Ni Brenda Conaway

Kapag nag-aalaga ka ng sirang buto, maaari kang matukso nang ligtas sa isang sopa, araw at gabi, hanggang sa gumaling ito. Huwag! Ang iyong paggaling ay magiging mas mabuti kung susundin mo ang mga order ng iyong doktor at manatiling aktibo hangga't maaari.

Maaaring kailanganin mong gawin ang mga bagay na naiiba para sa isang sandali. Ngunit ang mga gantimpala para sa pagpapanatiling aktibo ay mahusay. Magkakaroon ka ng lakas at protektahan ang iyong mga buto mula sa pagpapahina, sabi ni Robert Dorman, isang pisikal na therapist sa Massachusetts General sa Boston.

Magbalik ka sa iyong home routine gamit ang mga smart na paraan upang makapunta sa paligid, magluto, magdamit, at manatiling independiyente habang ikaw ay nagpapagaling.

Gawing mas ligtas ang iyong tahanan

Gumagamit ka ba ng isang tungkod, panlakad, o isang tirador ngayon? Nagagalit ka ba nang kaunti? Tanungin ang iyong pamilya o mga kaibigan upang makatulong na gawing mas ligtas ang iyong tahanan, sabi ni Logan Sharma, isang therapist sa trabaho sa Mass General sa Boston.

Narito kung ano ang magagawa ng iyong pamilya at mga kaibigan upang matulungan kang maiwasan ang isang paglalakbay o pagkahulog:

• Muling ayusin ang mga kasangkapan. I-clear ang isang malawak na landas sa bawat kuwarto. Kung kinakailangan, ilipat ang iyong kama sa unang palapag hanggang maaari mong umakyat muli ang mga hagdan.
• I-clear ang kalat. Ilayo ang mga stack ng mga damit, libro, o magasin - anumang bagay na maaaring magdala sa iyo up.
• Ayusin ang mga rug. Secure malaking rug area na may double-stick tape sa paligid ng lahat ng mga gilid. Alisin ang mga maliliit na hugpong na itapon
• Magdagdag ng pag-iilaw. Siguraduhin na ang lahat ng mga entry at pasilyo ay maliwanag na naiilawan. Ilagay ang mga nightlight saan ka man maglakad pagkatapos ng madilim.
• Mag-install ng mga handrails sa magkabilang panig ng hagdan. Mag-install din ng grab bars sa shower. Siguraduhin na gamitin ang mga ito!
• Panatilihin ang isang telepono sa malapit. Kung kayo ay nabubuhay na nag-iisa, palaging panatilihin ang isang mobile o cordless na telepono sa abot ng armas ', kaya maaari kang tumawag para sa tulong.

Patuloy

Gawing mas madali ang Pang-araw-araw na Mga Gawain

Maaaring kailanganin mong lumipat nang iba hanggang ang iyong sirang buto ay ganap na gumaling. Para sa isang bali sa iyong gulugod, panatilihing tuwid at tuwid ang iyong likod. Huwag paikot patagilid o paikutin ang iyong katawan.

Ang isang pisikal o occupational therapist ay maaaring magpakita sa iyo kung paano gagawing ligtas ang mga pang-araw-araw na gawain, depende kung aling buto ay bali.

Maaaring makatulong ang mga tip na ito:

Gumawa ng pagluluto ng semento. Hilingin sa pamilya at mga kaibigan na mamili para sa iyo. O mag-order ng mga pamilihan sa online para sa pick-up o paghahatid. Subukan ang mga pagpipiliang ito ng pagkain:

• Stock up sa malusog, frozen na pagkain na maaari mong i-pop sa microwave.
• Bumili ng pre-washed, pre-cut veggies at prutas upang makatipid ng oras at enerhiya.

Pagdating ng oras upang ihanda ang pagkain, gawing mas madali ang mga bagay para sa iyong sarili:

• Umupo sa isang mataas na dumi na may likod habang ang pag-aayos ng pagkain.
• Ilipat ang mga kaldero at pinggan papunta sa countertop na madaling maabot.
• I-slide ang mga kaldero at pinggan kasama ang counter sa halip na iangat.

Matuto nang mga pangunahing kaalaman sa bathing. Subukan ang mga tip sa bath at shower upang panatilihing ligtas ka:

• Gumamit ng isang mahabang pagdiriwang ng espongha upang mag-scrub ang iyong mga paa, ibababa ang mga binti, at pabalik.
• Maglagay ng non-slip rubber mat sa bathtub o shower.
• Ang mga banig sa sahig ay nangangailangan ng pag-back ng goma.

Patuloy

Kung nakabawi ka mula sa isang basag na balakang o gulugod:

• Magdagdag ng isang upuan ng upuan ng banyo upang madaling makapagpatuloy at mag-off.
• Gumamit ng isang bath chair at hand-held sprayer upang maaari kang umupo upang maligo.

Demystify dressing. Sundin ang mga tip na ito para sa pagkuha sa iyong sapatos:

• Ilagay sa iyong mga sapatos na may mahabang hawak na shoehorn, sa halip na baluktot.
• Lumipat sa nababanat na mga sapatos upang madali mawala sa sapatos.
• Ang matigas na sapatos, matigas na sapatos ay tumutulong na maiwasan ang pagbagsak.

At subukan ito para sa pagkuha ng bihis:

• Hilahin sa mga damit na may isang sarsa na may mga kawit o pinchers.
• Pumili ng maluwag na damit upang magkasya sa isang cast o suhay.

Kumuha ng paligid sa estilo. Huwag matakot na tanungin ang pamilya at mga kaibigan para sa mga rides. O maghanap online para sa "senior transportation" mula sa mga lokal na ahensya. Sinabi ni Dorman malamang na ikaw ay ligtas na humimok sa sandaling ikaw ay nasa meds na sakit at maaari mong:

• Umupo nang kumportable.
• Paikutin ang iyong katawan upang makita ang iyong balikat.
• Hakbang sa mga preno mabilis upang maiwasan ang mga bagay sa kalsada.

Mag-ehersisyo ang iyong katawan, isip, at espiritu. Siguraduhing panatilihing may ehersisyo at panlabas na aktibidad:

• Gumagana ba ang iyong pisikal na therapy araw-araw. Pumili ng isang oras kapag ang mga antas ng sakit ay pinakamababa.
• Gumugol ng oras sa labas. Maglakad kung maaari o ilagay ang isang matibay na upuan kung saan maaari kang umupo at tamasahin ang pagbabago ng tanawin.

At panatilihing aktibo rin ang iyong pag-iisip:

• Basahin, gawin ang mga puzzle ng krosword, o maglaro ng mga online game.
• Tawagan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang manatiling konektado.
• Pumunta sa mga social event tulad ng family get-togethers o tanghalian sa mga kaibigan.