1 / 9

Huwag Maging Isang Slouch

Ito ay nagdaragdag sa stress sa iyong gulugod. Na naglalagay ng isang pilay sa mga buto, kalamnan, at mga kasukasuan na kailangan mong i-hold ang iyong backbone sa lugar. Ngunit ang masamang pustura ay hindi lamang masama para sa iyong likod. Ang isang pare-pareho na pag-crash ay pumipigil sa iyong mga organo sa loob, at ginagawang mas mahirap para sa iyong mga baga at mga bituka upang gumana. Sa paglipas ng panahon, ito ay magpapahirap sa paghukay sa pagkain o makakuha ng sapat na hangin kapag huminga ka.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 9

Ituwid

Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga posture problema? Stand up tall. Magiging mas mahusay ang pakiramdam mo at magmukhang mas mahusay - slimmer, kahit na. Magpanggap ka nakatayo laban sa isang pader upang masukat ang iyong taas. Hold tuwid ang iyong ulo at iipit sa iyong baba. Ang iyong mga tainga ay dapat na nasa gitna ng iyong mga balikat. Tumayo sa iyong mga balikat pabalik, tuhod tuwid, at tiyan ang nakatago. Huwag hayaan ang iyong nadambong o hips stick out. Ituwid mo ang iyong pakiramdam na ang iyong ulo ay umaabot sa kalangitan.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 9

Huwag Bumagsak sa Iyong Lamesa

Ito ay kumportable sa pag-ukit - marahil kahit na sandalan likod at umiinog ng kaunti. Ngunit ito ay isang posture no-no. Subukan ito sa halip: Umupo sa lahat ng paraan pabalik sa iyong upuan. Maglagay ng isang maliit, pinagsama-sa-tuwalya o panlikod na unan sa likod ng iyong mid-back upang maprotektahan ang natural curve ng iyong spine. Mabaluktot ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo at panatilihin ang mga ito sa parehong taas, o medyo mas mataas, kaysa sa iyong mga hips. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 9

Mag-ingat sa 'Text Neck'

Sa iyong smartphone buong araw? Maglaan ng isang minuto upang mahatak ang iyong leeg. Kapag ikiling mo ang iyong ulo upang suriin ang mga mensahe nito Talaga Pinipigilan mo ang iyong gulugod. Sa paglipas ng kurso ng isang araw - o taon - na maaaring magdagdag ng up. Para sa isang mas mahusay na pagtingin, iangat ang telepono at ilipat ang iyong mga mata, hindi ang iyong ulo.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 9

Huwag Maging Isang Mababang-Rider

Sure, ito ay cool at kumportable upang recline sa panahon ng isang mahabang drive. Ngunit hindi maganda para sa iyong pustura. Sa halip, hilahin ang iyong upuan malapit sa manibela. Subukan na huwag i-lock ang iyong mga binti. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya. Dapat silang nasa hip level o isang tad sa itaas. Huwag kalimutan na maglagay ng isang unan o pinagsama-up na tuwalya sa likod mo para sa suporta.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 9

I-save ang Heels para sa isang Big Night Out

Maaari silang maging isang fashion yes, ngunit malamang na sila ay isang posture no. Ang mga sapatos na pangbabae at stilettos ay itinulak ang base ng iyong gulugod, na kung saan ay nakarating sa iyong likod. Na maaaring baguhin ang paraan ng iyong mga linya ng backbone up at ilagay ang presyon sa nerbiyos, na nagiging sanhi ng sakit ng likod. Ang mataas na sapatos ng Sky-high ay naglalagay ng higit pang timbang sa iyong mga tuhod. Pumili ng isang mas mababang, chunky takong para sa araw-araw na wear.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 9

Pindutin ang Hay sa Tamang Daan

Naptime ay walang dahilan para sa malubay. Laktawan ang malambot, saggy mattress. Pumili ng isang kompanya na tumutulong na hawakan ang natural na hugis ng iyong spine. Side sleeper? Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya ngunit huwag yakapin ang mga ito. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong ulo upang ito ay antas sa iyong gulugod. Ang mga back sleeper ay dapat maghugas ng makapal na unan at mag-opt para sa isang maliit na isa sa ilalim ng leeg.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 9

Mag-ehersisyo at I-tono ang Iyong Abs

Napakaraming pounds sa paligid ng iyong tiyan ay naglalagay ng dagdag na diin sa iyong likod. Kailangan mo ng malakas na kalamnan upang suportahan ang iyong gulugod. Ang isang mahusay na dinisenyo na ehersisyo plano ay panatilihin ang iyong katawan at gulugod sa tip-itaas na hugis. At mahalaga iyan. Subukan ang mga ehersisyo na walang epekto tulad ng tai chi.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 9

Suriin ang Mga Problema

Marahil alam mo kung yumuko ka o hindi. Kung hindi ka sigurado, narito ang isang mabilisang paraan upang sabihin. Ilagay ang likod ng iyong ulo laban sa isang pader. Ilipat ang iyong mga paa 6 pulgada mula sa baseboard. Ang iyong tush ay dapat hawakan ang pader. Ang iyong mas mababang likod at ang iyong leeg ay dapat na mga 2 pulgada mula dito. Kung hindi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong pustura.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/9 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Pagsusuri sa 6/18/2018 Sinuri ni Tyler Wheeler, MD noong Hunyo 18, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9)

MGA SOURCES:

Kansas Chiropractic Foundation: "Good Posture … just how important is it?"

American Physical Therapy Association: "The Secret of Good Posture."

Mayfield Brain & Spine: "Pagkabansag para sa isang Healthy Back."

Cleveland Clinic: "Pagkabansag para sa isang Healthy Back."

Ken Hansraj, MD, chief ng spine surgery, New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine

American Osteopathic Association: "Ang Real Harm sa High Heels."

ACA Rehab Council: "Osteoporosis at Spinal Exercise."
University of Maryland Medical Center: Tai Chi

Spine Health Institute: "Paano Nakakaapekto ang High Heels sa Iyong Katawan."

Sinuri ni Tyler Wheeler, MD noong Hunyo 18, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.