Ang ehersisyo ng Kegel ay isa sa mga pinakamahusay na likas na paraan upang kontrolin ang kawalan ng ihi ng ihi.

Ang mga simpleng gumagalaw na ito ay makatutulong sa maraming babae at lalaki, anuman ang iyong edad o kung ano ang nagiging sanhi ng iyong problema. Pinatatag nila ang iyong pelvic floor muscles, na sumusuporta sa iyong pantog. Kapag mahina ang mga kalamnan, mas malamang na magkaroon ka ng paglabas.

Narito ang kailangan mong malaman:

Sino ang mga benepisyo mula sa Kegels? Sinuman, sa anumang edad, na naghihirap sa pag-ihi ng ihi o paglabas ng ihi. Habang ang ehersisyo ay higit sa lahat ay tumutulong sa mga may stress urinary incontinence, maaari rin itong magtrabaho kung gumiit ka ng kawalan ng pagpipigil mula sa sobrang aktibong pantog. Ito ay nagiging sanhi ng isang biglaang gumiit sa umihi. Maaaring hindi mo laging gawin ito sa banyo. Ang mga lalaki ay makakagawa ng Kegel exercises upang makontrol ang ihi na kawalan ng pagpipigil na maaaring mangyari pagkatapos ng prosteyt surgery.

Paano mo ginagawa ang mga ito? Magpanggap na sinusubukan mong itigil ang daloy ng umihi. Pull in at pisilin ang mga kalamnan. Hawakan ang pisilin ng mga 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Subukan ang tatlo o apat na hanay ng 10 contractions araw-araw.

Patuloy

Paano nakakatulong ang Kegels? Pinalakas nila ang mga kalamnan na tumutulong sa pagkontrol sa yuritra. Kapag ang mga kalamnan na ito ay mahina, hindi mo rin makontrol ang daloy.

Kailan ako makakakita ng mga resulta? Kailangan ng oras upang maitayo ang iyong mga biceps, kaya nangangailangan ng oras upang palakasin ang mga pelvic floor muscles. Bigyan ito ng 3 hanggang 6 na linggo. Gawin ito araw-araw.

Kailan at saan ko dapat gawin ang mga ito? Ang kagandahan ng Kegels ay maaari mo talagang gawin ang mga ito tungkol sa kahit saan, anumang oras. Walang makakaalam kung hindi mo sasabihin sa kanila. Subukan ang ilang mga hanay sa iyong kotse, sa iyong desk, o habang pinapanood mo ang TV. Upang matiyak na mayroon kang tama, tanungin ang iyong doktor o ang nars upang ilarawan ang tamang form. Maaari din nilang suriin na tama ang ginagawa mo sa kanila.

Kailangan ko ba ng anumang kagamitan? Hindi para sa Kegels nag-iisa. Ang mga doktor ay maaaring magmungkahi na ang mga babae ay gumagamit ng isang timbang na kono. Ilalagay mo ito sa iyong puki at gawin ang iyong mga Kegels dito doon. Dahan-dahan mong taasan ang timbang. Ang ilang mga doktor pares Kegels sa biofeedback, isang sistema ng pagmamanman na tumutulong sa iyo sa mga pag-andar ng katawan tulad ng kontrol ng ihi. O kaya ang doktor ay maaaring magdagdag ng electrical stimulation para sa mga kalamnan sa lugar.

Mayroon bang iba pang mga benepisyo sa Kegels? Oo. Matutulungan ka rin nila sa kuwarto. Kapag ang iyong pelvic floor muscles ay nasa hugis, magkakaroon sila ng kontrata nang mas malakas sa panahon ng isang orgasm.