Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa isang problema sa timbang - biology, natutunan ang mga gawi bago mo matandaan, at gaano kadali bumili ng malaking bahagi ng mataas na taba, mataas na asukal na pagkain. Ito ay maaaring mukhang tulad ng deck ay stacked laban sa sinuman sinusubukan upang labanan ang labis na katabaan.

Ang madalas na binanggit na payo na "Kumain ng tama at mag-ehersisyo" ay hindi lamang ang buong sagot sa komplikadong problema. Iyon ang dahilan kung bakit ang FIT Platform ay kinabibilangan ng apat na bahagi: PAGKAIN, PAGHAHANDA, PAGKUHA, at RECHARGE. Ang pag-aaral kung paano mabuhay ang isang pamumuhay na kasama ang isang malusog na pagtuon sa lahat ng apat ay maaaring makatulong sa iyo na manalo sa labanan ng timbang.

Ang pagkakaroon ng isang malusog na timbang at kaayusan ay talagang "tungkol sa pagiging malusog," sabi ni Chris Tiongson, MD, isang pedyatrisyan sa Sanford Health, FIT na pang-edukasyon na kasosyo. At iyon ay nangangailangan ng "balanse sa pagitan ng isip, katawan, at espiritu, at pagkakaroon ng lahat ng bagay na naka-sync," sabi niya.

Paggamit ng Pagkain upang Pamahalaan ang Timbang

Sa apat na lugar sa FIT Platform, ang pagkain ay maaaring may pinakamaraming direktang nakakaapekto sa timbang. Kung kumain ka ng masyadong maraming ng anumang uri ng pagkain, makakakuha ka ng timbang.

Ngunit mas mahirap kumain ng sobrang pagkain na "mababang density" - ibig sabihin ay mababa ang mga ito sa calorie na may kaugnayan sa laki ng kanilang bahagi. Ang mga pagkaing mababa ang density ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, tsaa, at lutong buong butil tulad ng ligaw o kayumanggi na bigas at oatmeal. Ang layunin ay gamitin ang mga pagkaing ito bilang batayan ng iyong diyeta, kaya mas mababa ang puwang para sa mga mataas na taba, mataas na calorie na pagkain tulad ng inihurnong kalakal, pinirito na pagkain, at junk food.

Paano PUMILI upang Pamahalaan ang Timbang

Kapag ang isang pamilya ay gumagalaw nang sama-sama, makakatulong ito sa mga miyembro ng pamilya na mapanatili ang isang malusog na timbang - o mawawalan ng labis na pounds. Mahirap mawalan ng timbang na mag-ehersisyo nang nag-iisa. Ngunit ang pagsasama ng malusog, mababa ang taba na pagkain na gumagalaw ang iyong katawan ay ginagawang mas madali upang lumikha ng calorie deficit. At iyan ang kailangan mo upang mawalan ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong:

1. Mag-ehersisyo upang masunog ang mga calories na kinakain mo na ang iyong katawan ay hindi kailangan.
2. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.

Maraming mga tao ang natitipid sa pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng mas kaunting at mas maraming pagsasanay ay mas madali dahil hindi nila nadama ang deprived. Dagdag pa, mas mag-ehersisyo ka, mas maraming kalamnan ang iyong itinatayo, at tinutulungan ka ng kalamnan na mag-burn ng calories kahit na nagpapahinga ka.

Patuloy

Magtagumpay sa MOOD sa Pamahalaan ang Timbang

Kapag ang stress ay nagiging talamak, maaari itong humantong sa isang pababang spiral ng mahihirap na mga gawi sa kalusugan - at kahit na makakuha ng timbang. Ang isang kamakailang artikulo na sumuri sa mga pag-aaral na sinusuri ang link sa pagitan ng pagiging sobra sa timbang at depresyon ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga may sapat na gulang ay mas malamang na maging nalulumbay. Ang pag-aaral ay nagpahayag na ang kabaligtaran ay totoo rin: Ang mga taong nalulumbay ay mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba.

Ang panganib ay umaabot sa mga bata. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga bata na nakilala ang kanilang sarili bilang sobra sa timbang o napakataba ay mas malamang na maging nalulumbay bilang mga adulto.

"Ito ay isang dalawang-daan na kalye," sabi ni David Ermer, MD, psychiatrist ng bata na may Sanford Health. "Minsan kapag nararamdaman ng mga tao na sobra ang timbang nila, mas mababa ang kanilang pagsasaalang-alang sa sarili, marahil dahil hindi sila masaya sa kanilang hitsura. Maaaring sila ay itutulak o mapapahamak dahil sa kanilang laki, at maaaring maging stress at humantong sa mga sintomas sa mood.

"Sa kabaligtaran, kung ang iyong kalooban ay pababa, ang bahagi ng depresyon ay maaaring overeating, ihiwalay ang iyong sarili, at hindi bilang pisikal na kasangkot," sabi niya. "Maaari itong pumunta sa parehong paraan."

Ang depresyon ay hindi isang bagay na huwag pansinin. "Kung mayroon kang malaking depresyon, hihinto ka sa pag-aalaga. Mayroon kang mababang enerhiya, mababa ang pagganyak, hindi ka talagang nababahala tungkol sa iyong hitsura o malusog na pamumuhay," sabi ni Ermer. "Sa mga sitwasyong iyon kailangan mong makakuha ng tulong." Makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan, tagapayo, o ministro.

Paano Mag-log sa Pamahalaan ang Timbang

Kapag hindi namin muling magkarga ng pagtulog, mas malamang na makakuha kami ng timbang. Maaari mong o hindi maaaring napansin na ang kakulangan ng pagtulog at pagtaas ng timbang ay kadalasang mukhang magkasabay. Tila na magkaroon ng kahulugan - kapag ikaw ay pagod at stressed out, maaaring hindi ka mas malamang na ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain.

Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung ano mismo ang nagkokonekta ng kakulangan ng pagtulog at makakuha ng timbang, ngunit tiyak na tila isang koneksyon - lalo na para sa mga bata. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga bata na walang sapat na tulog ay mas malamang na maging sobra sa timbang sa oras na maabot nila ang ika-6 na grado. At isang survey ng mga pag-aaral sa pagtulog ang natagpuan na ang masyadong maliit na pagtulog ay isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa sobrang timbang at labis na katabaan, lalo na para sa mga bata.

Maaaring makatulong ang pag-aayos ng mga problema sa tulog na mawalan ka ng timbang kung wala ka nang ibang bagay? Hindi talaga. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-inom mo, at ang pagtulog ay hindi makatutulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie. Ngunit makatutulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong gana at mapanatili ang iyong pokus at pagganyak upang gumawa ng malusog na mga pagpili.

Patuloy

Pagpapanatiling Lahat sa Balanse

Kaya kung saan dapat magsimula ang iyong pamilya? Pagdating sa pagsunod sa FIT Platform, "susubukan kong bigyan ng diin ang isang pakiramdam ng balanse," sabi ni Tiongson. "Hindi mo maaaring labis na mapabilib ang isang bagay nang higit pa kaysa sa iba."

Tingnan ang apat na bahagi ng FIT upang makita kung ano ang mga lugar ng problema para sa iyong pamilya. Marahil ay kumain ka ng malusog na pagkain, at ang iyong mga anak ay aktibo sa sports. Ngunit marahil ang buong pamilya ay nakaunat ng isang maliit na manipis mula sa pagiging kasangkot sa maraming mga gawain. Ang mga Tempers ay maaaring sumiklab; madali ang mga bata. Ang emosyonal na kabanatan ay maaaring mababa. Bumalik ka at magtakda ng mga maliliit, maabot na mga layunin bilang isang pamilya.

Ang prioritizing bawat aspeto ng FIT Platform ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Sapagkat bilang Linda Bartholomay, LRD, isang nutrisyonista sa Sanford Health, "Ang fitness ay nangangahulugang higit sa pagkakaroon ng isang malusog na timbang. Ang fitness ay isang pakiramdam ng pangkalahatang kabutihan, kung saan mayroon kang kakayahan at pagnanais na gawin ang mga bagay na makatutulong sa iyo ng kalidad ng buhay na gusto mo. "