Ang paninigas ng dumi, o problema sa pooping, ay ang pinaka-karaniwang side effect ng sakit meds na tinatawag na opioids. Karamihan sa mga tao na kumuha ng mga ito ay kailangan ding tumagal ng mga tukoy na gamot upang makakuha ng mas regular na paggalaw ng bituka.

Ngunit ang ilang mga simpleng gawi na maaari mong simulan sa bahay ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, masyadong. Subukan ang mga tip na ito upang makakuha ng kaluwagan.

Uminom ng mas maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay isang dahilan kaya maraming mga tao ang nahihirapan, at ang mga opioid ay maaaring maging mas masahol pa. Dagdag pa, maaari itong maging matigas upang makuha ang dami ng mga likido na kailangan ng iyong katawan kapag nasa sakit ka.

Subukang uminom ng higit pang H2O sa buong araw, kahit na humihip ka ng kaunti sa isang pagkakataon. Ang mga mainit na likido, tulad ng kape, tsaa, o sabaw, ay maaaring makakuha ng mga bagay na gumagalaw, masyadong. Maaari ka ring sumipsip sa mga chips ng yelo, o sa mga pagkain na may maraming tubig, tulad ng pakwan o mga berry.

Kumain ng mas maraming hibla. Maaari itong makatulong na panatilihing regular ang iyong tiyan. Ang isang uri ng hibla, ang "soluble" na uri, ay lalong nakakatulong para sa opioid constipation. Makukuha mo ito sa mga pagkaing nakakakuha ng malambot kapag nagdagdag ka ng tubig sa kanila, tulad ng oatmeal, barley, at flax. Maaari ka ring makakuha ng hibla mula sa prutas (lalo na prun at kahit mainit-init prune juice), gulay, buong butil, buto, at mani.

Huwag gumamit ng mga produktong hibla na may psyllium. Maaari silang gumawa ng opioid constipation na mas malala.

Maging aktibo. Kung maaari kang mag-ehersisyo, pumunta para dito. Anuman ang sanhi ng paninigas ng dumi, ang pisikal na aktibidad ay makakakuha ng paglipat ng iyong tiyan. Kahit na ang isang maliit na bit ng magiliw na kilusan ay maaaring makatulong. Subukan ang 10 minuto ng paglalakad, ilang ilaw na umaabot, o paggawa ng mga gawaing bahay sa paligid ng bahay. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng aktibidad ang maaaring gumana para sa iyo.

Manatili sa isang gawain. Subukan na pumunta sa banyo nang sabay-sabay araw-araw. Para sa maraming mga tao sa umaga pagkatapos ng almusal. At siguraduhin na mayroon kang isang lugar upang pumunta na nararamdaman pribado.

Kung gusto mong pumunta, huwag kang maghintay. Iyon ay maaaring maging mas malala ang paninigas ng dumi.

Tingnan ang iyong iba pang mga gamot. Ang mga opioid ay hindi lamang ang mga gamot na maaaring maging sanhi ng tibi. Ang mga antihistamine, ilang antidepressant, ilang gamot para sa sakit sa puso, at mga gamot sa chemotherapy ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Tingnan sa iyong doktor upang makita kung ang anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring magdagdag ng problema.

Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka nakakakuha ng lunas mula sa iyong pagkain, ehersisyo, at iba pang mga gawi. Maaari siyang magrekomenda ng mga laxative, softeners ng dumi, o iba pang mga gamot upang matulungan kang maging mas mahusay.