Tennis elbow ay isang pinsala na maaari kang magkaroon ng kahit na kung hindi ka pick up ng isang raket. Ito ay nangyayari kapag ang mga tendons na kumonekta sa iyong mga kalamnan sa bisig sa mga buto sa iyong siko ay naging inflamed.

Ang isang tennis backhand stroke ay isa lamang sa maraming mga paulit-ulit na paggalaw na maaaring pilasin ang iyong mga kalamnan at tendon. Kabilang sa iba ang pagpipinta, karpinterya, pag-play ng instrumento sa musika, o paggamit ng mga mabibigat na tool.

Kapag nagkakaroon ka ng isang patuloy na problema sa iyong siko, siguraduhing makita ang iyong doktor upang masuri ka at makarating sa daan patungo sa pagbawi. Kung mayroon kang tennis elbow, maaari siyang magkaroon ng isang plano sa paggamot na pinakamainam para sa iyo - mula sa sakit na lunas sa operasyon.

Narito ang mga tip sa pag-aalaga sa sarili upang pamahalaan ang iyong sakit, pagalingin nang mas mabilis, at subukang iwasan muli ang problema.

Pahinga ang iyong Elbow

Ang kundisyong ito ay mula sa pag-uulit at labis na paggamit. Hangga't magagawa mo, ipahinga ang iyong siko.

Kung ang iyong pinsala ay talagang nagmula sa tennis o isa pang racquet sport, subukan ang ibang uri ng isport na hindi kasing matibay sa iyong siko hangga't makakakuha ka ng mas mahusay.

Patuloy

Ang trabaho ay maaaring maging trickier, natural, dahil hindi mo maaaring laging lamang lumayo mula sa trabaho tulad ng maaari mong isang libangan. Tanungin ang iyong amo para sa iba pang mga gawain na maaari mong gawin habang ang iyong siko ay nakapagpapagaling.

Ngunit habang nagpapahinga ka, tandaan ang mantra na ito: "Ang absolutong pamamahinga ay kalawang." Ang iyong mga tendon ay nangangailangan ng ilang pag-igting at paggalaw. Ang isang pares ng mga tip habang ginagamit mo - ngunit hindi ginagamit ng marami - ang iyong braso:

• Alamin kung paano gamitin ang iyong mga balikat at mga braso sa itaas na braso upang makuha ang strain off ang iyong siko.
• Manatili sa gitna ng iyong hanay ng paggalaw - subukang huwag yumuko o ituwid ang iyong braso sa lahat ng paraan.

Pamamahala ng Pananakit

Ang tennis elbow ay maaaring masakit. Ang ilang mga paraan upang mabawasan ang sakit ay kasama ang:

Over-the-counter pain relievers : Ang Ibuprofen (Advil, Motrin) at naproxen (Aleve) ay maaaring magaan sa banayad at katamtaman na sakit. Ang mga ito ay tinatawag na NSAIDs - mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot - at binabawasan din nila ang pamamaga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga ito, lalo na kung kailangan mo ang mga ito para sa mga linggo.

Yelo: Kung hindi mo gusto ang ideya ng pagkuha ng mga tabletas o nais na kumuha ng mas kaunting, malamig na mga pakete ay maaari ring mabawasan ang pamamaga at sakit. Ilagay ang isa sa loob nang halos 15 minuto nang sabay-sabay sa isang beses sa isang araw.

Patuloy

Mga Brace, Splint, Gear, at Mga Tool

Ang ilan sa mga sumusunod ay maaaring makatulong sa iyong pagbawi:

Mga brace: Ang pagsusuot ng isang suportang suhay sa iyong bisig ay maaari ring tumulong tumagal ng ilang presyon mula sa mga tendon sa iyong siko. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist kung dapat mong gamitin ang isa at ang tamang uri ng braso para sa iyo.

Splints: Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang pulseras sa pulso sa gabi. Maaari itong magpahinga ng iyong mga kalamnan at tendons.

Gamit sa laro: Kung ang tennis ay talagang nasa ugat ng iyong tennis elbow, ang isang stiffer racquet na may mga string na looser ay maaaring makatulong sa sandaling ikaw ay up para sa ilang mga light play muli. Ang ilang iba pang mga tip:

• Makipagtulungan sa isang tennis pro upang mapabuti ang iyong ugoy upang hindi mo na labis na labis ang trabaho ng siko. Ang parehong ideya ay maaaring magamit sa iba pang mga sports racquet.
• Tiyaking mayroon kang sariwa, tuyo na mga bola sa tennis. Ang basa o "patay" na mga bola ng tennis ay maaaring magpalubha sa iyong siko.
• Panghuli, siguraduhin na mainit ka at mahatak ang iyong mga armas malumanay bago maglaro ng racquet sports (o anumang sport, talaga).

Mga tool sa trabaho: Kung ang kagamitan sa trabaho ay naglalaro, maaaring kailangan mong subukan ang iba't ibang mga tool o diskarte. Tanungin ang iyong pisikal na therapist para sa payo. Ang ilang iba pang tip sa tool:

• Maghawak ng mga tool na may isang mahigpit na pagkakahawak; kunin ang ilan sa pag-igting sa iyong kamay, kung maaari mo.
• Gumamit ng mga hammers na may padding upang matulungan ang pag-shock.
• Kumuha ng ilang pagsasanay sa iba't ibang mga paraan ng paggawa ng iyong trabaho.
• Gumamit ng mga tool ng kapangyarihan sa halip ng mga tool sa kamay kung maaari.

Patuloy

Pagkatapos ng Physical Therapy

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tratuhin ang matigas ang ulo tennis elbow ay may pisikal na therapy. Maaari itong mapabuti ang daloy ng dugo sa tendons, na magpapabilis ng paglunas. Ang isang therapist ay maaari ring magturo sa iyo ng mga paraan upang baguhin ang iyong tennis stroke o iba pang mga aktibidad na sanhi ng iyong mga problema sa elbow.

Panatilihin ang momentum pagpunta kahit na ang iyong programa ng therapy ay tapos na. Kapag ang iyong siko ay walang sakit at ang iyong backhand ay mas mahusay kaysa kailanman, dapat mong panatilihin ang iyong mga kalamnan malakas at kakayahang umangkop.

Iyon ay dahil sa araw-araw na gawain ay hindi panatilihin ang iyong mga kalamnan bilang malakas at nababaluktot na dapat sila ay upang maiwasan ang sports pinsala.

Magtanong tungkol sa kung paano gawin ang ilan sa mga pagsasanay sa iyong sarili sa bahay.

Susunod Sa Tennis Elbow

Tennis Elbow Prevention