Hindi pa masyadong maaga para pag-usapan ang malusog na gawi sa iyong anak.

Ni Mary Jo DiLonardo

Kapag ang iyong preschooler ay may cute na maliit na maliit na pisngi o isang dagdag na roll o dalawa sa paligid ng kanyang gitna, paano ka umupo at makipag-usap tungkol sa malusog na timbang?

Hindi mo pinag-uusapan ang timbang, sabihin ang mga eksperto sa pagiging magulang at timbang.

"Makipag-usap tungkol sa malusog na pagkain at malusog na gawi at sabihin ang mga bagay tulad ng, 'Makapagpapalakas sa iyo ang pagkain na ito!'" Sabi ni Stephanie Walsh, MD, direktor ng medikal na kalusugan ng bata sa Children's Healthcare of Atlanta. "Hindi ako magpapalaki ng timbang. Ano ang ibig sabihin nito sa isang taong kanilang edad?"

Tulad ng itinuturo mo sa mga batang bata na ang pagputol ng kanilang mga ngipin at paglalaan ng mga paliguan ay mahalagang mga paraan upang manatiling malusog, sabihin sa kanila na ang pagkain ng malusog na pagkain at pagpapanatiling paglipat ng kanilang katawan ay mahalaga din para sa kanilang mga katawan. Ito ay dapat na diskarte kung ang iyong anak ay sobra sa timbang o hindi.

"Mahalaga na makipag-usap sa mga bata sa bawat edad at sa paglipas ng panahon tungkol sa kahalagahan ng nutrisyon at pisikal na aktibidad," sabi ni Marlene Schwartz, PhD, representante ng direktor ng Yale Rudd Center para sa Food Policy & Obesity.

Patuloy

"Ang mga magulang ay nagkakamali na kung ang mga bata ay napakaliit, hindi mahalaga, Tulad ng, 'Ang mga batang bata ay mapili, at kung ang lahat ng kinakain nila ay mga nuggets ng manok at mga french fries, OK lang. Ngunit hindi tama. "

Hindi ito OK dahil kapag ang mga bata ay hindi kumain ng mabuti o hindi aktibo, na maaaring humantong sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. At ang sobrang timbang ng mga bata ay nasa panganib para sa mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol, kahit na sa pagkabata. Ang sobrang timbang at napakataba na bata ay nasa peligro din na magkaroon ng sleep apnea, hika, at pinsala sa atay.

Habang nakakatakot, ang mga medikal na alalahanin ay hindi nalulugod sa iyong mga anak. Kailangan mong maabot ang mga ito sa kanilang antas. Magkaroon ng patuloy na pag-uusap, sa kahit na mga bata, tungkol sa kung paano ang malusog na pagkain at paglipat at paglalaro ay magpapalakas sa kanilang mga katawan. Halimbawa, ito ay makakatulong sa kanila na tumakbo nang mabilis at pakiramdam mabuti. Makipag-usap sa kanila tungkol dito tuwing may pagkakataon ka - tulad ng habang namimili sa supermarket, paggawa ng hapunan, pagpili ng aktibidad sa katapusan ng linggo, o pag-set up ng mga petsa ng pag-play.

Patuloy

Anong sasabihin

Ang nakarehistrong dietitian na si Sarah Krieger, spokeswoman para sa American Dietetic Association, ay nag-aalok ng mga alituntunin para sa kung paano i-strike up ang isang pag-uusap tungkol sa malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay sa araw-araw na sitwasyon.

Kailan: Grocery shopping
Pag-usapan: Bakit mo pumili ng isang pagkain sa iba
Halimbawa: "Ito ay lalakas sa iyo."

Kailan: Paggawa ng hapunan
Pag-usapan: Bakit ang mga pagkain ay mabuti para sa iyo
Halimbawa: "Tinutulungan ng mga karot ang aming mga mata."

Kailan: Ang pagiging aktibo bilang isang pamilya
Pag-usapan: Paano nakakatulong ang ehersisyo sa iyong katawan at kung paano ito nakadarama ng pakiramdam mo
Halimbawa: "Ang pagiging sa labas ay nagpapasaya sa akin, at malaki ang biking para sa aming mga binti at puso."

Paggawa ng mga Healthy Habits

Sa edad na ito, ang iyong anak ay nakasalalay lamang sa iyo para sa pagkain at aktibidad. Kaya maaari kang magkaroon ng malaking positibong epekto sa kanyang kalusugan. Nasa sa iyo na gumawa ng mga pagbabago na tutulong sa kanya na makuha ang pinakamasarap na pagkain at sapat na aktibidad.

"Bilang mga magulang, responsable kami sa pagdadala ng mahusay na pagkain sa mesa at para sa paggawa ng aktibidad na masaya," sabi ng pedyatrisyan Walsh. Ito ay isang trabaho ng magulang upang magpasiya kung anong pagkain ang dumarating sa bahay. Kung ang malusog na pagkain ay nasa bahay, iyon ang kakainin ng iyong anak. Maaari mo ring ipatala ang iyong anak sa sports o mga aktibong klase na gusto niya. "Kung ang paglalaro ay masaya, patuloy silang mahalin upang ilipat at maging aktibo ang kanilang buong buhay," sabi niya.

Patuloy

Mahalaga na tiyakin na nakasakay ang buong pamilya. Hindi maaaring umupo at makakain ng nanay ang ice sa harap ng TV habang umaasa sa isang sobrang timbang na bata upang maglaro at lumipat. Lumabas sa mga aktibidad - hiking, basketball, pagsasayaw - na lahat ay masisiyahan. Pagkatapos ang paglipat ay nagiging isang ugali ng pamilya na masaya.

Ang parehong napupunta para sa oras ng pagkain. Huwag maglingkod sa isang hiwalay na pagkain para sa bata na hindi sa isang malusog na timbang habang ang natitirang bahagi ng pamilya ay nakakakuha ng pritong manok at mantikilya na basang biskwit. Ang bawat isa sa talahanayan ay dapat kumain ng isang pagkain na kalahati na binubuo ng veggies. Ang iba pang kalahati ay dapat na binubuo ng isang gilid ng walang taba karne at isang bahagi ng buong butil.

Sa ganoong paraan ang pagkain ng mahusay at regular na aktibidad ay nagiging mga gawi para sa lahat, at itinatakda mo ang batayan para sa isang buhay ng kalusugan.

Hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkain ay magiging "mabuti" at "masama" sa mga masamang bagay na lubos na hindi limitado, sabi ng nakarehistrong dietistang Krieger.

"Gusto namin ang mga bata na tamasahin ang kanilang mga pagkain at hindi masama ang tungkol sa pagkain ng anumang bagay," sabi niya. Huwag panatilihing kendi at soda sa iyong bahay. Ngunit kung ang iyong mga anak ay nasa party, halimbawa, hayaan silang kumain ng cake at ice cream.

Patuloy

Kapag Inisip ng mga Bata Taba Sila

Hangga't hindi mo nais, minsan ay kailangan mong tugunan ang isyu ng timbang sa iyong anak dahil pinagsasama niya ito sa iyo muna.

Ang propesor ng Louisiana State University na si Melinda Sothern ay paminsan-minsang dumadaloy sa mga preschooler na nahuhumaling sa timbang. "Nakita ko ang mga 3-taong-gulang na gusto ng kanilang mga ina na ilagay ang mga ito sa isang diyeta dahil sa tingin nila ay sila ay taba."

Karamihan sa kamalayan ng timbang ay dahil sa panunukso, sabi ng Southern. "Kahit na mas marami ang mga bata na sobra sa timbang, hindi ito nangangahulugan na mayroong higit na pagtanggap. Masunurin pa rin ang mga ito dahil hindi nila mapapanatili ang palaruan."

Kahit ang maliliit na bata ay maaaring magpatawa sa bawat isa tungkol sa timbang, sabi ni Schwartz. Maaari nilang makita na ang isang sobrang timbang na bata ay hindi tumatakbo nang mas mabilis o maglaro ng mas maraming.

"Maaaring talagang sabihin nila, 'Hindi ko gusto ang taong iyon dahil siya ay taba,' at iyan ay isang tunay na pagkakataon para sa mga magulang na sabihin, 'Hindi mo alam kung ano ang gusto ng isang tao ayon sa sukat ng kanilang katawan.'"

Patuloy

Kung ang iyong anak ay nasa pagtatapos ng pag-iisip na iyon, umupo at makipag-usap tungkol sa panunukso o pang-aapi. Ipaliwanag kung gaano kalaki ang pag-ibig mo sa iyong anak, at alamin kung paano ang pakiramdam ng kanyang panunukso. Pagkatapos ay sama-samang nagtutulungan sa isang plano upang mapabuti ang kanyang pakiramdam habang gumagawa ng malusog na pagbabago sa pamumuhay.

Kumuha ng higit pang mga tip sa kung paano makipag-usap sa iyong anak kapag siya ay teased tungkol sa kanyang timbang.