Ang ilang mga pagkain na 'dos ​​at hindi dapat bigyang pansin ay hindi pinapansin, ayon sa mga eksperto.

Ni Colette Bouchez

Ang mga diyeta na ito ba ay nagsasabi ng anumang mga kampanilya sa iyong isip ?:

• Huwag kumain bago ang oras ng pagtulog o makakakuha ka ng timbang.
• Ang paglilinis ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na alisin ang mga pounds.
• Kung nais mong manatili sa isang pagkain, kumain ka sa parehong oras araw-araw.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga ito ay kabilang sa dose-dosenang mga 'mga patakaran' ng mga hangal na pagkain na madalas nating sinusubukan na sundin sa liham.

"Ang ilan ay kalahating-katotohanan, ang ilan ay kumpleto na ang mga alamat, at ang ilan ay malinaw na mas mapanganib kaysa sa iba, ngunit ang karamihan sa mga ito ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang o gawing madali ang pagdidiyeta," sabi ni Elizabeth Somer, MA, RD, may-akda ng 10 Mga Pag-uugaling Iyon Na Gawain ng Diyeta ng Isang Babae.

Ngunit marami sa atin ang nanatili sa paniniwala sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging matagumpay kung hindi namin "sundin ang mga patakaran."

"Sa ilang mga pagkakataon, ang mga patakaran ay maaaring mag-alok ng pag-asa, halos tulad ng isang pamahiin," sabi ni Abby Aronowitz, PhD, ang may-akda ng iyong Final Diet. "Sa ibang mga pagkakataon, maaari silang mag-alok ng pangako ng pagkontrol - ang ilang pamilyar na pamantayan ng pagkain ay nag-aalok ng kaginhawahan."

Sa wakas, sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon, marami sa mga panuntunan sa pagkain at pagdidiyeta na may pagmamahal sa atin ay sinasadyang mabasag - walang pagkakasala! Tatlong eksperto ang nagbigay ng mababa sa kung ano ang sinasabi nila ay ilan sa pinakamakapangyarihang panuntunan sa pagkain sa paligid.

10 Batas sa Pagkain na Huwag pansinin

1. Ang pagkain sa gabi ay pile sa pounds.

"Ito ang kabuuang calories na kinain mo sa loob ng isang 24 na oras na panahon - at mas madalas, sa loob ng isang linggo - iyon ang dahilan kung bakit ka nakakakuha ng timbang, at kapag kumain ka ng mga calories na ito ay hindi mahalaga," sabi ng senior ng New York University Ang clinical nutritionist na si Samantha Heller, RD.

Iyon ay sinabi, dahil maaaring mas pagod ka sa gabi, maaaring mas mababa ang iyong determinasyon, sabi ni Heller. Kaya malamang na kumain ka ng mas malaking bahagi, o mas mataas na pagkain ng calorie, kaysa sa iyong ginagawa sa araw. Ngunit habang nakikita mo ang mga calories at laki ng bahagi, huwag mag-atubiling itakda ang iyong alarma sa gutom sa oras na nababagay sa iyong pamumuhay.

2. Pinakamainam na kumain sa parehong oras araw-araw.

"Kumain ka kapag gutom ka, hindi kapag sinabi ng orasan na oras na kumain," sabi ni Somer. Habang makatutulong ito upang mapanatili ang ilang mga pagkakapare-pareho sa mga oras ng pagkain, sinabi ni Somers na ang pagpapakain sa iyong sarili kapag hindi ka nagugutom - o pagpilit na maghintay kapag ikaw ay - ay ginagawang mas mahirap na manatili sa iyong diyeta. Kung kailangan mong kumain sa isang tiyak na oras - sabihin, sa oras ng isang oras ng tanghalian sa iyong lugar ng trabaho - i-cut ang iyong sarili ng ilang mga slack ang natitirang bahagi ng araw at kumain lamang kapag ang iyong tiyan says oras na.

Patuloy

3. Ang pagkain ng isang kaibigan ay laging gumagawa ng pagbaba ng timbang mas madali.

Walang alinlangan na ang pagsasama at karaniwang mga layunin ay maaaring magbayad para sa mga dieter. Ngunit sinabi ni Aronowitz na may mga ilang pagkakataon na maaaring gumana ang buddy system laban sa iyo at sa iyong kaibigan.

"Kung ang isang buddy ay nabigo at ang iba ay hindi, ito ay malinaw na nagpapababa ng balanse, at maaaring maging sanhi ng pag-igting at kahihiyan," sabi niya. Sa huli, sinabi ni Aronowitz, ang pagbaba ng timbang ay isang personal na paglalakbay. Kung masumpungan mo ito ay madali sa isang kaibigan, tandaan na makipagkumpetensya laban sa iyong sarili - hindi sa bawat isa.

4. Ang taba ng pandiyeta ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na mas matagal, kaya kakain ka ng mas kaunti.

Ito ay isang mahusay na tinanggap na panuntunan sa pagkain sa maraming taon. Ngunit sinabi ni Somers na hinarap ng bagong pananaliksik ang lohika na ito. Ipinakikita nito na habang ang taba ay mas mahaba upang mahawakan, "ito ay talagang hindi bababa sa satiating ng anumang grupo ng pagkain - kaya hindi, hindi ito makakatulong sa iyo na kontrolin ang gana sa iyo," sabi ni Somers. Ang mga pagkaing malamang na ma-stave off ang gutom ang pinakamahabang ay protina pagkain, na sinusundan ng carbohydrates, pagkatapos taba, sabi niya.

5. Kapag pumutok ka sa iyong pagkain, maaari mo ring maghintay hanggang sa susunod na araw upang makabalik sa track.

Walang maaaring mas malayo mula sa katotohanan, sinabi ni Heller.

"Tuwing mahalaga ang lahat ng pagkain, kaya kung kumain ka ng malaking lumang piraso ng cake sa kaarawan sa tanghalian, bumalik ka agad sa susunod na pagkain," sabi niya. "Hindi mo kailangang magkaroon ng isang buong araw ng malusog na pagkain upang ito ay mabilang."

6. Ang pagtanggi sa pagkain sa isang party o kapag ang pagbisita ay bastos.

"Kung ikaw ay may diyabetis, o ang isang malubhang alerhiya sa pagkain sa isang bagay, hindi mo maramdaman nang dalawang beses ang tungkol sa pagbagsak ng pagkain na hindi ka sigurado - at dapat mong madama ang katulad na pakay na prayoridad sa pagbaling ng pagkain na alam mo hihipan ang iyong pagkain, "sabi ni Heller.

7. Maglinis ng pagkain tuwing ngayon at pagkatapos ay tutulong sa iyo na mawala.

"Ang paglaktaw ng pagkain ay nangangahulugang magugutom ka sa susunod na pagkain na malamang na kumain ka," sabi ni Somer. Hindi lamang iyan, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa aktwal na humantong sa isang paghina ng iyong metabolismo, ibig sabihin ay mag-burn ka ng mas kaunting calories, sabi ni Aronowitz.

Patuloy

8. Ang tinapay ay nakakataba, ang mga mani ay nakakataba, ang pasta ay nakakataba.

"Hindi Ano kumakain ka na tumutulong para makakuha ng timbang, "sabi ni Heller." Gaano kadalas kumain ang mahalaga. "

Ang buong-wheat bread, halimbawa, ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga nutrients, at hindi ito makagawa ng iyong timbang ng higit sa anumang iba pang pagkain na may parehong bilang ng mga calories.

9. Lahat ng calories ay pantay.

Habang totoo na 1,400 calories ay 1,400 calories kahit gaano mo hatiin ang cheesecake, ang mga eksperto ay nagsasabi na ang ilang mga pagkain ay may higit na kakayahang punan ka bago sila punan. Ang mga ito ay malamang na mayaman sa hibla, mayaman sa tubig na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil.

Dagdag dito, sabi ni Heller, makakakuha ka ng mas maraming nutrients mula sa, sabihin, isang 100-calorie apple kaysa mula sa isang 100-calorie na bahagi ng puting tinapay.

"Ang lahat ng mga calories ay pantay-pantay kung ang lahat ng iyong ginagawa ay pagbibilang ng mga calories upang mawalan ng timbang," sabi ni Heller. "Ngunit kung pinapahalagahan mo kung gaano ka mawawalan ng timbang, o pagkontrol sa iyong kagutuman, o ang kalusugan ng iyong katawan, at pagkatapos ay hindi, ang lahat ng calories ay hindi pantay na halaga."

10. Kung hindi mo linisin ang iyong plato, ikaw ay nag-aaksaya ng pagkain (huwag kalimutan ang mga gutom na anak na sinabi sa iyo ni Inay tungkol sa).

Ang pagtatalo ng damdamin sa pagkain (tulad ng kapag nararamdaman mong nagkasala tungkol sa pag-iiwan ng pagkain sa iyong plato) ay nagtatakda ng yugto para sa emosyonal na overeating, sabi ni Aronowitz. Kung itinuro sa iyo na ang paglilinis ng iyong plato ay ang pinakamahusay na paraan upang ipakita ang pagpapahalaga para sa pagkain, sabi niya, sa halip ay ipakita ang iyong pasasalamat sa pandiwang pandiwa, sa pamamagitan ng pagtatanong para sa recipe, o sa pagpapadala ng isang pasasalamat o tandaan ang susunod araw.

"Ang pagkain ay isang mapagkukunan ng gasolina para sa katawan - hindi isang emosyonal na kabayaran o pagbabayad," sabi ni Aronowitz. Kung hindi mo nararamdaman nang tama ang pag-iiwan ng talahanayan hanggang nalinis mo ang iyong plato, sabi niya, maliitin ang iyong gutom at ilagay ang mas kaunting pagkain sa iyong plato upang magsimula sa.