Kumain ng Malusog

Upang matulungan kang mabuhay nang hindi gaanong sakit, pasiglahin ang iyong katawan ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng maraming prutas at veggies, buong butil, at pantal na protina ay maaaring maging mas malakas ang iyong katawan, makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, at tulungan ang panunaw.

Kundisyon: Migraine, rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit sa loob ng nerbiyos, undiagnosed

Mga sintomas: sakit,pagkadumi, timbang ng timbang, pagbaba ng timbang

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Tagal

14 (nakakagising oras)

Paano Kumain Mas matalinong

Iwasan ang mga pagkain tulad ng puting tinapay, puting bigas, at mga inihurnong bagay tulad ng mga donut, cake, at cookies. Sa halip, subukan ang mga sustansya na puno ng sustansya ng buong grain at cereal, at brown rice. Iwasan ang madulas, mga pagkaing pinirito o de-latang pagkain na may idinagdag na asin. Maaari mong mahalin ang inihaw na inihaw na isda o inihaw na isda at umasa ng karne kapag nakita mo kung gaano kahusay ang iyong nadarama. At pumili ng sariwa o frozen na prutas at gulay. Ang iyong katawan ay nararapat lamang ang pinakamahusay.

Prompt: Nagkaroon ba ng kaguluhan?

Tumawag Upang Kumilos: Pakanain ang iyong kagutuman.

Kundisyon: Osteoarthritis, Rheumatoid arthritis, Migraine, Back pain, Neck pain, Fibromyalgia, Nerve pain, Undiagnosed

Mga sintomas: sakit, nakuha ng timbang

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Magdagdag ng Mga Pagkain ng Plant

Subukan upang pumunta para sa mga sariwang o frozen prutas at gulay upang punan up mo. Iwasan ang mga pagkain tulad ng mga mataba na karne at pino carbohydrates (tulad ng puting tinapay, puting bigas, crackers). Sa halip, subukan ang mga rich nutrient-rich at fiber na puno ng butil-butil at cereal at brown rice. Pumunta para sa inihurnong o inihaw na isda at sandalan ng mga karne at makikita mo kung gaano ka mas mahusay ang pakiramdam nila. Subukan upang maiwasan ang anumang pinirito. Ang iyong katawan ay nararapat lamang ang pinakamahusay.

Prompt: Kumain ng iyong Veggies!

CTA: Magdagdag ng kulay, lasa sa iyong mga pagkain.

Kundisyon: Osteoarthritis, Rheumatoid arthritis, Migraine, Back pain, Neck pain, Fibromyalgia, Nerve pain, Undiagnosed

Mga sintomas: matigas joint, namamaga joint, mainit na magkasanib na, joint sakit, nabawasan joint kilusan, sakit, timbang makakuha

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Healthy Comforts

Kapag nasa sakit ka, madali lang umasa sa mga gawi tulad ng paninigarilyosigarilyo, pag-inom ng alak, o snacking sa junk food para aliwin ka. Ngunit sa pangmatagalang, ang mga pag-uugali na ito ay maaaring magpadama sa iyo ng mas masahol na pakiramdam at makapinsala pa sa iyong kalusugan. Kaya palayain mo ang iyong sarili. Makinig sa malambot na musika. Sip isang tasa ng mabangong tsaa pagkatapos ng mahabang araw. Maglakad nang tahimik kasama ang isang kaibigan. Karapat-dapat ka sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay.

Prompt: Kailangan mo ng pagpapalayaw?

CTA: Hatiin ang mga gawi sa pagnanakaw ng kalusugan.

Kundisyon: Osteoarthritis, Rheumatoid arthritis, Migraine, Back pain, Neck pain, Fibromyalgia, Nerve pain, Undiagnosed

Mga sintomas: sakit, pananakit, pananakit ng kalamnan, pananakit, pananakit ng tiyan, pananakit ng likod, masakit sa likod, sakit sa likod, matinding sakit, nakagagalit na sakit, sakit sa kuryente, sakit sa buong gabi, masakit na sakit sa A.M.

Mga Trigger: paninigarilyo, alak

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Control ng Portion

Upang makakuha ng malusog na ratio ng lahat ng mga grupo ng pagkain sundin ang mga alituntunin ng My Plate ng USDA. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay. Punan ang isang quarter ng iyong plato na may isang serving ng buong butil tulad ng kayumanggi bigas, at ang iba pang mga quarter na may isang paghahatid ng paghilig karne, isda, manok, o iba pang mapagkukunan ng protina tulad ng beans. Buksan ang pagkain na may mababang taba sa paghahatid ng pagawaan ng gatas, halimbawa yogurt o gatas.

Prompt: Madalas ang overeat?

CTA: Piliin ang tamang dami ng pagkain.

Kundisyon: Osteoarthritis, Rheumatoid arthritis, Migraine, Back pain, Neck pain, Fibromyalgia, Nerve pain, Undiagnosed

Mga sintomas: Dagdag timbang

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Ang Kanan Balanse

Upang manatiling malusog at nasiyahan, kailangan ng iyong katawan ang tamang balanse ng protina, carbohydrates, at taba sa buong araw. Iba't ibang susi. Baguhin ang iyong mga pinagmumulan ng protina ng protina na may mga servings ng mga karne, isda, beans, at mga produktong toyo. Pumili ng buong butil tulad ng oats, buong wheat, at brown rice. Maghangad ng "malusog" na mga taba mula sa isda, abokado, mani, at langis ng oliba. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw. Siguraduhin na ihalo ang mga kulay ng prutas at gulay upang makuha ang pinaka-nutrisyon sa labas ng iyong pagkain.

Prompt: Balansehin ang iyong mga pagkain.

CTA: Piliin ang tamang taba, protina, at carbs.

Kundisyon: Osteoarthritis, Rheumatoid arthritis, Migraine, Back pain, Neck pain, Fibromyalgia, Nerve pain, Undiagnosed

Mga sintomas: pakinabang ng timbang, pagbaba ng timbang

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Palawakin ang iyong Palate

Sa halip na tumuon sa mga pagkaing sinusubukan mong iwasan, isipin ang tungkol sa mga pagkain na maaari mong kainin. Pumunta sa isang adventure ng pagkain! Maghanap ng mga bagong recipe na gumagamit ng hindi pamilyar, masustansiyang pagkain. Pagkatapos bawat linggo, magluto na may 1 o 2 na pagkain na hindi mo na kinakain bago. Halimbawa, sa linggong ito, subukan ang mga mango at pine nuts, sa susunod na linggo bigyan ang inihaw na talong. Paghaluin ito at magsaya.

Prompt: Pumunta sa isang ekspedisyon ng pagkain sa pagkain.

CTA: Galugarin ang mga bagong pagkain at panlasa.

Kundisyon: Osteoarthritis, Rheumatoid arthritis, Migraine, Back pain, Neck pain, Fibromyalgia, Nerve pain, Undiagnosed

Mga sintomas: pakinabang ng timbang, pagbaba ng timbang

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain