Minnesota, Michigan, at New York, ang balat ay gumagawa ng mas kaunting bitamina D sa mga buwan ng taglamig, lalo na para sa mga matatanda.

Ang halaga ng iyong balat ay nakasalalay sa kung saan ka nakatira, kung gaano liwanag o madilim ang iyong balat, at ang oras ng araw ay nasa labas ka. Ito ay maaaring tungkol sa 15 minuto para sa isang napaka-makatarungang-balat na tao at isang oras o dalawa para sa isang tao na may darker balat. Ngunit kailangan mong maging maingat - masyadong maraming oras sa araw ay nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng kanser sa balat. Kahit na ang sikat ng araw ay isang mahalagang bahagi ng produksyon ng bitamina D ng iyong katawan, pinakamahusay na protektahan ang iyong balat sa damit at sunscreen kung ikaw ay nasa labas ng higit sa ilang minuto.

Patuloy

Paano pa makakakuha ka ng bitamina D? Ang ilang mga pagkain ay may ito, tulad ng:

• Matatabang isda, tulad ng salmon, tuna, at mackerel
• Hayop ng atay, keso, at mga yolks ng itlog
• Ang mga pagkain na may dagdag na bitamina D, tulad ng gatas, orange juice, at cereal

Ngunit mahirap makuha ang halagang kailangan mo mula sa pagkain na nag-iisa. Inirerekomenda ng mga eksperto ang 600 internasyonal na mga yunit (IU) ng bitamina D bawat araw para sa mga may sapat na gulang hanggang sa edad na 70, at 800 IU para sa mga taong 71 at mas matanda. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mula sa sikat ng araw at pagkain, maaaring kailangan mong kumuha ng suplemento.

Maaari kang makakuha ng bitamina D sa mga multivitamins at din sa kumbinasyon ng isang kaltsyum suplemento, pati na rin sa sarili nitong. Gayunman, tandaan na ang maraming suplemento sa pagkain ay may bitamina D, kaya bago ka kumuha ng isa pa, suriin ang mga label at ipaalam sa iyong doktor kung ano ang iyong inaalis. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D, lalo na sa itaas 4,000 IU bawat araw, ay maaaring mapanganib.

Kung mayroon kang osteoporosis, tandaan na ang bitamina D at kaltsyum ay hindi sapat upang gamutin ang sakit. Kakailanganin mong dalhin ang mga ito kasama ng iba pang mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Susunod na Artikulo

Pigilan ang Progression ng Sakit: Pamamahala ng Osteopenia

Gabay sa Osteoporosis

1. Pangkalahatang-ideya
2. Mga Sintomas at Uri
3. Mga Panganib at Pag-iwas
4. Pagsusuri at Pagsusuri
5. Paggamot at Pangangalaga
6. Mga Komplikasyon at Mga Kaugnay na Sakit
7. Buhay at Pamamahala