Ni Alicia Barney

Kung mayroon kang kabiguan sa puso, may mga madaling hakbang na maaari mong gawin araw-araw na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo.

"Maaari kang gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal at mas mahusay," sabi ni Clyde Yancy, MD, pinuno ng kardyolohiya sa Northwestern University School of Medicine. "Ang Pamumuhay sa Pamumuhay ay mahalaga sa panimula, tulad ng mga gamot."

Ang iyong doktor ay malamang na magmungkahi ng plano sa paggamot na may gamot pati na rin ang mga pag-aayos sa kung paano ka kumain, uminom, at nag-eehersisyo.

Kunin Bumalik sa Asin

Mahalagang kumain ng mas kaunting sodium. Napakaraming gumagawa ng iyong katawan sa tubig, kaya kailangan ng iyong puso na gumana nang mas mahirap.

Ang mas mababang asin sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa mataas na presyon ng dugo, mga problema sa paghinga, at pamamaga.

Basahin ang mga label ng pagkain at manatili sa ilalim ng 2,000 milligrams isang araw, kahit na ang iyong doktor ay maaaring magkaroon ng mas mahigpit na rekomendasyon.

Ang ilang mga tip upang i-cut asin:

• Gumamit ng sariwa o frozen na veggies nang walang idinagdag na asin.
• Manatiling malayo mula sa mga pagkain sa kaginhawahan tulad ng mga naka-kahong sarsa, frozen na mga entree, at pasta at mga rice mix.

At huwag kalimutan na tanggalin ang halatang salarin, masyadong. "Alisin ang shaker ng asin," sabi ni Yancy. Gumamit ng iba pang pampalasa sa halip na asin kapag nagluluto ka.

Punan ang Fiber at Healthy Fat

Ang pag-aalaga sa iyong puso ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang hindi mo dapat kainin - ang pagkuha ng sapat na tamang pagkain ay susi. Stock up sa mataas na hibla na pagkain tulad ng sariwang prutas, gulay, lutong beans, at bran. Maaaring kontrolin ng hibla ang asukal sa dugo at mas mababang antas ng kolesterol.

Ang mga pagkain na naglalaman ng omega-3 na mataba acids ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga pasyente na may kabiguan sa puso, sabi ni Yancy. Magdagdag ng higit pa sa mga malusog na taba sa iyong diyeta sa mga isda, flaxseed, at mga walnuts.

Watch Out for Alcohol

Ang pag-inom ng alak ay maaaring maging weaker sa puso, sabi ni Yancy. Iba-iba ang sitwasyon ng bawat isa. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung o hindi na para sa iyo na magkaroon ng anumang bagay na inumin.

Maging aktibo

"Ang mga tao ay nag-aalala na kung mayroon silang mahinang puso, hindi sila dapat mag-ehersisyo dahil ang kanilang puso ay maaaring mas masahol pa, ngunit sa katunayan ang kabaligtaran ay totoo," sabi ni David Taylor, MD, isang cardiologist sa Cleveland Clinic.

Patuloy

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano sumali sa isang programang rehabilitasyon para sa puso. Ang mga ito ay karaniwang gaganapin ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan at kasama ang edukasyon at ehersisyo. Makakakuha ka ng pagkakataon na magtanong sa mga eksperto at makipagpalitan ng mga tip sa ibang tao na may kabiguan sa puso.

Kapag natapos mo na ang programa, panatilihin ang iyong ehersisyo. Ang paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Anuman ang pipiliin mo, gawin ito ng 30 hanggang 45 minuto, limang beses sa isang linggo, sabi ni Taylor.

Kunin ang Iyong Kapahingahan

Kung mayroon kang kabiguan sa puso, isipin ang iyong mga antas ng enerhiya bilang reservoir, sabi ni Yancy. Kung mawawalan ka ng basura, ito ay magkakaroon ng oras upang mag-refill. Kaya kahit na kailangan mong manatiling aktibo, kailangan mo ring maghanap ng oras upang magpahinga.

Tiyaking nakakakuha ka ng magandang pagtulog ng gabi. Kung ang paghinga ng paghinga ay nakakaabala sa iyo, tingnan kung pinapanatili ang iyong ulo na may dagdag na mga tumutulong sa unan.

Kung Ikaw ay Usok, Mag-quit

Pinipigilan ng paninigarilyo ang iyong rate ng puso, pinataas ang presyon ng iyong dugo, pinabababa ang dami ng oxygen sa iyong dugo, at napinsala ang iyong mga daluyan ng dugo.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang umalis, at lumayo mula sa secondhand smoke.

Kontrolin ang Iyong Pangangalaga

Maghanap ng suporta upang makatulong sa iyo, ngunit huwag umasa lamang sa mga kamag-anak o mga doktor upang ipaalala sa iyo ng bawat dosis ng mga gamot o checkup appointment. Kailangan mo ring pagmamay-ari ang ilan sa mga isyung ito, masyadong. Manatili sa iyong plano sa paggamot, at ikaw ay malusog at pakiramdam ng mas mahusay.

Ang mga maliit na pag-aayos ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Ang pagpapalit ng iyong pamumuhay ay maaaring mapabuti ang paghinga ng paghinga at mag-iwan sa iyo ng mas pagkapagod, mas lakas, at mas mababa ang depression, sabi ni Yancy.

Isipin ang iyong malusog na mga gawi bilang bahagi ng isang pangmatagalang kontrata sa iyong doktor. "Ang aming pag-asa para sa iyo ay na kung gagawin mo ang lahat ng bagay na aming pinag-uusapan, sa paglipas ng panahon ay magiging mas mahusay ka," sabi niya.