Ni Dennis Thompson

HealthDay Reporter

Lunes, Nobyembre 12, 2018 (HealthDay News) - Dalhin ang hagdan hanggang sa iyong opisina. Ilayo pa ang layo mula sa grocery store. Lakad ang iyong aso sa paligid ng bloke. Gawin ang basura.

Ang anumang halaga ng pisikal na aktibidad - kahit na dalawang minuto ang halaga - ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking mga benepisyo para sa iyong agarang at pangmatagalang kalusugan, ayon sa bagong edisyon ng U.S. Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano.

Noong nakaraan, ang mga patnubay ay gaganapin na maliban kung ang pisikal na aktibidad ay tumagal ng 10 minuto o mas matagal, hindi ito nabibilang sa mga inirerekumendang lingguhang aktibidad ng isang tao.

Ngunit ang pananaliksik ay nagpakita ng anumang maliit na halaga ng aktibidad ay nagbibigay ng isang matibay na kontribusyon sa kalusugan ng isang tao, ayon sa pangalawang edisyon ng mga panuntunan na inilunsad noong Lunes sa taunang pulong ng American Heart Association sa Chicago.

"Ang pisikal na aktibidad ay tungkol sa paghahanap ng mga pagkakataon upang magdagdag ng paggalaw sa buong araw bilang bahagi ng mas malaking pangako sa malusog na pamumuhay," sabi ni Brett Giroir, assistant secretary para sa kalusugan sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos (HHS), sa panahon ng isang media pagtatagubilin sa mga alituntunin.

"Ang kawalang-ginagawa ay nagdudulot ng 10 porsiyento ng napaaga sa mortalidad sa Estados Unidos. Ibig sabihin kung makakakuha lamang tayo ng 25 porsiyento ng hindi aktibong mga tao na maging aktibo at matugunan ang mga rekomendasyon, halos 75,000 na namamatay ay maiiwasan sa Estados Unidos," dagdag ni Giroir.

Tanging 26 porsiyento ng mga kalalakihan, 19 porsiyento ng mga kababaihan at 20 porsiyento ng mga tinedyer ay kasalukuyang nakakakuha ng kanilang inirerekomendang lingguhang halaga ng pisikal na aktibidad, ayon sa HHS.

"Ito ay may kahihinatnan sa kalusugan at ekonomiya para sa bansa, na may halos $ 117 bilyon sa taunang mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan na may kaugnayan sa pagkabigo upang matugunan ang aerobic physical activity na inirerekomenda sa mga patnubay," sabi ni Giroir.

Ang unang edisyon ng Physical Activity Guidelines ay dumating sa isang dekada na ang nakalipas, noong 2008.

Nagtatampok din ang bagong edisyon ng mas malawak na hanay ng mga maikling at pangmatagalang benepisyo mula sa pisikal na aktibidad, lahat batay sa siyentipikong ebidensya:

• Ang isang solong labanan ng pisikal na aktibidad ay makapagpapaalam sa iyong isip, mabawasan ang iyong pagkabalisa, mas mababa ang iyong presyon ng dugo, mapabuti ang iyong pagtulog, at palakasin ang kakayahan ng iyong katawan na i-convert ang asukal sa dugo sa enerhiya.
• Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng utak, mabawasan ang iyong panganib ng walong iba't ibang uri ng kanser, at babaan ang iyong panganib para sa labis na timbang na nakuha.
• Ang mga talamak na kondisyon ng kalusugan na pinabuting sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng osteoarthritis, mataas na presyon ng dugo, uri ng diyabetis, pagkabalisa at depresyon.
• Tumutulong din ang ehersisyo na mapabuti ang pag-andar ng utak sa mga taong may demensya, maramihang esklerosis, karamdaman-kakulangan / hyperactivity disorder at sakit na Parkinson.

Patuloy

"Ito ang cheapest reseta sa mundo, ngunit karamihan sa mga tao ay ayaw na punan ito," sabi ni Dr. Eileen Handberg, isang propesor ng cardiovascular na gamot sa University of Florida's College of Medicine.

Ang lingguhang inirerekumendang halaga ng aktibidad ay nananatiling pareho para sa mga may sapat na gulang - hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng moderate-intensity aerobic activity o 75 hanggang 150 minuto ng aktibidad ng malakas na intensity, kasama ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa hindi bababa sa dalawang araw.

Kabilang sa mga halimbawa ng katamtamang aktibidad ang mabilis na paglalakad, pagsasayaw sa ballroom, aerobics ng tubig o paghuhukay ng mga damo, ayon sa AHA. Ang malalakas na aktibidad ay maaaring kasangkot sa pagtakbo, swimming laps, mabilis pagbibisikleta, aerobic dancing o pagtatrabaho ng pala o asarol sa hardin.

Inirerekomenda ng mga alituntunin na ang mga batang may edad na 5 ay aktibo sa buong araw upang mapahusay ang paglago at pag-unlad - hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw. Ang mga batang may edad 6 hanggang 17 ay inirerekomenda na magkaroon ng hindi bababa sa 60 minuto ng moderate-to-vigorous physical activity.

Ang mga buntis at postpartum na kababaihan ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise sa isang linggo, habang ang mga matatanda ay dapat na magdagdag ng balanse ng pagsasanay sa itaas ng kanilang aerobic at kalamnan pagpapalakas ng mga gawain, sinasabi ng mga alituntunin.

"Kailangan mong lumabas at maging aktibo, kung ikaw ay isang bata o isang may sapat na gulang, kung ikaw ay isang buntis, kung mayroon kang malalang sakit - walang grupo na hindi apektado ng mga patnubay na ito," sabi ni Handberg. , isang miyembro ng American College of Cardiology's Prevention ng Cardiovascular Disease Committee.

Sinabi ni Pangulong AHA President Dr. Ivor Benjamin na gagawin ng asosasyon ang mga alituntunin bilang opisyal na rekomendasyon nito para sa pisikal na aktibidad.

"Hinihikayat namin ang iba pang mga grupong pangkalusugan at mga interesadong partido sa buong bansa na magpatibay ng mga alituntunin at sumali sa amin sa paggawa upang masiguro ang mas maraming tao na gumagalaw," sabi ni Benjamin sa isang pahayag.

Ang mga patnubay ay dapat bumuo ng pundasyon para sa mga patakaran na sumusuporta sa pisikal na edukasyon sa paaralan, bisikleta at imprastraktura ng pedestrian sa mga lungsod, at pag-promote sa pag-ehersisyo sa lugar ng trabaho, sinabi ni Benjamin at Handberg.

Ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga na dapat itong maging "fifth" vital sign para sa mga doktor, sinabi ni Handberg.

"Iyon ay dapat na isang pamantayan ng pangangalagang pangkalusugan," sabi ni Handberg. "Kung pupunta ka sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, kung hindi ko ibigay sa iyo ang iyong BMI at hindi ko tinatasa ang iyong pisikal na aktibidad, talagang hindi ito sa harap ng iyong isipan, o minahan bilang iyong tagabigay ng serbisyo."

Patuloy

Inaasahan ng mga doktor na ang ehersisyo ay mukhang mas nakakatakot sa mga tao kung ang lahat ay gumagamit ng mindset na ang anumang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang.

"Ang mga pasyente ay dapat na muling matiyak na hindi na nila kailangan ang maraming oras o komplikadong regimens para sa ehersisyo upang maging mas malusog," isinulat ng manunulat na si Dr. Paul Thompson sa isang editoryal na kasama ang publikasyon ng mga alituntunin sa online Nobyembre 12 sa Journal ng American Medical Association.

"Anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala," patuloy na Thompson, isang cardiologist sa Hartford Hospital sa Connecticut. "Posible ring gawin ang lahat ng mga aktibidad sa 1 o 2 araw bawat linggo, sapagkat ito ay magbubunga ng mga benepisyong pangkalusugan na katulad ng nakamit sa pamamagitan ng aktibidad sa 3 o higit pang mga araw bawat linggo."