Panatilihin ang iyong pagbubuntis timbang makakuha ng mababa - ang iyong joints ay salamat sa iyo.

Ni Denise Mann

Si Amy Louise Nelson, 34, ay naka-pack sa 50 pounds sa kanyang unang pagbubuntis at 40 pounds sa kanyang ikalawang. Habang nawawalan siya ng bigat sa halip pagkatapos na maihatid siya, ang mga dagdag na pounds ay nakuha ng isang bigat sa kanyang nasira na mga kasukasuan. Nelson, isang naninirahan sa bahay na ina sa Rochester, Minn., Ay nasuri na may rheumatoid arthritis (RA) 11 taon na ang nakakaraan. Tulad ng maraming kababaihan, ang RA ni Nelson ay nagpahinga habang siya ay buntis.

"Kahit na ako ay sa kapatawaran, pa rin ako ay abusing aking nasira joints sa sobrang timbang ko pagdala sa paligid," sabi niya. Anumang paraan na iyong hatiin ito, ang pagbubuntis ay pisikal na mahirap sa katawan, at maaaring lalo itong mabubuwis kung mayroon kang RA, isang sakit na autoimmune na nangyayari kapag ang katawan ay nagkakamali sa pag-atake sa sarili nitong mga kasukasuan, nagiging sanhi ng sakit, pamamaga, at sa huli, magkasamang pinsala. Ang pagkakaroon ng timbang, maging mula sa pagbubuntis o sa iba pang mga punto sa panahon ng iyong buhay, ay maaaring lumala ang magkasamang pinsala.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng masyadong maraming timbang upang mawalan ng post-pagbubuntis ay simple: Huwag makakuha ng masyadong maraming timbang sa unang lugar. Isang kabuuan ng 25-35 pounds sa pangkalahatan ay itinuturing na isang ligtas na dami ng nakuha sa timbang sa pagbubuntis, ngunit dapat mong tanungin ang iyong doktor upang makita kung ano ang isang ligtas na halaga para sa iyo.

Nelson credits breastfeeding para sa pagtulong sa kanya mawalan ng kanyang pagbubuntis timbang, at tiyak na tumutulong sa maraming mga kababaihan. Ngunit kung mayroon kang isang flare pagkatapos ng paghahatid at kailangang gumawa ng ilang mga gamot na hindi ligtas kapag nagpapasuso, maaaring hindi mo ma-nars ang iyong sanggol. Habang ang RA ay may posibilidad na mapawi ang pagpapataw sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong sumiklab ng ilang buwan matapos ipanganak ang sanggol. Ang ilang mga gamot ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, habang ang iba ay hindi.

Ang Prednisone, isang steroid, ay nasa ligtas na listahan. Ngunit ang mga kababaihang nangangailangan nito ay kailangang magbayad ng pansin sa kanilang mga diyeta at maaaring kailanganin ang mga pandagdag, kung inirerekomenda ng kanilang mga doktor. "Ang isang mahusay na bitamina prenatal ay mahalaga, at kung ikaw ay pagkuha ng prednisone, ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng buto pagkawala, kaya maaaring kailangan mo ng mas kaltsyum at bitamina D," sabi ni Shreyasee Amin, MD, isang rheumatologist sa Mayo Clinic sa Rochester, Minn.

Patuloy

"Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay susi para sa anumang buntis," sabi ni Manju Monga, MD, ang Berel Held Professor at ang direktor ng division ng maternal-fetal medicine sa University of Texas. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong pagkain o timbang, makipag-usap sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak o isang nakarehistrong dietitian upang makakuha ng ilang mga payo.

"Magkakaroon kami ng isang indibidwal na plano na maaaring magsama ng pagsisimula ng araw na may malusog na almusal, at pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng mga walang laman na calorie," sabi ni Dana Greene, MS, RD, isang nutrisyonista sa Brookline, Mass., Na regular na pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan at mga sinusubukan na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. "Para sa kababaihan na may RA, pag-usapan ko rin ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum sapagkat marami sa kanila ang maaaring kumuha ng mga gamot na nagiging sanhi ng pagkahilo ng buto."

Pagkatapos ng pagbubuntis, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang pagkawala. Subalit, maaari itong maging mahirap upang mahanap ang oras at lakas upang mag-ehersisyo kapag mayroon kang isang bagong panganak sa bahay. At kung nagkakaroon ka ng isang RA flare, maaari itong doble mahirap.

"Ang pinaka-dramatic pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang anim na linggo pagkatapos ng paghahatid, at karamihan sa mga kababaihan ay hindi gumagawa ng makabuluhang ehersisyo sa panahong ito," sabi ni Monga. Kapag nakuha mo ang lahat ng malinaw mula sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak na OK na magsimulang mag-ehersisyo, baka gusto mong simulan sa pamamagitan ng paglalakad, hindi tumatakbo. "Gusto mong maiwasan ang mga bagay na nagpapalakas sa mga kasukasuan ng tuhod at hip joints," sabi ni Monga.

Bagaman walang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng RA at pagkain, maaaring makita ng ilang babae na ang ilang mga pagkain ay nagpapahirap sa kanila. "Kung may mga pagkain na malamang na mag-trigger ng isang flare para sa iyo, iwasan ang mga ito sa panahon ng postpartum na kung saan ang isang flare ay itinuturing na mas malamang," sabi ni Greene. "Para sa ilan sa aking mga pasyente, nangangahulugan ito ng pag-iwas sa pulang karne."

Kung mayroon kang RA, maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Madalas na tinutulungan ng Greene ang mga kababaihan na gumawa ng mga mapagpipilian sa pagkain sa puso sa pagbubuntis at pagkatapos. "Talakayin natin ang mga magagandang taba na maaaring magpataas ng mga antas ng high density lipoprotein o 'good' na kolesterol, fiber, at iba pang mga pagkain na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at tumulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Greene. Nangangahulugan ito ng uri ng taba na matatagpuan sa langis ng oliba at langis ng canola, isda tulad ng salmon, at mga mani tulad ng mga walnuts at mga almendras, kumpara sa uri na matatagpuan sa pinirito at naprosesong pagkain.

Ang wastong nutrisyon para sa ina at sanggol habang nagpapasuso ay popular din sa mga paksa sa tanggapan ng Greene. "Ito ay lalong mahalaga kung ang mga kababaihan ay tumatagal ng mga steroid dahil ang sanggol ay nangangailangan din ng calcium," sabi niya.