Alam mo kung bakit ang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa iyong pamilya: Maaari itong mabawasan ang mga panganib sa puso, kontrolado ang timbang, at tulungan ang mga bata na maging mas mahusay sa paaralan. At pinapayagan nito ang mga bata na magsunog ng ilang enerhiya. Dagdag pa, ang mga gawain sa pamilya at kaaya-aya sa isang maagang edad ay maaaring matagal na matutulungan upang matulungan ang mga bata na bumuo ng mga malusog na gawi para sa buhay.

Ngunit huwag asahan ang iyong mga anak na maunawaan - o kahit na pag-aalaga - tungkol sa mga bagay na iyon. Ang iyong trabaho ay upang makita sila na ang paglipat ng higit pa ay masaya. Kapag ang ehersisyo ay nararamdaman ng pag-play, ang iyong buong pamilya ay tatangkilikin ito nang higit pa at mas malamang na manatili dito.

Narito ang limang mga ideya para sa fitness ng pamilya na maaaring makuha mo ang lahat ng paglipat.

1. Gumawa ng Oras upang I-play

Maglaan ng 30 minuto tatlong beses sa isang linggo upang magsanay sa iyong mga anak. Gawin itong isang bahagi ng iyong after-school o after-dinner routine. Kung ang iyong mga bata ay bata pa, baka gusto nila ang hopscotch o hide-and-seek. Bumira ng soccer ball sa paligid o mag-shoot ng mga hoop sa mas matatandang mga bata.

Magplano rin ng hindi bababa sa isang aktibidad ng pamilya tuwing katapusan ng linggo. Maaari itong maging kasing simple ng pagkuha ng maliliit na bata sa palaruan - o bilang mapaghamong bilang isang buong araw na paglalakad kasama ang iyong tinedyer.

Ang isang susi sa paglipat ng mga bata ay upang magplano ng oras para sa mga pisikal na gawain. Maaari mong makita ang oras na iyon sa pamamagitan ng pagtanggal ng TV, para sa mga starter. Pagkatapos ay nag-aalok ng iba't-ibang mga aktibidad ng pamilya, parehong mapagkumpitensya at hindi makapagkakatiwalaan. Kapag ang mga bata ay nagsisiyasat ng iba't ibang paraan upang ilipat ang kanilang mga katawan, maaari silang makahanap ng mga pagsasanay na kanilang tinatamasa at nais na manatili sa mahabang panahon.

Patuloy

2. Maglakad o magbisikleta sa lahat ng dako mo

Gamitin ang lakas ng kalamnan: Bike o lumakad sa grocery store, library, o sa paaralan ng iyong anak o sports events. Pumunta sa 30 minutong lakad ng pamilya pagkatapos ng hapunan sa halip na heading para sa telebisyon. Subaybayan ang lahat ng mga hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad, at subukan upang magdagdag ng higit pang distansya bawat linggo. Gumamit ng log ng ehersisyo ng pamilya o mga makukulay na sticker upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. Ilagay ang iyong log o tsart sa refrigerator bilang isang paalala upang mapanatili ang mahusay na pagsisikap magkasama.

3. Magplano ng Mga Aktibong Pamilya

Maglingkod ng fitness sa pamilya pati na rin ang cake sa party ng kaarawan ng iyong anak sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga aktibong laro tulad ng mga tag o relay na karera. Maaaring masisiyahan ang mga matatandang bata sa pagkahagis ng sayaw.

Ang anumang malaking pagtitipon ng mga bata ay isang mahusay na pagkakataon upang maglaro ng sports team. Pumunta lamang sa malapit na field ng soccer o basketball court. Iba pang mga aktibong ideya ng partido: isang pool party, in-line o ice skating, o akyat sa isang indoor rock gym.

Sa mga pagtitipon ng pamilya o piyesta opisyal, i-off ang TV at maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan o magpunta para sa isang maikling paglalakad sa isang lokal na parke. O makakuha ng lahat sa labas para sa isang laro ng catch o basketball.

Patuloy

4. Kumanta at sumayaw habang ikaw ay malinis

Maglaan ng oras para sa mga gawain sa bahay at gawin ang mga ito nang sama-sama bilang isang pamilya. I-play ang musika habang ikaw ay malinis, at magpapalitan ng pagpili ng mga paboritong kanta. Gustung-gusto ng mga mas batang bata na tumulong at makakakuha ng mga laruan o magwalas ng sahig habang sumasayaw sa walis. Ang mga matatandang bata ay maaaring maging alabok, vacuum, at tumulong na gumawa ng mga kama.

5. Gumawa ng Yard Work Less sa isang Chore

Tangkilikin ang pana-panahon na bakuran na magkakasama. Ang mga mas batang bata ay makakatulong sa halaman at magkakaroon ng hardin. Ang mas lumang mga bata ay maaaring magsaliksik dahon sa isang tumpok - at pagkatapos ay tumalon sa ito. Gumawa ng kasiya-siya ng snow para sa lahat sa pamamagitan ng pagbuo ng kastilyo ng snow o paglikha ng isang pamilya ng mga tao ng snow.