Pagkatapos ng bali, kailangan ng iyong buto upang muling itayo. Ang isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa mga pangunahing sustansiya ay maaaring makatulong na mapabilis ito.

Hindi mo kailangang kumuha ng mga pandagdag maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Hindi sila palaging gumagana nang maayos. Mas mahusay na makuha ang nutrisyon na kailangan mo mula sa iyong plato, hindi mula sa isang tableta.

Protina

Tungkol sa kalahati ng istraktura ng iyong buto ay ginawa ng mga ito. Kapag mayroon kang bali, kailangan ng iyong katawan na bumuo ng bagong buto para sa pagkumpuni. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na kumuha at gamitin ang kaltsyum, isa pang susi na nakapagpapalusog para sa mga malusog na buto.

Mga mahusay na mapagkukunan: Karne, isda, gatas, keso, kutsarang keso, yogurt, mani, buto, beans, mga produktong toyo, at pinatibay na cereal.

Calcium

Ang mineral na ito ay tumutulong din sa iyo na bumuo ng mga malakas na buto, kaya ang mga pagkain at inumin na mayaman ay makakatulong sa iyong pagalingin ang buto ng buto. Dapat matanda ang mga matatanda sa pagitan ng 1,000 at 1,200 milligrams ng kaltsyum bawat araw. Sasabihin sa iyong doktor kung kailangan mo ng suplemento ng kaltsyum, at kung anong halaga ang dapat mong gawin kung gagawin mo ito.

Mga mahusay na mapagkukunan: Ang gatas, yogurt, keso, cottage cheese, broccoli, turnip o collard greens, kale, bok choy, soy, beans, canned tuna o salmon na may mga buto, almond milk, at pinatibay na cereal o juice.

Bitamina D

Ang bitamina na ito ay dapat na isang bahagi ng iyong diyeta upang matulungan ang iyong pagalingin ang bali. Tinutulungan nito ang iyong dugo na kumuha at gamitin ang kaltsyum at itayo ang mga mineral sa iyong mga buto.

Makakakuha ka ng ilang bitamina D kapag sinulid ng sikat ng araw ang iyong balat, kaya magandang ideya na gumastos ng isang maikling dami ng oras sa labas araw-araw - 15 minuto ay maaaring sapat para sa isang makatarungang balat.

Ang bitamina D ay natural na natagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng itlog yolks at mataba isda, ngunit ang mga tagagawa idagdag ito sa iba pang mga pagkain, tulad ng gatas o orange juice. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 600 IU ng bitamina D araw-araw, at kung ikaw ay higit sa 70 dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 800 IU.

Mga mahusay na mapagkukunan: Swordfish, salmon, bakalaw na langis ng langis, sardinas, atay, pinatibay na gatas o yogurt, yolks ng itlog, at pinatibay na orange juice.

Bitamina C

Ang kolagen ay isang protina na isang mahalagang bloke ng gusali para sa buto. Tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan na gumawa ng collagen, na tumutulong sa iyong pagalingin ng buto ng buto. Makukuha mo ito mula sa maraming masarap, sariwang prutas at veggies. Ang matanda o pinainitang ani ay maaaring mawala ang ilan sa kanyang bitamina C, kaya pumunta para sa sariwa o frozen.

Mga mahusay na mapagkukunan: Ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, kiwi prutas, berries, kamatis, peppers, patatas, at berdeng gulay.

Patuloy

Iron

Kung mayroon kang iron-deficiency anemia - kapag wala kang sapat na malusog na pulang selula ng dugo - maaari mong pagalingin nang mas mabagal pagkatapos ng bali. Tinutulungan ng bakal ang iyong katawan na gumawa ng collagen upang muling itayo ang buto. Mayroon din itong bahagi sa pagkuha ng oxygen sa iyong mga buto upang matulungan silang pagalingin.

Mga mahusay na mapagkukunan: Ang pulang karne, maitim na karne manok o pabo, may langis ng langis, itlog, pinatuyong prutas, malabay na berdeng veggies, whole-grain breads, at pinatibay na cereal.

Potassium

Kumuha ng sapat na mineral na ito sa iyong diyeta, at hindi ka mawawalan ng kaltsyum kapag umuupo ka. Mayroong maraming sariwang prutas na mayaman sa potasa.

Mga mahusay na mapagkukunan: Mga saging, orange juice, patatas, mani, buto, isda, karne, at gatas.

Ano ang Hindi Kumain

Magandang ideya na i-cut back o laktawan ang mga ito:

Alkohol: Bagaman hindi mo kailangang i-cut ang inuming alkohol, ang mga inuming ito ay nagpapabagal sa pagpapagaling ng buto. Hindi ka magtatayo ng bagong buto nang mabilis upang ayusin ang bali. Ang kaunting labis na alak ay maaari ring gumawa ka ng sobra sa iyong mga paa, na maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na mahulog at mapanganib ang isang pinsala sa parehong buto.

Salt: Masyadong marami sa mga ito sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ka mawalan ng mas kaltsyum sa iyong ihi. Ang asin ay maaaring sa ilang mga pagkain o inumin na hindi lasa maalat, kaya suriin ang mga label at layunin para sa tungkol sa 1 kutsarita, o 6 gramo, isang araw.

Kape: Napakaraming caffeine - higit sa apat na tasa ng malakas na kape sa isang araw - ay maaaring makapagpabagal ng kagalingan ng buto nang kaunti. Maaaring makagawa ka ng umihi pa, at maaaring mangahulugan kang mawala ang higit na kaltsyum sa pamamagitan ng iyong ihi. Ang isang katamtamang halaga ng kape o tsaa ay dapat pagmultahin.