Marami sa mga problema sa kalusugan na dulot ng paggamit ng tabako ay kilala. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nag-ulat na ang mga sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo ay nagkakahalaga ng mga Amerikano ng higit sa $ 75 bilyon bawat taon. Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng sakit sa puso, baga at esophageal cancer, at malalang sakit sa baga. Bukod pa rito, ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nakilala ang paninigarilyo bilang isang panganib na kadahilanan para sa osteoporosis at buto bali.

Katotohanan Tungkol sa Osteoporosis

Ang osteoporosis ay isang kondisyon kung saan ang mga buto ay humina at mas malamang na bali (break). Ang mga bali mula sa osteoporosis ay maaaring magresulta sa sakit, kapansanan, at kung minsan ay kamatayan. Ang Osteoporosis ay isang pangunahing banta sa kalusugan para sa isang tinatayang 44 milyong Amerikano, 68 porsiyento ng mga babae ang mga babae. Bilang karagdagan sa paninigarilyo, ang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng osteoporosis ay kinabibilangan ng:
• pagiging manipis o pagkakaroon ng isang maliit na frame
• pagkakaroon ng family history ng sakit o ng fractures pagkatapos ng edad na 50
• pagiging postmenopausal o pagkakaroon ng maagang menopos
• pagkakaroon ng abnormal na kawalan ng mga panregla
• gumagamit ng ilang mga gamot, kabilang ang mga glucocorticoid, sa loob ng mahabang panahon
• hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum
• hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad
• pag-inom ng labis na alak.
Maaaring maiiwasan ang Osteoporosis. Ang Osteoporosis ay isang "tahimik" na sakit: maaari itong umunlad nang maraming taon nang walang mga sintomas hanggang sa mangyari ang isang bali. Ito ay tinatawag na "isang sakit sa bata (pagkabata) na may mga geriatric (katandaan) na kahihinatnan," dahil ang pagtatayo ng malusog na buto sa kabataan ay nakakatulong na maiwasan ang osteoporosis at pagkalagot mamaya sa buhay. Gayunpaman, hindi pa huli na mag-ampon ng mga bagong gawi para sa mga malusog na buto.

Patuloy

Paninigarilyo at Osteoporosis

Ang unang paninigarilyo ay unang nakilala bilang isang panganib na kadahilanan para sa osteoporosis mahigit na 20 taon na ang nakararaan. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng tabako at nabawasan ang density ng buto. Pag-aaralan ang epekto ng paninigarilyo sa buto
kumplikado ang kalusugan. Mahirap matukoy kung ang isang pagbaba sa density ng buto ay dahil sa paninigarilyo mismo o sa iba pang mga panganib na kadalasan sa mga naninigarilyo. Halimbawa, sa maraming mga kaso ang mga smoker ay mas payat kaysa sa mga hindi naninigarilyo, malamang na uminom ng mas maraming alkohol, maaaring mas aktibo sa pisikal, at may mahinang diet. Ang mga kababaihan na naninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas naunang menopause kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang mga salik na ito ay nagtatakda ng maraming naninigarilyo sa mas mataas na panganib para sa osteoporosis bukod sa paggamit ng kanilang tabako.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga pag-aaral sa mga epekto ng paninigarilyo ay nagpapahiwatig na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng bali. Hindi lahat ng mga pag-aaral ay sumuporta sa mga natuklasan na ito, ngunit ang katibayan ay umaangat. Halimbawa:

• Ang mas mahabang usigin mo at mas maraming sigarilyo ang iyong ubusin, mas malaki ang iyong panganib ng bali sa matanda.
• Ang mga naninigarilyo na maaaring tumagal ng pagkasira ay mas matagal upang magpagaling kaysa sa mga hindi naninigarilyo at maaaring makaranas ng mas maraming komplikasyon sa panahon ng proseso ng pagpapagaling.
• Ang kapansin-pansing pagkawala ng buto ay natagpuan sa mga mas lumang mga babae at lalaki na naninigarilyo.
• Ang hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkalantad sa pangalawang kamay na usok sa panahon ng kabataan at maagang pag-adulto ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mababang buto masa.
• Ang mga babaeng naninigarilyo ay madalas na gumagawa ng mas kaunting estrogen (isang sex hormone) at madalas na nakakaranas ng menopause mas maaga kaysa sa mga hindi naninigarilyo, na maaaring magdulot ng mas mataas na pagkawala ng buto.
• Ang pagtigil sa paninigarilyo ay lilitaw upang mabawasan ang panganib ng mababang buto masa at fractures. Gayunpaman, maaaring tumagal ng ilang taon upang mapababa ang dating panganib ng smoker.

Patuloy

Istratehiya sa Pamamahala ng Osteoporosis

Magsimula sa pamamagitan ng pagtigil sa: Ang pinakamahusay na bagay na maaaring gawin ng isang naninigarilyo upang maprotektahan ang kanyang mga buto ay ang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo, kahit na mamaya sa buhay, ay maaaring makatulong na limitahan ang kaugnay na pagkawala ng buto sa paninigarilyo. Mayroong maraming mga mapagkukunan na magagamit upang tulungan kang tumigil sa paninigarilyo, ang ilan sa mga ito ay nakalista sa dulo ng sheet na katotohanang ito.

Kumain ng isang balanseng pagkain na mayaman sa kaltsyum at bitamina D: Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba; madilim na berde, malabay na gulay; at mga pinatibay na pagkain at inumin na kaltsyum. Gayundin, ang mga pandagdag ay makakatulong na matiyak na makakakuha ka ng sapat na halaga ng kaltsyum bawat araw. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit ng 1,000 mg (milligrams) para sa mga kalalakihan at kababaihan, na nagdaragdag sa 1,200 mg para sa mga nasa edad na 50. Ang Vitamin D ay may mahalagang papel sa kaltsyum pagsipsip at kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay maaaring makuha ng natural sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw at sa pamamagitan ng iba't ibang pagkain at suplemento. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga yolks ng itlog, isda sa tubig-alat, at atay. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mga suplementong bitamina D upang makamit ang inirekumendang paggamit ng 400 hanggang 800 IU (International Units) bawat araw.

Patuloy

Mag-ehersisyo para sa iyong kalusugan ng buto: Tulad ng kalamnan, ang buto ay buhay na tisyu na tumugon sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagiging mas malakas. Ang ehersisyo na may timbang na nagpipilit sa iyo na magtrabaho laban sa grabidad ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa buto. Kasama sa ilang halimbawa ang paglalakad, pag-akyat ng baitang, pagsayaw, at pag-aangat ng mga timbang. Regular na ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong maiwasan ang pagkawala ng buto at magbibigay
maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Iwasan ang labis na paggamit ng alkohol: Ang paggamit ng talamak na alak ay na-link sa isang pagtaas sa fractures ng balakang, gulugod, at pulso. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay gumagambala sa balanse ng kaltsyum sa katawan. Ito ay nakakaapekto rin sa produksyon ng mga hormones, na may proteksiyon sa buto; at ng mga bitamina, na kailangan naming maunawaan ang kaltsyum. Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaari ring humantong sa higit pang mga falls at mga kaugnay na fractures.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang pagsubok sa buto densidad: Sinusukat ng mga buto ng mineral density (BMD) ang density ng buto sa iba't ibang mga site ng katawan. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring makakita ng osteoporosis bago maganap ang isang bali at maaaring mahuhulaan ang iyong mga pagkakataon ng fracturing sa hinaharap. Kung ikaw ay isang kasalukuyang o dating smoker, maaari mong hilingin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ikaw ay isang kandidato para sa isang pagsubok sa buto density.

Tingnan kung ang gamot ay isang opsyon para sa iyo: Walang gamot para sa osteoporosis. Gayunpaman, mayroong ilang mga gamot na magagamit para sa pag-iwas at paggamot ng sakit sa postmenopausal na mga kababaihan at kalalakihan. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magpasiya kung ang gamot ay maaaring tama para sa iyo.

Patuloy

Mga Mapagkukunan ng Pagtigil sa Paninigarilyo

Smokefree.gov: Ang Smokefree.gov, na nilikha ng National Cancer Institute, ay idinisenyo upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Ang iba't ibang tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga mapagkukunan habang sinubukan nilang umalis. Ang impormasyon at propesyonal na tulong na makukuha sa Web site na ito ay makakatulong upang suportahan ang iyong mga agarang at pangmatagalang pangangailangan habang ikaw ay naging, at mananatili, isang hindi naninigarilyo. Magagamit sa www.smokefree.gov.

Mga Pathway sa Kalayaan: Panalong Labanan Laban sa Tabako: Inilapat para sa paggamit ng mga Aprikanong Amerikano, ang gabay na ito ay ginawa ng U.S. Centers for Control and Prevention ng Sakit kasabay ng mga pangunahing bahagi ng komunidad ng Aprikanong Amerikano, kabilang ang mga simbahan, mga organisasyon ng serbisyo, at mga institusyong pang-edukasyon. Ang pag-unlad at pagbabago ng patnubay na ito ay kinasihan ng pambansang pag-aalala sa mataas na antas ng paninigarilyo sa populasyon ng Aprikanong Amerikano at ang kawalan ng may-katuturang mga materyales. Ang gabay ay tumutugon sa maraming mga isyu na partikular sa mga Aprikanong Amerikano, tulad ng mga naka-target na kampanya sa advertising at makasaysayang, kultural, at socioeconomic na impluwensya. Ang mapagkukunan na ito ay nag-aalok ng mga napatunayang estratehiya para sa sinuman na gustong umalis; impormasyon tungkol sa kung paano makatutulong ang mga kaibigan at pamilya; at mga ideya kung paano maitaguyod ng komunidad at mga pinuno nito ang halaga ng pamumuhay ng walang buhay na tabako. Magagamit sa www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm o sa pamamagitan ng pagtawag sa 1-800-232-1311 upang humiling ng isang libreng kopya.

Patuloy

Makalanghap ng sariwang hangin: Kalayaan mula sa Paninigarilyo: Ginawa ng National Information Health Centre, ang programang edukasyon at suporta sa Internet na nakatuon sa pagtigil sa paninigarilyo para sa mga kababaihan. Ang impormasyon ay makukuha rin sa Espanyol. Magagamit sa www.4woman.gov/QuitSmoking.

Kick ang Paninigarilyo ugali: Isinulat lalo na para sa mga pamilyang Latino, Ang Kick Smoking Smoking ay bahagi ng isang serye ng mga buklet na bilingual na nagpapaliwanag ng mga hakbang na maaaring gawin ng mga tao upang mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Ang impormasyon ay ibinigay sa isang friendly na estilo upang matulungan ang mga mambabasa ay mag-alis ng ilang mga karaniwang mga alamat. Magagamit sa www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm o sa pamamagitan ng pagtawag sa 301-592-8573 o 240-629-3255 (TTY).

Para sa mga update at para sa anumang mga katanungan tungkol sa anumang mga gamot na iyong kinukuha, mangyaring makipag-ugnay sa US Food and Drug Administration sa 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, isang walang bayad na tawag) o bisitahin ang kanilang Web site sa www.fda.gov.