Mayroon ka lamang ng kapalit na pagtitistis sa tuhod. Naayos ng iyong doktor kung ano ang mali, ngunit sa simula pa rin mo pakiramdam ng isang bit ng sakit at kawalang-kilos. Ngayon na ang proseso ng operasyon ay tapos na, ito ay ang iyong tira upang matiyak na ang pagtitistis ay isang kumpletong tagumpay. Iyon ay nangangahulugang nagtatrabaho upang ibalik ang lakas at kadaliang kumilos sa iyong tuhod.

Sa ospital

Ang proseso ng rehabbing ay nagsisimula sa araw pagkatapos ng operasyon. Makikita mo sa iyong mga paa, marahil sa tulong ng isang tungkod, panakip, parallel bar, o isang panlakad. Makikipagkita ka sa isang pisikal na therapist na maglakad sa iyo sa pamamagitan ng isang serye ng mga ehersisyo upang mapabuti ang paggalaw at dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga binti at paa. Mahalaga iyon dahil pinipigilan nito ang dugo mula sa clotting.

Ang iyong pisikal na therapist ay magpapakita rin sa iyo kung paano makapasok at wala sa kama, at kung paano gamitin ang mga saklay o ang walker. Ang isang nurse o occupational therapist ay magpapakita sa iyo ng pinakamahusay na paraan upang magdamit, maligo, at gamitin ang toilet.

Ang iyong tuhod ay makakakuha ng mas malakas habang patuloy kang lumilipat. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na lumakad pataas at pababa sa koridor o sa labas ng ospital. Maaari silang tulungan ka sa pag-akyat sa hagdan. Sa oras na handa ka nang umuwi, dapat mong yumuko ang iyong tuhod sa isang 90-degree na anggulo, maligo at magsuot ng iyong sarili, at gamitin lamang ang mga pantulong na pantulong.

Ang iyong doktor at pisikal na therapist ay maglalagay ng isang serye ng mga ehersisyo na dapat mong gawin kapag malapit ka nang mapalabas. Narito ang ilang mga layunin sa ehersisyo na malamang na itatakda nila para sa iyo:

• Maglakad ng maikling panahon - unang nasa loob ng iyong bahay, pagkatapos ay nasa labas - upang madagdagan ang kadaliang kumilos.
• Dahan-dahang umakyat sa hagdanan, gumawa ng mga gawaing-bahay, at magtrabaho sa iba pang pang-araw-araw na gawain.
• Patuloy na gawin ang mga tuhod na nagpapatibay sa tuhod na natutunan mo mula sa pisikal na therapist ng ospital.

Sa Rehab

Kapag umalis ka sa ospital, maaari kang lumipat sa pasilidad ng rehab. Sa rehab, isang pangkat ng mga nars, mga pisikal na therapist, at therapist sa trabaho, bukod sa iba pa, ay magkakasama ng isang programa batay sa iyong kondisyon at kalusugan. Bilang karagdagan sa pagpapalakas sa iyo, tutulungan ka ng kawani na pamahalaan ang anumang sakit na maaaring mayroon ka. Ipapakita din nila sa iyo kung paano mag-aalaga sa iyong sarili kapag umuwi ka.

Patuloy

Sa bahay

Ang ilang mga pasyente ay nagpasiya sa rehab sa bahay. Para sa marami, maaaring hindi ito isang masamang ideya. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na tumatanggap ng pisikal na therapy sa tahanan ay ginagawa din ang mga taong pupunta sa pasyenteng nasa pasyente.

Anong pagsasanay ang iyong ginagawa at kung gaano katagal mo ito nakasalalay sa iyong edad at pangkalahatang kalusugan. Ang haba ng oras na ginugol mo sa pag-rehab ng iyong tuhod - bilang isang inpatient o outpatient - ay mag-iiba. Inaasahan na gumana sa isang pisikal na therapist para sa hindi bababa sa ilang linggo pagkatapos ng iyong operasyon. Karamihan sa mga pasyente ay maaaring mag-ingat sa kanilang sarili sa loob ng 3 hanggang 6 na linggo.

Magsanay Dapat Mong Gawin

Ano ang maaari mong asahan sa ehersisyo? Para sa isang bagay, ang paglalakad ay mahalaga. Inirerekomenda ng mga doktor na maglakad ng 20 hanggang 30 minuto dalawa o tatlong beses sa isang araw. Ang layunin ay hindi lamang upang palakasin ang tuhod, ngunit upang mapabagal ang pag-unlad ng peklat tissue na maaaring bawasan ang iyong hanay ng paggalaw. Kasama sa iba pang pagsasanay:

• Leg lifts: Ang mga ito ay may kaugnayan sa pagtuwid ng iyong tuhod sa isang kama at pagpigil sa iyong mga kalamnan sa hita. Pagkatapos ay iangat mo ang iyong mga binti mula sa kama ng ilang pulgada at hawakan ang mga ito sa puwang na iyon sa loob ng 5 hanggang 10 segundo at pagkatapos ay babaan ang mga ito nang mabagal.
• Mga sapatos na pangbabae: Magsinungaling sa iyong kama sa iyong mga ankle na nakabitin sa dulo. Susunod, ilipat ang iyong paa pabalik-balik. Ito ay magpapalakas ng mga kalamnan ng guya at pahusayin ang sirkulasyon sa iyong mga binti.
• Short-arc quads: Ang iyong mga quadriceps ay isang pangkat ng mga kalamnan na nagkokontrol sa iyong kasukasuan ng tuhod. Maaari mong gamitin ang mga ito sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa iyong mga paa pinalawig. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pinatatakbo binti. Itaas ang takong ng iyong pinapatakbo na binti mula sa kama. Maghintay ng limang segundo. Subukan na gawin ang isang hanay ng 10 repetitions ng tatlong beses sa isang araw.
• Tumataas ang tuwid na binti: Lamang sa iyong likod at taasan ang isang binti sa isang pagkakataon, hawak ito sa hangin sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng isang set ng 10 reps tatlong beses sa isang araw.

Mayroong maraming iba pang mga pagsasanay na magtatayo ng lakas sa iyong binti. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo sa kanila. Sa wakas, ang sakit na iyong nararanasan ay lubos na mabawasan. Magagawa mo ang karamihan sa mga bagay na nagawa mo noong nakaraan bago nasira ang iyong tuhod.