Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, alam mo kung ano ang ibig sabihin ng pagkapagod. Maaaring isipin ng iyong mga kaibigan at pamilya na ikaw ay pagod na lamang, ngunit hindi ito lumalapit.

Bagama't hindi mo maaaring maitigil ang ganap na pagkapagod ng RA, maaari mong bawasan ito at magkaroon ng mas maraming enerhiya upang matamasa ang buhay. Ang mga diskarte na ito ay gumawa ng isang pagkakaiba.

Pagsamahin ang Rest and Movement

Ang natitira ay susi sa pamamahala ng pagkapagod, ngunit huwag umupo sa mga sidelines. Ang mahalagang bagay ay upang makakuha ng balanse.

"Kung mayroon kang RA at labis na labis ang iyong sarili sa buong araw, siyempre masama ka," sabi ni Daniel Wallace, MD, direktor ng programang katulong ng Rheumatology Fellowship Program sa Cedars-Sinai Medical Center sa Los Angeles. "Ngunit kung nakahiga ka sa kama sa buong araw, masama ka rin."

Pagkatapos ng pag-upo o pagsisinungaling para sa masyadong mahaba, ang iyong mga kasukasuan ay magkasakit sa lalong madaling simulan mo upang ilipat. Kaya lumipat ang mga bagay.

Magpahinga kapag kailangan mo. Kapag gumigising ka, magsimulang magpahinga muli. Kausapin ang iyong boss tungkol sa kung paano ka maaaring magkaroon ng mga panahon ng pahinga sa trabaho. Tingnan kung maaari mong ayusin ang iyong iskedyul at maghanap ng isang tahimik na lugar - sarhan ang pinto kung mayroon kang opisina, maghanap ng bangkang panlabas, o kahit na umupo sa iyong sasakyan.

Kumuha ng mga break upang ilipat. Kapag kailangan mong umupo para sa isang habang - tulad ng sa isang desk - tumayo, mag-abot, o maglakad sa paligid ng bawat kalahating oras, sabi ni Lenore Frost, PhD, clinical assistant propesor ng trabaho therapy sa Sacred Heart University sa Fairfield, CT. Magtakda ng isang alarma upang paalalahanan ang iyong sarili upang makakuha ng up kung makakatulong ito.

Mag-ehersisyo. Bibigyan ka nito ng enerhiya. Huwag mag-ehersisyo nang 30-minutong sabay, sabi ni Darlene Lee, isang nars na practitioner at tagapamahala ng pagsasanay sa rheumatology clinic sa University of California sa San Francisco. Magsimula sa 5 minutong mga segment at magtrabaho nang hanggang 30.

Kumuha ng sapat na pagtulog. Napakahalaga nito. Gumawa ng magandang gawi - pumunta sa kama nang sabay-sabay gabi-gabi at i-cut pabalik sa kapeina, halimbawa. Kung hindi ka pa rin matulog nang maayos, makipag-usap sa iyong doktor.

I-save ang Iyong Enerhiya

Gusto mong pag-isipang muli kung paano mo ginagawa ang mga bagay. Ano ang nakakasakit o nagsusuot sa iyo? Hectic Mornings? Tinali ang iyong sapatos? Nagluluto ng hapunan? Kumuha ng mga paraan upang gawing mas madali ang mga bagay.

Patuloy

Baguhin ang iyong iskedyul. Tingnan ang iyong araw at subukan upang maikalat ang mga gawain at iba pang mga gawain nang pantay-pantay. Sabihin nating ang iyong mga umaga ay napakahirap. Lumipat ng ilang mga gawain sa iba pang mga oras ng araw. Halimbawa, itakda ang mga damit ng bukas - para sa iyong sarili at sa iyong mga anak - sa gabi bago.

Gawin ang mga bagay sa maikling salita. Iminumungkahi mo ang Frost na hardin, malinis, o gumawa ng kahit na ano sa loob ng 30 minutong bloke ng oras. "Kapag natapos na ang kalahating oras, gawin ang iba pa," sabi niya. Ang pagbabago ng iyong posisyon at aktibidad ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit at pagkapagod.

Gawing madali ang mga maliliit na bagay. "Maaari mong bawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kapaligiran na mas madaling makipag-ayos," sabi ng Patience White, MD, isang rheumatologist at vice president para sa pampublikong kalusugan sa Arthritis Foundation. Gumamit ng mga pantulong na aparato. Kumuha ng ilang mga kagamitan sa kusina, kaldero, at kaldero na may mga masiglang gripo upang mas madali itong mahawakan. Palitan ang iyong mga doorknobs gamit ang mga handle, na kung saan ay magiging mas madaling maunawaan.

Kumuha ng tulong. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na kunin ang ilan sa mas mabibigat na gawain. Magdala ng iba pang mga basket ng laundry sa itaas o punan ang pasta na may tubig. Huwag plano na magluto ng mga pagkaing kailangan ng maraming pagpuputol maliban kung mayroon kang isang taong tutulong, sabi ni Frost. O bumili ng pre-cut gulay.

Kausapin ang Iyong Doktor

Ang pagkapagod ay medyo pangkaraniwan sa rheumatoid arthritis, ngunit dapat mo ring pag-usapan ang tungkol dito sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, makakatulong sila.

• Ang ilang RA gamot pwede kang pagod. Ang pagpapalit ng dosis o tiyempo, o paglipat sa ibang gamot, ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.
• Ang RA ay maaaring maging sanhi ng depression, na maaaring maging sanhi ng malubhang pagkapagod. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung ang nakakakita ng isang therapist ay maaaring makatulong. Ang gamot ay maaaring makatulong din.
• Iba pang mga medikal na isyu - tulad ng anemia, fibromyalgia, at mga problema sa teroydeo - maaaring maubos ang iyong enerhiya, kaya mahalaga na malaman kung ang iyong rheumatoid arthritis ay talagang masisi. Ang pagkuha ng paggamot ay maaaring ibalik ang ilang enerhiya.

Ang iyong mga regular na gamot sa RA ay dapat ding tumulong. "Ang pagod ay nakakakuha ng mas mahusay na kapag ang iyong RA ay makakakuha ng kontrol," sabi ni White. Tiyaking nakakakuha ka ng tamang meds, at manatili sa iyong plano sa paggamot.