Ni Sara Reistad-Long

Ikaw ay nananatili sa iyong pagkain at ehersisyo plano para sa isang habang - at pakiramdam tiwala sa mga ito. Pagkatapos, bam! May isang opisina ng kaarawan ng kaarawan o trapiko ng bumper-to-bumper, at ang iyong plano sa hapunan o oras ng gym ay inalis.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang di inaasahang mga tukso ay magkaroon ng isang matatag na diskarte sa pag-backup na maaaring magtrabaho sa anumang sitwasyon.

Narito ang mga tip mula sa limang nangungunang eksperto sa kalusugan na maaari mong gamitin kahit saan, anumang oras, upang manatili sa kurso sa mabuting kalusugan.

Sa kaso ng stress: Huwag mag-iwan ng bahay nang walang magnesiyo.

"Kahit na ito ay upang mabuhay ng isang nakababahalang araw o sa 'lamang sabihin walang' sa jar kendi sa opisina na pagtawag out, magnesium ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga traps at manatili sa iyong plano sa kalusugan," sabi nutritionist Ashley Koff, co-akda ng Mom Energy: Isang Simpleng Plano na Live Ganap na Singilin.

Bakit? Maaaring mas mababang antas ng stress at pagkabalisa ang magnesiyo. At kapag kami ay nalulugod, malamang na hindi na natin mas maaga at mas itinuturing na mga desisyon. Kunin ang iyong magnesiyo bilang suplemento, o para sa isang tanghali na ituturing bilang isang 1-onsa na paghahatid ng mga almendras: mga 23.

Kapag lumabas ang pag-eehersisyo sa window: Magkaroon ng planong mataas ang intensity.

"Karamihan sa mga tao ay nagsasabi sa iyo na iiskedyul ang iyong mga ehersisyo tulad ng gagawin mo ang isang hindi masasalubong na pagpupulong sa iyong boss o pinakamalaking kliyente. Habang maganda ang payo, maliban kung ikaw ay isang master sa panlilinlang sa sarili, hindi mo malalaman ang mga ito na may parehong kahalagahan at laktawan ang pag-eehersisyo kapag ang oras ay nakakakuha ng masikip, "sabi ng personal na tagapagsanay na si Adam Rosante, tagapagtatag ng The People's Bootcamp.

Sa mga araw na ang iyong regular na plano ay bumabagsak, nagmumungkahi si Rosante na pumili ng limang gumagalaw na kabuuang katawan at ibalik ito pabalik nang masigla hangga't maaari sa loob ng 30 segundo bawat isa ay walang pahinga. Kung hindi mo alam kung paano gagawin ang mga ito, kausapin muna ang isang tagapagsanay upang matiyak na alam mo kung paano ito ligtas na gawin.

• Jumping jacks
• Mataas na mga tuhod tumatakbo sa lugar, gumagalaw armas tulad ng ikaw ay jogging
• Ang mga lumbay ay tumatalon: Squat, tumalon sa mga kamay na itinaas sa ibabaw ng iyong ulo, at mahina ang lupa pabalik sa isang maglupasay.
• Lunge na may isang hilera sa likod: Gumawa ng isang hakbang-hakbang na pasulong sa iyong kanang paa, at pabalik sa iyong kaliwa, baluktot hanggang ang iyong kanang tuhod ay nasa iyong kanang bukung-bukong. Magsimula sa iyong mga kamay pababa, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga siko pabalik, pagpit ang iyong balikat blades magkasama. Kung malapit ka sa timbang, maaari kang humawak ng isang 8-pound na isa sa bawat kamay.
• Tumayo sa kahoy: Tumayo nang bahagyang pasulong sa kaliwang paa. Holding a medicine ball, itaas ang parehong mga armas sa iyong ulo at umasa sa kaliwa. Ilipat ang iyong mga armas sa iyong katawan at pababa patungo sa iyong kanang bukung-bukong, pinapanatili ang iyong mga tuhod na malumanay na nabaluktot. Panatilihin ang iyong katawan patayo at ang iyong ulo tuwid maaga.

Habang magkakaroon ka ng ehersisyo sa loob lamang ng 2.5 minuto, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga mabilis, matinding pagsabog ng ehersisyo na ito ay may mga benepisyo sa kalusugan mula sa calorie burn hanggang sa gusali ng kalamnan.

Magpahinga nang 30 segundo, at ulitin ang maraming beses hangga't maaari mong hawakan o papayagan ang oras.

Patuloy

Kapag ang mga partido ng kaarawan at iba pang mga sosyal na kaganapan strike: Kumonsulta sa iyong listahan.

“Ang mga ruptures sa mga gawain ay karaniwang bukas na mga paanyaya para sa mga lumang mekanismo ng pagkaya upang kunin ang gulong, "sabi ng psychotherapist na si Stephanie Manes. "Upang mahadlangan ang mga bahaging ito sa ating sarili bago sila kumuha, may plano para sa pakikipag-usap muli."

Sa ibang araw sa susunod na mga araw, gumawa ng isang maikling listahan ng lahat ng iyong mga nangungunang dahilan hindi pagdulas at pagbibigay sa mga goodies. Isama ang mga sanggunian sa iyong mga layunin at mga nakaraang tagumpay. Panatilihin ang piraso ng papel sa iyong bulsa, at kapag ang tukso ay nalalapit, tumungo sa banyo at basahin ang iyong listahan ng tatlong beses para sa instant na tagumpay-tagumpay.

Kumain sa mga restawran: Basahin nang maaga.

"Walang makakapagliligtas ng araw mula sa anumang impormasyon na pagkain ng saboteurs," sabi ng nutrisyonista na si Brooke Alpert, tagapagtatag ng B Nutritious. Sa mga araw na ito, karaniwang para sa mga restaurant na mag-post ng kanilang mga menu, o hindi bababa sa ilang mga tanyag na pagpipilian, sa kanilang mga web site.

Lagyan ng tsek ang menu bago ka lumabas, at tandaan ang ilang malusog na pagpipilian. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang gumawa ng isang desisyon at pagkakasunud-sunod kapag ikaw ay gutom at madaling lumipat sa pamamagitan ng mga nasa paligid mo.

Para sa walang-hintong lakas ng loob, magdala ng meryenda.

"Gagawin mo ang iyong pinakamasamang mga pagpipilian kapag ikaw ay nagugutom; iyon ay kapag ang lakas ng loob ay nasa pinakamahina nito, "sabi ng nutrisyonista na si Keren Gilbert, tagapagtatag ng Decision Nutrition. "Sa kabutihang-palad, ang snacking ay portable."

Inirerekomenda ni Gilbert na hindi kailanman humigit sa 4 na oras na walang maliit na kagat. Upang gawin itong isang walang-isip kahit gaano abala ang iyong araw, dalhin ang mga paghahain ng mga mani sa iyong bag sa lahat ng oras. Hindi lamang ang mga ito ay liwanag at madaling dalhin, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga mani sa partikular na tulong na huminto sa kagutuman at nagtataguyod ng mga damdamin ng kapunuan.