Ni Marianne Wait

Sa tingin mo ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang protektahan ang iyong mga buto? Sigurado ka ba?

Narito ang 11 mga magnanakaw na maaaring sumalakay sa iyong mga buto nang hindi mo alam ito, at ilang mga eksperto tip upang protektahan ang iyong sarili.

Magnanakaw 1: Sunscreen. "Hindi napagtanto ng mga tao kung gaano kahalaga ang bitamina D sa mga buto," sabi ng integrative medicine doctor na si Robin Miller, MD. "Iniisip nila na nakukuha nila ito mula sa sikat ng araw, ngunit gumagamit sila ng sunscreen, at hindi nakukuha ng bitamina D sa sunscreen."

Ang pag-ayos: Panatilihin ang paggamit ng sunscreen. Kailangan mo itong protektahan ang iyong balat mula sa sun damage at kanser. Ngunit makakuha ng mas maraming bitamina D sa iyong diyeta. Ito ay matatagpuan sa isda, itlog, at maraming pinatibay na inumin. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga suplementong bitamina D. "Maaari mong ligtas na kumuha ng 1,000 IU isang araw," sabi ni Miller, '"ngunit palagi kong inirerekumenda na ang mga tao ay may marka ng kanilang bitamina D upang makita kung magkano ang kailangan nila."

Magnanakaw 2: Ang iyong meds: "Maraming mga gamot na maaaring magdulot ng mga problema sa mga buto," sabi ni Miller, lalo na ang phenytoin ng gamot sa pag-aalis (Dilantin). Ang iba pang potensyal na pagnanakaw sa mga gamot ay ang mga steroid, ilang mga gamot sa pagbaba ng cholesterol, ilang mga gamot na pagbaba ng timbang, at ilang mga thinner ng dugo.

Ang pag-ayos: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang mga gamot na kinukuha mo ay maaaring makapinsala sa iyong mga buto; maaari ka bang kumuha ng ibang bagay o i-offset ang epekto? Maaaring ito ay kasing simple ng pagkuha ng mga pandagdag sa iyong meds.

Magnanakaw 3: Naproseso na pagkain at fast food. Maaari mo bang sabihin sodium? Ang mga pagkain na mabilis at naproseso ay nakaimpake dito. "Kapag nakuha natin ang sobrang sodium, ito ay excreted sa pamamagitan ng ihi, ngunit sa kasamaang palad, nagdudulot ito ng kaltsyum para sa pagsakay," sabi ni Frances Largeman-Roth, RD..

Ang pag-ayos: Kumain ng mas sariwang, buong pagkain, lalo na sa mga gulay, at i-cut pabalik sa sosa.

Magnanakaw 4: Ditching iyong itlog yolks. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina D, sabi ni Largeman-Roth. Ang bitamina D at kaltsyum ay mahalaga para sa iyong mga buto.

Ang pag-ayos: Lumipat sa omelet na buong itlog. Pasalamatan ka ng iyong mga buto.

Magnanakaw 5: Masyadong maraming masaya na oras. Pinipigilan ng alkohol ang pagbuo ng bagong tissue ng buto, sabi ni Largeman-Roth.

Ang pag-ayos: Manatili sa hindi higit sa isang uminom ng isang araw para sa mga babae at dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki.

Patuloy

Magnanakaw 6: Caving sa cola cravings. Ang pag-inom ng cola ay tila bawasan ang density ng mga buto, marahil dahil sa phosphoric acid sa cola (hindi ang mga bula).

Ang pag-ayos: Ang Largeman-Roth ay nagpapahiwatig ng seltzer na may lasa ng citrus juice o ng ilang hiwa ng sariwang luya. O maaari kang magkaroon ng isang basong tubig.

Magnanakaw 7: Ang iyong upuan. Ang sobrang pag-upo ay nagkakamali sa iyong mga buto. "Upang magkaroon ng malulusog na buto, kailangan mo itong pasabugin," sabi ng orthopedist na si Vonda Wright, MD. Habang na maaaring tunog masakit sa tainga, kung ano ang kanyang ibig sabihin ay kailangan mong ilagay sa timbang sa kanila.

Ang pag-ayos: Maghanap ng mga pagkakataon upang makakuha ng up at ilipat. Kung pinahihintulutan ng iyong kalusugan, dagdagan ang ehersisyo sa timbang tulad ng tennis, sayawan, o jogging, at lakas ng pagsasanay sa iyong lingguhang regular. Inirerekomenda ni Wright na mag-upo sa isang malaking ball ng ehersisyo sa halip na isang upuan ng tatlong beses sa isang araw para sa hindi bababa sa 30 minuto upang madagdagan ang puwersa sa mga buto.

Magnanakaw 8: Mga Sigarilyo. Masama ang mga ito para sa iyong buong katawan, at kabilang dito ang iyong mga buto. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at isang pagbaba sa density ng buto. At ang mga babae na naninigarilyo ay mas mababa ang estrogen, isang hormon na susi sa kalusugan ng buto.

Ang pag-ayos: Hilingin sa iyong doktor na huminto sa tulong.

Magnanakaw 9: Sugar. "Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay napakasama para sa collagen formation," sabi ni Wright. Ang mga buto ay gawa sa isang uri ng collagen.

Ang pag-ayos: I-cut pabalik sa Matamis, pati na rin ang pino carbohydrates tulad ng puting bigas at mashed patatas.

Magnanakaw 10: Dieting. "Ang mga taong sobra sa timbang ay bihirang magkaroon ng mababang density ng buto, "sabi ni Miller. Ang pagiging masyadong manipis ay nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng osteoporosis.

Ang pag-ayos: Walang nagmumungkahi na ang labis na katabaan ay isang ligtas o malusog na paraan upang pigilan ang pagkawala ng buto, ngunit isaalang-alang ang iyong kalusugan ng buto bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyo.

Magnanakaw 11: Stress. "Ang manipis, nag-aalala na puting babae" ay ang mga nakakakuha ng osteoporosis, ayon sa estereotipo, at may ilang katotohanan dito, sabi ni Miller. Ibintang ang stress hormone cortisol. Sa paglipas ng panahon, maaari itong manipis ang mga buto.

Ang pag-ayos: Magsanay ng anumang pamamaraan sa pagpapahinga para sa iyo.