Tumaas sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang kalusugan ng buto habang ikaw ay edad.

Sa pamamagitan ng Sonya Collins

Ang mga babae ay halos apat na beses na malamang na ang mga lalaki ay makakakuha ng osteoporosis. Ang iyong pagkakataon upang pigilan ito ngayon.

Ang pagkawala ng buto ay isang bahagi ng pag-iipon para sa parehong mga kasarian. Ngunit maaari itong magkaroon ng mas malaking kahihinatnan para sa mga kababaihan, na karaniwang may mas mababang buto masa upang magsimula sa. Kapag nawalan ka ng masyadong maraming, ang mga buto ay maaaring maging mahina at madaling masira. Ang Osteoporosis ay nagdudulot ng hindi bababa sa isang bali sa mas maraming bilang kalahati ng kababaihan na mas matanda kaysa sa 50, ang mga pag-aaral ay nagpapakita.

Kaya gawin kung ano ang magagawa mo upang manatiling malakas at malakas. Ang Wanda Filer, MD, ng Family First Health, ay nag-aalok ng mga tip na ito.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang buto density test. Maikli ng isang bali, walang maagang mga sintomas ang sasabihin sa iyo na ang iyong mga buto ay mababa sa kaltsyum - ngunit ang eksaminasyong ito ay. Sinusuri nito ang osteoporosis at tinatantya ang iyong panganib na magkaroon ng bali.

Inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation na ang mga kababaihan na nakabasag ng buto pagkatapos ng edad na 50 ay may test ng buto density at ang lahat ng kababaihan 65 at pataas ay nakakuha ng pagsubok. Ito ay hindi mas komplikado kaysa sa isang X-ray. Kasinungalingan ka sa isang mesa, kadalasang ganap na nakadamit, habang sinusubaybayan ng isang makina ang iyong mga buto sa balakang at mas mababang gulugod.

Kumuha ng sapat na kaltsyum. Ang mga kababaihan 50 at mas bata ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng kaltsyum kada araw. Pagkatapos ng 50, kailangan mo ng 1,200 milligrams isang araw. Layunin upang makuha ang lahat ng iyong kaltsyum mula sa pagkain. Gumamit lamang ng mga suplemento upang makalikom ng pahinga. Masyadong maraming mga suplemento ng kaltsyum ang maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato, lalo na kung mayroon kang personal o family history ng mga ito.

Dagdag pa, "kung susundin mo ang isang low-fat, high-calcium diet, makakakuha ka ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng control ng presyon ng dugo, bukod sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto," sabi ni Filer.

Kumuha ng sapat na bitamina D. Kinakailangan ito ng iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Ang iyong hubad na balat na walang sunscreen ay gumagawa ng bitamina D kapag sumisipsip ito ng sikat ng araw. "Kahit na hindi laging posible, lalo na sa North, dapat mong subukan upang makakuha ng tungkol sa 10 minuto ng sikat ng araw sa bawat araw nang walang sunscreen," sabi ni Filer.

Ang ilang mga pagkain, maliban sa mataba na isda tulad ng salmon at mackerel, ay naglalaman ng natural na bitamina D. Maraming pagkain na may idinagdag na kaltsyum ang nagdagdag ng bitamina D, masyadong. Suriin ang mga label. Kung wala kang sapat na D mula sa sikat ng araw o iyong pagkain, maaaring kailangan mo ng suplemento. Tanungin ang iyong doktor.

Mag-ehersisyo . Gumawa ng mga 30 minuto ng weight-bearing exercise araw-araw, at gumana sa lakas ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Kabilang sa weight-bearing exercises ang Walking, stair-climbing, o Pilates. Ang mga "ay magbibigay ng kaunting stress sa mga buto at panatilihin silang malakas," sabi ni Filer. Ang ehersisyo ng pagpapalakas ng kalamnan ay kasama ang pag-aangat ng mga timbang, pag-aangat ng iyong sariling timbang sa katawan (na may mga push-up, halimbawa), at paggamit ng mga banda ng paglaban.

Maghanap ng higit pang mga artikulo, i-browse ang mga isyu sa likod, at basahin ang kasalukuyang isyu ng "Magazine."