Ang mga miyembro ng WLC ay napupunta sa kanilang mga nangungunang 5 pagkakamali sa pagkawala ng timbang

Sa pamamagitan ni Sylvia Davis

Aling pagkain ang "hindi" ay kadalasang ang iyong pagbagsak? Inilalagay namin ang tanong na ito sa mga miyembro ng Weight Loss Clinic sa aming board message ng "Friends Talking: Daily Journaling". Kinumpisal nila sa limang karaniwang pagkakamali na paminsan-minsan ay sabotahe ang kanilang pinakamahusay na mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-alam sa iyong mga kahinaan ay ang unang hakbang upang madaig ang mga ito, kaya ang mga miyembrong ito ay papunta na sa mas mahusay na mga gawi. Marahil ay makikilala mo ang iyong sarili sa ilan sa kanilang mga kwento.

Top 5 Diet Sins ng mga Miyembro

1. Hindi sapat ang Pagkain - o Madalas Sapat

Maraming mga miyembro ang nagpahayag na minsan sila ay laktawan ang pagkain (at bayaran ito sa ibang pagkakataon).

"Ito ay nakakatakot na sabihin, ngunit para sa marahil 10 taon o higit pa ay hindi ako kumain ng almusal," sumulat ang miyembro chekty. "Paminsan-minsan ay laktawan ko ang tanghalian at maging gutom na gutom sa pamamagitan ng dinnertime at pagkatapos. Tiyak na ako ay isang mangangain at hindi nakakaalam."

Nagsusulat surgglo: "Mayroon akong isang masamang ugali na hindi kumain ng pagkain dahil lahat ako ay sobrang abala sa kahit anong ginagawa ko, halos palagi din ang tanghalian, kaya't huli na akong mag-snack sa huli at hindi kulang sa hapunan sa aming normal na oras."

Naniniwala ang iba na ang pagsisikap na i-cut ang mga paboritong pagkain ay maaaring humantong sa binging.

"Sa palagay ko ay masyadong mahigpit dahil hindi mo alam kung paano isama ang mga pagkaing paborito sa katamtaman ay maituturing na isang diyeta na kasalanan," sabi ng miyembro 2spooky. "Ito ay may gawi na maging sanhi ng mga tao sa binge at manabik nang labis pagkain, na nagsisimula ng isang napaka-mabisyo cycle."

Natuklasan ng isa pang miyembro na ang pagdaragdag ng malulusog na meryenda ay nakakatulong na panatilihin ang enerhiya sa kahit isang kilya.

"Wala akong diyabetis," sabi ng miyembro Hopeful00713, "pero talagang nararamdaman ko na ang aking asukal sa dugo ay bumaba. Mas madalas na nangyayari dahil sa program na ito. Noong una kong naka-sign in, hindi ko gusto ang isang miryenda sa aking plano sa pagkain dahil naisip ko na ang snacking ay ang pagbagsak ko. prutas o yogurt mas madalas kaysa sa naproseso na "snack food," kaya marahil na may kinalaman sa pakiramdam ng mas kaunting "asukal sa mataas" at "lows."

2. Masyadong Masyadong Kumain

Hindi kataka-taka, ang pagkain ng napakaraming mataas na ranggo sa listahan ng mga kasalanan sa pagkain.

"Ang aking problema ay hindi lamang na kumakain ako ng masyadong maraming sa isang sitting," writes grease52678, "pero pagkatapos ay sundin ko ito sa pamamagitan ng patuloy na" pag-snack "sa mga bagay na maaaring halos kumain sa pamamagitan ng kanilang sarili. Mga hot pockets, quesadillas, peanut butter at jelly sandwich, anumang nangyari sa refrigerator.

Patuloy

"Mas nakakakuha ako ng mas mahusay na pagkontrol sa laki ng bahagi, kahit na hindi tinatapos ang lahat ng pagkain sa mga restawran, ngunit ang oversnacking ay isang problema pa rin."

Miyembro ng Writes Joanie0921: "Paminsan-minsan, kumakain ako hanggang sa pinalamanan ko, pagkatapos ay mahanap ko ang aking sarili para sa pagkain sa refrigerator sa isang oras mamaya. Tingin ko ito ay halos mangyayari bago ang aking panahon."

Miyembro luv2cook49 nahahanap na ang isang simbuyo ng damdamin para sa pagluluto ay maaaring humantong sa overeating. "Mahal ko ang meryenda sa tinapay o kahit na veggies habang naghahanda," sumulat ang miyembro na ito. "Kahit na ang ilan sa aking mga meryenda ay mahusay na pagpipilian, ang problema ay ang dami ng mga meryenda na kumakain ko. Maraming beses, lalo na kung huli na ang hapunan, ako ay meryenda sa sapat na pagkain upang mabilang ito bilang hapunan.

"Ang iba pang problema ay kontrol sa bahagi," patuloy luv2cook49. "Gustung-gusto kong magluto ng mahuhusay na pagkain at maghanap ng mataas at mababa para sa mataas na lasa, mga recipe ng mababang calorie. Ang problema ay kung ang pagkain ay mahusay, malamang na kumain ako ng masyadong maraming … Ang paglilinis ng kusina pagkatapos ng hapunan ay isang problema. linisin ang mga plato ng aking mga anak at kumuha din ng ilang dagdag na kagat kapag inilagay ang mga tira sa refrigerator. "

3. Pag-skipping Exercise

Hopeful00713: 6 ay hindi pa natutugunan ang isang layunin ng paggawa ng fitness bahagi ng araw-araw na gawain. "Sa ngayon, ito ay mas katulad ng dalawang beses sa isang linggo, ngunit iyan ay isang hakbang mula sa zero," ang miyembrong ito ay sumulat.

"Ang ehersisyo sa paglaktaw ay naging isang malaking problema para sa akin kamakailan lamang," ang isinulat Joanie0921. "Alam kong nagkakaroon ako ng mas mahusay na emosyon dahil nagsisimula akong maging tamad. Nakakakuha ako ng komportable sa buhay ko sa paraang ito ay umuunlad. Ang aking gana sa pagkain ay pabalik at nilaktawan ko ang aking mga biyahe papuntang Curves.

Ngunit Joanie0921 ay nakabalik sa track: "Nagpunta ako tuwing umaga sa linggong ito!"

4. All-or-Nothing Thinking

Sa ganitong uri ng mindset, ang isang maliit na pag-urong ay maaaring mag-snowball sa isang diyeta-nagwawasak binge.

"Maraming beses na naririnig ko ang aking mga kaibigan na nananabik na pinutol nila at giniba ang kanilang diyeta," ang isinulat econisgr8. "Kapag ginawa ko ito, parang nararamdaman ko, baka maibigay na ako ngayon, magpakailanman.

"Pagkatapos ay kumbinsido ako ng aking doktor na isaalang-alang ang pag-inom ng pagkain sa isang linggo sa isang pagkakataon sa halip na sa bawat araw. Hinikayat niya ako na tingnan ang average ng lahat ng pagkain ko. Natutunan ko na ako ay may magandang araw, mahusay na pagkain, at pagkatapos ay ang mas masahol na araw, mas kaunti at mas kaunti ang masasamang pagkain. Huminto ako sa pakiramdam ng pagkalungkot sa sarili dahil lamang sa pagdulas ko sa isang pagkain. Awtomatiko kong binubuo ito sa loob ng isang linggo, o sa susunod na pagkain.

Patuloy

5. Kung ipagpalagay na ang iyong mga Pagpipilian sa Pagkain ay Mas Mabuti Kaysa sa Mga Ito

Maraming miyembro ang nakiusap na nagkasala sa kasalanan na ito. Sa partikular, sinabi ng ilan na sila ay madalas na pumili ng juice sa buong prutas.

"Ako ay sobrang picky at ilang uri ng mga pagkain mayroon lamang ang mga texture na nakagagambala sa akin," writes littleb16. "Ang juice ay ang tanging paraan na makakakuha ako ng mga nutrients na … …. Isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang pagbibigay (o pagliit ng) juice ay ang aking huling hakbang."

Tulad ng alam nating lahat, walang bagay na tulad ng pagiging perpekto ng pagkain. Kaya kung nakagawa ka ng diyeta na kasalanan (o ilang), kumuha ng isang cue mula sa mga miyembrong ito na nagbahagi ng kanilang mga pagkukulang: Iwasan ang iyong mga pagkakamali, matuto mula sa kanila, at patuloy na gawin ang mga maliit na pagbabago, isa sa bawat oras.