1 / 12

Magbahagi ng Hobby o Class

Gumugol ng oras sa iyong mga anak o grandkids at magsaya habang ikaw ay gumagalaw. Kahit na may sakit sa buto, maaari mong matamasa ang mababang epekto na ehersisyo na kailangan mo upang mapanatili ang mga joints na kakayahang umangkop at mga kalamnan na malakas. Subukan ang pagsasama ng isang klase o ibahagi ang isang aktibong libangan, tulad ng swimming, golf, sayawan, o paghahardin.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 12

Train para sa Fun Run o 5K

Makilahok sa isang lokal na fun run, walk, o 5K kasama ang mga bata. Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang pagpapatakbo o paglalakad ay OK para sa iyo. Pagkatapos ay alamin ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula batay sa iyong kakayahang umangkop, lakas, at kakayahan.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 12

Subukan ang Mga Game ng Tabletop

Ang sakit ng tuhod osteoarthritis ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkalat sa sahig upang maglaro ng mga tradisyonal na laro tulad ng mga puzzle, chess, at domino. Sa halip, dalhin ang mga ito sa isang table upang maaari kang umupo nang kumportable. O ipakilala ang mga bata sa mga aktibong laro tulad ng table tennis, foosball, o billiard na nagpapalipat-lipat sa iyo upang makatulong na maiwasan ang kawalang-kilos.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 12

Pagluluto Gamit ang Mga Bata

Ang bawat libra ng labis na timbang na nawala ay tumatagal ng apat na pounds ng presyon mula sa iyong mga tuhod. Kaya ang isang malusog na timbang ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting sakit ng artritis - lalo na kung mayroon kang tuhod osteoarthritis. Kahit na walang pagkain na pinipigilan ang arthritis o nagpapahina sa paglala nito, isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang. Magluto kasama ng mga bata at magsuka ng malusog na muffin, casserole, o tinapay.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 12

Mga Sining at Mga Likha

Kumuha ng maliliit na kalamnan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagiging tuso. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin - mula sa mga modelo, mga mosaic, at mga scrapbook sa alahas, kandila, at dekorasyon na damit. Kung ang arthritis sa iyong mga kamay ay humahadlang sa iyo mula sa paggawa ng maraming pagputol o pagpipinta, hayaan ang mga bata gawin ang detalye ng trabaho habang ginagawa mo ang mas malaking trabaho o pangasiwaan ang proyekto.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 12

Lumabas ka

Mahalaga ang lumalawak at lakas-lakas kung mayroon kang arthritis, kaya maghanap ng isang paraan upang makakuha ng ilang aktibidad habang nasa labas ka. Grab ang mga bata at sipain ang mga nahulog na dahon habang pinupuntahan mong lumipad ang mga kite. Ihagis ang bola pabalik-balik, ngunit bumili ng ilang mga laki, upang umangkop sa iyong mahigpit na pagkakahawak. O disenyo ng isang balakid kurso na naghihikayat sa kakayahang umangkop kasama masaya. Tiyaking makinig ka sa iyong katawan, kaya hindi mo ito labasan.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 12

Magkaroon ng High-Tech Fun

Kumuha ng isang madaling aerobic ehersisyo habang naglalakad ka ng mga parke at trail na may geocaching, isang panlabas na kayamanan pamamaril na gumagamit ng GPS upang mahanap ang mga nakatagong mga bagay na nakatago sa loob ng mga lalagyan. O gawin ang mga nakakatuwang panloob na may mga aktibong video game na nakakakuha ka ng paglipat at pag-off sa sopa. Tulad ng lahat ng ehersisyo, iwasan ang mga tiyak na paggalaw na naglalagay ng napakaraming presyon sa iyong mga kasukasuan.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 12

Maglinis

Kumuha ng spic-and-span na bahay at bakuran na may kapakinabangan ng malumanay na pag-uugali at iba't-ibang paggalaw. Kung ang iyong mga anak o mga grandkids ay maliit, panatilihing naka-sized ang mga silahis, mops, at rake, pagkatapos ay kumuha ng "tulong" sa mga gawain. Tandaan na mag-iipon ng madalas at alternatibong galaw upang hindi mo mapigilan ang iyong mga joints. Pumili ng mga tool sa ergonomic para sa mas madaling gripping.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 12

Pumunta sa Pangangaso ng kayamanan

Itago ang mga laruan at trinket sa paligid ng bakuran o parke (mahigpit na mahigpit kapag naabot mo upang ilagay ang mga item), pagkatapos ay sumali sa mga bata sa isang pangangaso ng hayop na kumakain ng mga bulok na bagay. O bumili ng ilang mga pares ng mababang gastos na mga binocular o magnifying glass, grab isang gabay sa likas na katangian, at makakuha ng ilang aerobic exercise habang naghahanap ka para sa mga ibon, butterflies, mga bug, o mga ligaw na bulaklak.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 12

Lumago ang isang Hardin

Gustung-gusto ng mga bata ang paghuhukay sa dumi, kaya simulan ang isang lalagyan na hardin o isang pares ng mga itinaas na kama sa hardin at makita kung sino ang maaaring lumaki ang pinakamaliwanag na bulaklak o pinakamalaking mga kamatis. Siguraduhin na mayroon kang mahusay na kagamitan, kabilang ang pads upang lumuhod at mga tool sa ergonomic na may fatter grips o mahabang mga handle.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 12

Ilakad ang aso

Grab ang mga bata at aso at maglakad. Hindi lamang makakakuha ka ng paglipat ng iyong mga kalamnan, ngunit ang paglalakad ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng arthritis para sa iyo at iyong alaga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalakad ay maaaring magaan ang sakit, mapabuti ang pag-andar, at pagtaas ng kalidad ng buhay para sa mga taong may osteoarthritis. Para sa isang mas malakas na pag-eehersisiyo, ipatala ang lahat sa mga klase sa pagsasanay ng liksi sa aso.

Mag-swipe upang mag-advance 12 / 12

Tuklasin ang Iyong Sariling Kasayahan

Anuman ang ginagawa mo sa iyong mga anak o grandkids, ang punto ay upang manatiling aktibo. Kapag ikaw ay may arthritis, ang mga joints ay madalas na nasaktan - kaya't ito ay nakatutukso upang ihinto ang paggamit ng mga ito. Ngunit pagkatapos ay ang mga kalamnan ay nagiging mahina, ang mga joints ay may higit na problema sa paggana, at ang sakit ay maaaring tumaas. Kaya't kung lumalangoy, naglalakad, o gumugol ng oras sa palaruan, mahalaga na panatilihing lumilipat.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/12 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Sinuri noong 5/23/2018 Sinuri ni Sabrina Felson, MD noong Mayo 23, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

(1) Mga larawan ng BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend Mga Larawan
(6) David Young-Wolff / Choice ng Photographer
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Mga Larawan

Mga sanggunian:

Patience H. White, MD, MA, Arthritis Foundation, vice president para sa pampublikong kalusugan; propesor, gamot at pediatrics, George Washington University School of Medicine at Health Sciences.
Arthritis Today: "Starting a Walking Program," "Wii Fitness: Making Home Exercise Equipment Fun," "Smart Moves for Safe Cleaning," "Handy Garden Tools," "Dog Walking May Lead to Big Health Benefits," "Six Reasons to Maglakad. "
Arthritis Foundation: "Tuhod Osteoarthritis - Bagong Pag-aaral Ipinapakita Mas Mataas na Panganib," "Paano Pangangalaga sa Iyong Sarili," "Mas Madaling Paghahalaman."
Auerbach, S. Smart Toy ng Laruang ni Dr.: Paano Itaas ang Isang Anak na May Mataas na Play Quotient. St. Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Ano ang Geocaching?"
Masi, W. Gabay ng Magulang sa Play. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extension: "Gardening and Arthritis."
Mga Alagang Hayop .. com: "Arthritis sa Mga Aso: Mga Sintomas at Mga Sanhi."
FamilyDoctor.org, American Academy of Family Physicians: "Arthritis."

Sinuri ni Sabrina Felson, MD noong Mayo 23, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.